判斷事物或做決定時的思考模式，會依外在標準及內在標準有所區隔。所謂外在標準，是依自己以外的周遭意見、情報或數據等，來判斷會不會順利或是要不要做。而內在標準，是心裡有明確的判斷標準，不被周圍左右，自己判斷會不會順利或是要不要做。
介紹一個能清楚了解兩者差異的寓言故事。那就是《伊索寓言》裡的〈龜兔賽跑〉。這是敘述跑很快的兔子跟速度慢的烏龜比賽，結果烏龜贏了的故事。兔子認為，「我即使睡午覺也能輕鬆贏烏龜啦！」看扁烏龜，沉溺於優越之中，是兔子最大的目的。這個想法正符合外在標準的生活方式。
另一方面，烏龜雖然心情上「想贏兔子」，但是更在乎抵達終點。不管動作慢或其他問題，總之不受兔子干擾，一心一意以自己的步調朝終點邁進。這就是符合內在標準的生活方式。
到目前為止，我發覺當外在標準的動腦方式變得較強時，人就容易生病。若過於重視外在標準，會變得不得不配合周遭的情報去輕蔑自己。一心照著外在標準過活，開始遵從父母、遵從學校老師、遵從上司、遵從朋友、遵從伴侶、遵從小孩……生活完全失去自我。
在這種情況下，根本不是照自己本來的生存目的而活。結果，身體逐漸被侵蝕。
不只如此，照外在標準生活，會依外界的反應、與他人的比較，來判斷自己是否順利。被稱讚或是獲勝時雖然覺得心安，但是被批評或失敗時的壓力也會相當大。
無論是外界評價還是與他人比較，都沒有所謂絕對的結果，時時都在變化。因此「被批評的話怎麼辦？」「輸了的話怎麼辦？」之類的不安或恐懼會經常纏身。在外在標準的情況下，容易將外界單純的資訊解釋成批評。
例如談生意時，合作廠商說「最近，對於如何增加貴公司商品的銷量傷透腦筋呢」，明明這只是那個人以自己的價值觀說出來的話，自己卻解釋成「我被批評了，我被取笑了」，結果，在心中留下被踐踏般的傷痕。
另一方面，在內在標準的情況下，會將對方說的話解釋為單純的資訊及回饋，不會當成批評。他們會回應：「是的，最近為了銷量停滯不前煩惱。不過，從現在開始會扳回一城的。」以此帶過話題，完全不會傷害到自己。
我認為要讓自己變得不生病，以內在標準生活是很重要的。在心中有明確的標準，基於那個標準來判斷所有事物。雖然會聽取外界的意見，不過不會因此左右自己的判斷。「我是我，你是你」，不害怕去劃清界線，就是這種生活方式。
這種生活方式或許會被認為是「自私」「任性」「我行我素」等，可是個人立場就是要堅守到這種程度才不容易生病。
當然，一直都以外在標準活到現在的人，要馬上切換成內在標準的思考模式絕對不簡單。但只要多加練習，一定能轉變成內在標準的生活方式。首先要做的，是時常自問「我想怎麼做？」來傾聽自己的意見。
此外，感覺快要用外在標準來判斷事物時，試著去意識自己與外界之間的界線，明確區別出「那是△△的意見。我的意見是○○」。允許自己「活出自己」。在重複這些行為的過程中，就能不受周圍左右，找回往原本「生存目的」生活的自己。劃清自己與周圍的界線，一心朝終點前進！
（※網站專文）
〈本文摘自：《活出真正的自己，就不再生病》，方智出版。〉
.清理羞愧感 別讓他人的批評操縱你的情緒
.情緒擺一邊 這樣說故事更有人情味更好溝通
.研究：發怒、情緒過激或劇烈運動可引發中風
責任編輯：曾臻
