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醫學專家:預防肌肉老化應從40歲開始

肌肉老化已成為人們重視的健康話題之一。研究發現,人到40歲肌肉就開始「走下坡路了」。圖為日本老人在用木製啞鈴鍛鍊身體。(Kazuhiro Nogi / AFP)
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【大紀元2022年07月02日訊】(大紀元專題部記者王佳宜、李家維採訪報導)肌肉老化是老年人肌體老化的一種表現,但現在這種肌肉老化現象已經提前到40來歲,成為人們關注的健康話題之一。

所謂肌肉老化是指肌肉變得缺乏彈性和張力,俗稱「肌肉無力」,從而使人感到局部或渾身發軟無力、動作遲緩。比如,日常的走路、上樓梯、抬東西等都變得困難,力不從心。

研究發現,大多數人的肌肉量通常在40歲左右開始下降,到了60~70歲時,肌肉流失得會更快。日本東京女子醫科大學醫院康復醫學專家若林秀隆(Wakabayashi Hidetaka)教授告訴大紀元記者,「肌肉老化非老年人的專利,40多歲開始預防很重要。」

若林秀隆提醒,除了年齡因素之外,缺乏足夠的運動、營養不良和癌症等疾病也會導致肌肉流失和肌肉無力。

他特別強調,由於爆發疫情,許多人開始在家工作,使活動量下降。從而導致肌肉鬆弛。他建議,為了防止肌肉老化,從40歲左右就應該重視「拯救肌肉」了。對於40~50歲的人,只要蛋白質攝入良好,就可以避免因營養不良造成的肌無力。

日本築波大學人類科學系的山田實(Yamada Minoru)教授認為,人們很難將肌肉質量和力量維持在年輕時的狀態,但通過鍛鍊可減緩肌肉老化的速度。堅持做一些能改善肌肉性能的耐力運動,對提升生活質量很有幫助。

通過對肌肉承受阻力、重力和耐力的訓練,再加入飲食習慣的調整,可使肌肉量得以保持,甚至增加。

若林秀隆提醒人們,一般的步行鍛鍊不太可能對肌肉張力有所幫助。如果想保存肌肉質量,就需要給肌肉施加負荷。

他為讀者推薦了兩個在工作間隙和平時步行就可以輕鬆完成「拯救肌肉」的運動。

一、椅子深蹲:人坐在椅子上,大腿用力,慢慢站起來,然後再坐回去。連續重複幾次。

二、間隔式快走:快走到出現喘息的時候,改為舒適的悠閒散步,每次幾分鐘。不過,心臟有問題的人要慎重,最好接受專門醫生的建議。

山田教授表示,鍛鍊的次數和持續時間取決於每個人的肌肉質量和力量。最好是適度的運動,開始時重複次數少一點也沒關系。如果你能每次持續「再努力一點」,你就會逐漸鍛鍊你的肌肉,起到預防肌肉老化的作用。◇

責任編輯:連書華

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