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起床前多躺一會防血栓 中醫名家談秋季養生3要訣

紐約中醫師王穎洲 講解 / 孫凱莉 整理

起床前適當多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,對預防血栓形成有重要意義。(Shutterstock)
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【編者按】秋季養生有什麼要訣?知名中醫師王穎洲在專題講座中提到許多有益的做法,其中之一是,起床前適當多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,對預防血栓形成有重要意義。以下是他在2022年9月24日紐約「 新唐人健康展」上分享的更多關於秋季養生的要訣。

中醫認為人是自然的產物,人和自然應該和平共處,協調統一,人和自然的最佳關係就是天人合一,順應自然規律,《黃帝內經》中「飲食有節,起居有常」是養生的最基本要求。

立秋過後氣溫逐漸由升溫轉成降溫,早晚涼爽。中醫學認為,燥為秋季的主氣,稱為「秋燥」。其氣清肅,其性乾燥。燥邪傷人,易傷人體津液,肺為嬌髒,性喜潤而惡燥,燥邪犯肺,最易傷其陰液。所以秋天養生最重要是防止燥邪對人的傷害,生津潤燥、以益肺養陰是秋季養生的原則。

1. 起居養生要訣

● 早睡早起

秋季應做到早睡早起,早睡以順應陰精的收藏,早起以舒達陽氣。近代研究表明,秋天適當早起,可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,對預防血栓形成也有重要意義。

● 適時添加衣物

注意適時添加衣物,防止因受涼而傷及肺部,但衣服不可一下增加過多。金秋時節天高氣爽,是運動鍛鍊的好時期,尤其應重視耐寒鍛鍊,以增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力。

2. 運動養生要訣

秋季是運動鍛鍊的大好時機,可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛鍊,如爬山、打太極拳、游泳等,漫步田野、公園,這些都有助於養陰,長期堅持可增強心肺功能。

但應注意秋季鍛鍊要適度,避免大汗淋漓,汗出過多會損人體之「陰」。

秋季鍛鍊要適度,避免大汗淋漓,汗出過多會損人體之「陰」。(Shutterstock)

3. 飲食養生要訣

● 宜吃滋陰潤燥的食物

秋季氣候乾燥,很容易傷及肺陰,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以飲食要多吃些滋陰潤燥的食物,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤肺養血的作用。此外還可適當食用一些藥膳,如:參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。

● 宜多吃酸性食物

多吃酸性食物,如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿蔔、白梨等,以收斂肺氣;少吃辛辣食物,如蔥、姜等,可避免發散瀉肺。

● 宜多吃粥

所以秋天早晨多吃些粥,可健脾養胃,秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿蔔粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

年老胃弱者,可採用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。

● 宜多喝湯

中、晚餐喝些健身湯,可以滲濕健脾、滋陰防燥,同時還可以進補營養。秋季常食的湯有:百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯,鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。

秋季中、晚餐喝些健身湯,可以滲濕健脾、滋陰防燥。(龔安妮/大紀元)

● 慎食瓜果

立秋之後應儘量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏令大量食瓜果雖然不至於造成脾胃疫患,卻已使腸胃抗病力有所下降,入秋後再大量食瓜果,勢必更助濕邪損傷脾陽,脾陽不振,不能運化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。

● 適時進補

常言道:「秋季進補,冬令打虎」,秋天是需要進補的季節,秋季食補以滋陰潤燥為主,如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍,則功效更佳。

推薦選擇新鮮的白菜、蘿蔔、蓮藕等加入魚、肉等做成湯,如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿蔔排骨湯等。

很多人害怕大量進補導致肥胖,不妨吃點魚肉,魚肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。

4. 精神養生要訣

王穎洲還特別提醒大家,秋季要特別注意精神養生。秋季尤其晚秋時節,落葉凋零,肅殺清冷,容易讓人有悲秋情緒。宜保持內心寧靜,情緒樂觀,舒暢胸懷,避免憂鬱、悲傷情緒。

【中醫師簡介】

知名中醫師王穎洲。(李梅/大紀元)

善德中醫診所的王穎洲中醫師出身於中醫世家,曾服務過無數明星政要,擅長正骨、點穴、治療各種頸椎病肩周炎腰腿痛等等。另外,通過點穴治療各種代謝類疾病比如高血壓高血脂高血糖等等,比如消化系統疾病,通過點穴正骨治療婦科崩漏等,也是王穎洲的獨門特技。◇

責任編輯:曉雲◇

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