中醫師:喝水不足易致肥胖 日常喝水要「少量多次」

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【大紀元2022年08月22日訊】(大紀元記者武東華香港綜合報導)水分是人體重要組成部分,占人體體重的70%左右,亦是維持正常生理機能所必需。只要失掉15%的水,生命就有危險。喝水對身體健康十分重要,但是現在的忙碌生活使人們經常忘記喝水。如果身體長期缺水,會造成嘴唇乾裂、皮膚暗淡無光、容易疲倦等問題。有中醫師指出,喝水不足還容易導致肥胖。

喝水不足可導致疲倦、頭痛、情緒暴躁

近日,台灣欣華安中醫診所醫師呂桓毅在Facebook中分享了一個案例:一名約30歲的女患者,每日飲水量僅1000毫升(c.c.)左右。她長期以來因工作忙碌無暇飲水,有時連桌上的一杯水都喝不完,很少起身上廁所,導致出現反覆尿道炎症狀,且變得皮膚粗糙顯老、小腹凸起發胖。而這些症狀產生的原因主要是由於飲水量不足、飢餓時在辦公室食用了大量零食。

「事實上,她的餓其實不是真的餓」,呂醫師指出,患者的症狀主要是因為身體長期嚴重缺水。

呂醫師解釋說,飢餓與口渴的生理狀態很類似,會變得疲倦、情緒暴躁,甚至有頭痛的情況。人體大腦中處理「飢餓」和「口渴」兩種感覺的區域是同一位置,因此大腦不容易區分兩者訊號,甚至有時會混淆,誤以為口渴就是飢餓,反而吃進過多身體不需要的熱量。

適宜的飲水量是多少?

那麼喝多少水才是適宜的呢?呂醫師表示,人體每日平均的「飲水量」,至少要和「消耗量」達到平衡才行。

人體每天水份的排出量約1500毫升,加上糞便形成、呼吸過程以及皮膚蒸發的水份,消耗量總共約為2500毫升。而人體每天從食物中吸收和從新陳代謝過程獲得的水份約1000毫升,因此至少還要再喝1500毫升水。

此外,還要根據每個人體重的不同,建議飲水量要達到體重(kg)乘以30毫升(c.c.),但是想要減重的朋友,飲水量需要更多,要達到體重(kg)乘以40毫升(c.c.)。

日常喝水要「少量多次

最近天氣炎熱,有許多市民發現自己容易疲倦。呂桓毅解釋,這是因為高溫會造成血管擴張,使流經大腦的血液和氧氣都變少,最適宜的辦法就是多喝水來改善。

呂醫師提醒,多喝水,除了可以預防疾病,還能提升減重效率。​​但喝水​​要分成「少量多次」飲用,保證身體不因時間間隔太長而缺水。如果喝水太快,人體還未能充分利用水份就經由小便流失掉。

養成好的習慣,就是把水杯放在視線內看得到的地方,以便時刻提醒自己該補水了。因此,每隔一小時左右適當補水,每次200毫升左右。不要等到口渴後再喝水,是日常補水的原則。

如果您覺得白開水沒有味道,還可以在水裏加點茶葉、檸檬片、枸杞,用天然、健康的原料去泡水,讓味道與營養共存。養成健康飲水的良好習慣,讓您的生活越來越美好。@

責任編輯:李薇

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