調整飲食改善更年期不適 迎回第二次青春期

作者: 趙函穎 繪者: 鄭斐齡

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面對青春不再的恐懼,形成巨大的焦慮「更年期代謝差,小腹愈來愈大,更因熱潮紅和老公鬧到要離婚」。

54歲的淑芬(化名)是美妝品牌業務主管,她總是十分在意自己的外在形象,是員工和客戶眼中的美魔女,但自從這一、兩年進入更年期後,體重不自覺地增加,小腹也愈來愈大,加上嚴重的熱潮紅,導致半夜經常熱醒、睡不好,讓她身心俱疲,整個人變得暴躁、易怒,看什麼都不順眼,三天兩頭和老公吵架,甚至鬧到快離婚了。

渴望留住青春的美魔女

還記得初次見到淑芬,她穿著大方且不失時尚感的套裝,臉上帶著恰到好處的妝容,舉手投足間散發出優雅的氣質,讓她看上去比實際年齡再小了些。

她微笑地入座後,小小聲地對我說:「營養師,大家都說女人只要進入更年期,身體就會開始衰老,我是不是應該補充雌激素營養品,讓我的月經再來,才能留住青春……」

一問之下才知道,原來看起來幹練且充滿自信的淑芬已經54歲了,她是美妝品牌的區域業務主管,從公司草創時期加入團隊,至今已任職二十多年。

淑芬本身非常重視自身形象,更因為職業性質,從年輕加入公司時,便嚴格控制自己的體態,過去她總是穿著同樣尺寸的制服,希望以身作則,讓自己看起來更專業、稱職,猶如品牌的活招牌,無時無刻不散發高雅時尚的態度。

她對自己的要求,旁人都看在眼裡,企業老闆更時常在客戶面前誇她是駐顏有術的美魔女,簡直就是公司最佳代言人。

淑芬總在旁掩著嘴柔聲地說著:「哪裡,太誇張了!」不過她的內心確實也對自己的好身材十分自豪,不只制服二十年來沒換過尺寸,且和年輕的新進員工站成一排,良好的體態從不遜色。

但這一、兩年來,有個問題始終讓淑芬難以啟齒,她發現明明每一餐都已經食量減半了,制服卻還是愈來愈緊,她鼓起勇氣站到體重機上,卻發現自己從原本163公分、55公斤的標準身材,竟然不知不覺胖到63公斤,而這些多出來的重量,都集中在腹部與下半身。

淑芬哀怨地說:「上個月公司換新制服,我的助理特地幫我預留原本穿著的尺寸,沒想到試穿後,無論怎麼扭腰,裙子就是卡在大腿,根本拉不上來,我不得不開口跟她們拿大一號的尺寸,你知道嗎?我簡直尷尬到當場想挖個洞躲起來!」

「失去」的焦慮與「被愛」的需求

除了身形變化,更讓淑芬感到難堪的是,自從這一、兩年步入更年期後,月經有時滴滴答答要來不來,有時三、四個月才來一、兩天。入夜後更有嚴重的熱潮紅問題,明明身心都覺得很疲倦,半夜卻總是熱得睡不著,總得一直起身喝水、上廁所,甚至開電風扇。

到了夏天,熱潮紅的困擾更明顯,淑芬時常睡到滿身大汗,連枕頭都濕了。她總是把冷氣溫度調到最低、把風速開到最大,才能勉強入睡。

偏偏淑芬的丈夫有過敏體質,每晚入睡時,只要吹到冷風就會一直打噴嚏。曾和淑芬提議分房睡,但淑芬為此非常不開心,覺得老公都不體諒她。

伴隨著更年期所帶來的身體變化,淑芬脾氣變得暴躁易怒,從前相看兩不厭,轉眼變成看了就討厭。即使淑芬的內心不想生氣,卻總是控制不了自己,夫妻倆一開口,往往說沒三句話就吵了起來。

例如:某個假日的早上,淑芬的丈夫起床後搖醒她,想找太太一起出門吃早餐,而淑芬整晚因熱潮紅輾轉難眠,被吵醒後一時忍不住,怒罵:「氣都氣飽了,還吃什麼早餐!」

原本甜蜜的早餐約會,瞬間風雲變色,淑芬的先生盛怒之下,甚至將「離婚」二字脫口而出,彼此誰也不讓誰,只能甩上門各過各的日子。

「當晚我們就分房睡了!」淑芬憤憤地說,兩人的關係簡直相敬如「冰」,見面說不到三句話,而先生的疏離,更狠狠地刺傷淑芬的心。

她陷入重重負面情緒,每天總想著:「是不是因為停經,我變得又老又胖又醜?」「老公是不是不愛我了?」她變得鬱鬱寡歡,和先生同個屋簷下卻無話可說,淑芬只好不斷和姊妹淘約出門喝下午茶,用甜食填補心裡的傷。結果,過去一年原本從55公斤胖到63公斤,但自從老公嚷嚷著要離婚後,短短三個月又胖了4公斤!

人生的第二次青春期

體重驟升使淑芬嚇了一跳,她在朋友介紹下來營養門診求解,希望透過飲食調整,延緩更年期、讓月經歸來,使自己能永保青春。

不同於青春期迎接初經來潮時的喜悅,和月經說再見的過程,既漫長又不討喜。「更年期」是女人生命的另一個新階段,身心都會面臨劇變,與其強求逆轉生理機能,使月經回歸,不如坦然接受身體的變化,迎接身心都蛻變後的全新自己。

於是,我建議淑芬調整好睡眠與情緒,學習以智慧與平穩的心態,面對自心蛻變的挑戰,才能阻止體重不斷增加,再進一步討論如何減重。

以淑芬的生活狀況,白天面臨職場壓力,下班回到家後,可以先簡單地沖個澡或泡個溫水澡,挑選喜歡的精油按摩下腹部與子宮周圍,放鬆情緒後再上床睡覺,面對熱潮紅與盜汗的問題,則可在床邊準備一台小電風扇與濕毛巾,即使半夜熱醒,也不一定要頻頻起身。

與先生的相處上,淑芬要試著把想要被對待的方式說出來,夫妻最重要的是別翻舊帳,否則很容易吵架吵個幾回,就把感情吵散了,如果場面僵持不下時,建議當下先離開現場,避免怒火無限延燒。

也可以試著用小紙條的方式留話,好好表達自己的感受。讓另一半明白,此刻的妳正面臨身心轉換的過程,不是故意發火,而是每晚總是熱得輾轉難眠,表達感受也表達愛意,主動修補兩人的關係。

老公若想來一頓早餐約會,不妨直接請他安排早午餐,讓兩人都睡飽以後,手牽手出發享受美食。

補充營養減緩不適

持續一個月後,淑芬回診時提到,她其實偶爾仍受熱潮紅所苦,但睡眠品質漸漸改善了,最令她驚喜的是,小紙條奏效了,現在兩人的感情逐漸回溫,她的另一半甚至特地找資料認識女性更年期症狀

現在老公可以體諒淑芬身體的不適,了解她的情形,知道如何安撫太太情緒,陪她一起走過這段蛻變的時期。

面臨更年期的婦女,可以透過飲食調整,減緩更年期症候群的種種不適,日常飲食要多補充植物性雌激素豐富的食物,例如:豆漿、豆腐、豆干、味噌等黃豆製品,其中含有豐富的大豆異黃酮,可改善熱潮紅的情形。

也可以多吃海帶、深綠色蔬菜,增加膳食纖維及鈣、鎂、鋅等礦物質的攝取,若是想吃宵夜時,不妨來一碗味噌豆腐湯或海帶芽豆腐湯,來補充營養。

淑芬開始調整飲食與生活習慣,約莫半年,順利從63公斤回到58公斤,距離她原先的體重,僅剩下3公斤。而體脂肪也從30%降到26%;內臟脂肪指數由6降到4,她的身形看起來更緊緻,腹部更平坦了不少。

後面幾次回診時,淑芬總是神采奕奕,她又回到和我初見面時,那般優雅自信的風采。她笑說,先生陪她一起面對身心靈的轉變,讓她走在更年期的路上不再覺得孤單,而她也體悟到,這段過程不是失去青春,而是迎接美好人生的另一個開端!⊙

海帶芽豆腐湯。(境好出版社提供)

<本文摘自《減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情》,境好出版社提供>

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責任編輯:曾臻

 

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