【大紀元2022年09月09日訊】（大紀元記者陳俊村報導）眾所皆知，睡眠對人體健康十分重要。睡眠不足會帶來健康上的隱憂，諸如：肥胖、血壓上升、免疫功能變差等。現在，還有研究指出，睡眠不足也會讓人們變得比較自私，比較不願意幫助別人。
據美國有線電視新聞網（CNN）報導，美國加州大學柏克萊分校（University of California, Berkeley）的研究人員針對睡眠不足與自私之間的關連，進行了三項研究。
在第一項研究中，研究人員檢視了全美各地從2001至2016年的慈善捐款資料庫。他們發現，在實施日光節約時間（Daylight Saving Time，時鐘撥快一個小時）之後，人們捐款的金額少了10%，而這種捐款減少的情況並未出現在沒有實施日光節約時間的州。
在第二項研究中，研究人員對經歷一晚良好睡眠與一晚徹夜不睡的24個人進行腦部的磁共振成像（MRI）掃描。這裡所謂的良好睡眠是指睡眠長達8個小時。
研究人員發現，在徹夜不睡之後，這些人的大腦中與同理心有關的區域變得比較不活躍。
而在第三項研究中，研究人員在網上追蹤超過100人三四個夜晚的睡眠情況，並要求他們藉由問卷進行自我評量，其中包括晚上睡幾個小時、醒來幾次、什麼時候醒來等問題。
結果發現，當這些參與者晚上睡不好時，他們幫助別人的意願會降低。
如何睡個好覺？
人們如果晚上睡得不好，就容易睡眠不足。那麼，要怎樣才能睡個好覺呢？《赫芬頓郵報》分享了幾個專家提供的方法：
●睡覺前避免使用3C產品
來自電視、電腦、手機等3C產品的藍光會抑制人體睡眠所需的褪黑激素，進而讓人們睡不著，大腦也無法充分休息。
美國精神病學家暨注意力不足及過動症（ADHD）專家哈姆達尼（Sasha Hamdani）表示，當人們在社交媒體或電視上看到有趣或令人興奮的事情時，大腦會分泌多巴胺這種激素。
哈姆達尼說：「當你的大腦忙碌和活躍時，它比較不可能關閉。」
●想想大自然
美國奧運舉重團隊睡眠教練暨睡眠醫學內科醫生杜爾默爾（Jeffrey Durmer）說，大自然可以紓解壓力，所以想想戶外景致可以幫助人們的睡眠。
他建議說，你可以在睡覺前想想閃閃發光的湖面或發出啁啾聲的小鳥。如果這招沒效，你可以在上床前在陽台或露台待一會兒，讓黑暗與寧靜在你的心中迴響，而不是光線與噪音。
●養成固定時間就寢的習慣
睡眠專家普倫德加斯特（Carley Prendergast）說，睡眠的規律對於良好的睡眠而言是很重要的。人們應該養成在固定時間上床睡覺的習慣，因為這有助於生理時鐘的形成。
她建議說，在晚上也可以從事一些寬慰人心的活動來幫助睡眠，例如：洗個熱水澡、護膚或看書等。◇
責任編輯：茉莉
