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纖維肌痛可致殘!80%患者是女性 5方法可緩解

文/David Jockers(自然醫學博士) 張玉編譯

患纖維肌痛的人超過80%是女性。(Shutterstock)
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在美國,纖維肌痛(Fibromyalgia)是增長最快的致殘疾病之一。它是一種慢性炎症性疾病,患者的肌肉和關節會感到疼痛,並伴隨著疲勞。 大約有3%到5%的人患有這種疾病,其中超過80%是女性。不過,通過調整飲食、用自然的生活方式就可能戰勝纖維肌痛。[1]

如何診斷纖維肌痛

纖維肌痛患者的血檢結果往往是正常的,但會產生慢性疲勞、睡眠問題和身體疼痛症狀,尤其是頸部和背部疼痛。通常是病人對身體18個特定壓痛點中的11個有反應,就可診斷為患上纖維肌痛。[2]

纖維肌痛是由於肌肉筋膜有慢性炎症而產生的,而慢性炎症是免疫系統失調高度敏感的標誌。[3]為了更好地調節和穩定免疫反應,避免炎症性食物和食物性過敏原、修復腸道、改善體內維生素D3的水平、改善神經傳導,所有這些都至關重要。

1. 避免食物性過敏原 

大多數患有慢性炎症性疼痛的人都伴有腸漏,未完全分解的大食物顆粒很容易通過腸壁進入血液。免疫系統將這些未完全消化的食物顆粒識別為外來入侵者,免疫細胞啟動大規模的炎症反應去清除這些食物顆粒。進而導致不同程度的失敏和過敏反應,對身體的許多系統都造成損害。

需避免的最常見的食物性過敏原包括:加工食品、人造甜味劑和防腐劑,以及含有麩質的食物;大豆、花生(其它堅果)、巴氏殺菌乳製品、雞 蛋,以及那些通常腸道不耐受的重蛋白;還有茄屬蔬菜,如茄子、土豆和西紅柿等等。

2. 食用抗炎食物

抗炎食物有助於調節免疫系統並可降低體內的炎症反應發生,具有抗炎功能的食物包括椰子產品、鱷梨、橄欖油、漿果和富含植物營養素的蔬菜。如果腸道可以耐受,也可使用來源健康的肉類,如草飼牛肉、野味、野生鮭魚、有機家禽和有機雞蛋等。[2]

疼痛和炎症有關,漿果是很棒的抗炎食物之一。(Suzy Hazelwood/Pexels)

3. 積極攝入益生菌食品

建議患有慢性炎症的人在飲食中大量加入有機蔬菜汁、發酵食品和功能性飲料。自製酸菜、康普茶(kombucha,也稱紅茶菌)、椰子開菲爾(Coconut kefir)和韓國泡菜都很棒。源於草飼奶牛和山羊奶的發酵乳製品是非常好的選則,包括amasai、發酵乳清飲料和生奶酪。建議吃一些經過生物多樣性培養、超過500億個菌落的益生菌補充劑。

來自草飼奶牛的非變性乳清蛋白也非常適合修復腸道,乳清富含 L-谷氨醯胺並促進細胞谷胱甘肽的儲存,對於修復腸壁和消除炎症都是必需的。

此外,還應儘可能在膳食中納入功能強大的藥膳食材,如薑黃、生薑、大蒜、洋蔥、迷迭香、百里香、肉桂和牛至(又名止痢草),以改善身體的免疫功能。[3]

4. 維持健康的維生素 D3 水平

維持體內健康的維生素D3水平,對於身體增進識別外來蛋白和自身蛋白的能力尤為重要,而免疫識別能力的改善,可減輕炎症和自身免疫反應。慢性感染會導致體內炎症水平居高不下,維生素D還有助於調控免疫細胞去消滅病原微生物,預防和消除感染。將身體的維生素D3(25-OH)水平維持在每毫升70-100納克之間,免疫系統功能就會處於最佳狀態。[2]

動物性食物提供維生素D3,經過日曬的蘑菇等植物性食物提供維生素D2。(Shutterstock)

5. 嘗試脊椎按摩

纖維肌痛、慢性疼痛,以及疲勞的人,極有可能在頸椎部位發生過神經功能障礙。在顱骨底部可能有半脫位或神經幹擾狀態,這會導致疼痛、疲勞、焦慮、壓力增加以及免疫系統失調惡化。訓練有素的脊椎按摩師可以對脊柱區域進行診斷分析,然後進行矯正治療,恢復這些部位的平衡,有助於使神經傳導功能達到最佳狀態。

本文原刊於OrganicLifestyleMagazine.com授權中英文《大紀元時報》轉載和翻譯。英文報導請見:Natural Remedies for Fibromyalgia。◇

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責任編輯:李凡

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