各位在早晨因鬧鐘鈴聲大作而起床時，是不是都想過「要是能夠以更舒服的方式起床就好了」呢？
被震天響的鬧鐘吵醒後，為了起床而自然分泌的壓力荷爾蒙會分泌得更多，一早就會對身體造成很大的負擔，讓白天的個人表現變糟。
話雖如此，太小聲的鬧鈴和悅耳的大自然音效，無法促進分泌足以清醒的壓力荷爾蒙，這也是個問題。
解決這個問題的提示有兩個。
一個是把鬧鈴設定成節奏輕快的音樂。已經有很多人實踐了這個方法，這種音樂造成的壓力會比普通鬧鈴聲要少，可以自然地甦醒，是簡單且風評好的方法。
下一個解決提示，是著名的睡眠導師、《最高睡眠法》的作者西野精治教授，所建議的「二階段鬧鐘設定法」。
這個二階段鬧鐘設定法，就是設定兩個鬧鐘。
第一個鬧鐘（最好選擇音樂）要降低音量，設定在原本預計的起床時間的二十分鐘前。腦部會對這段小聲的音樂產生反應，進入快速動眼睡眠或較淺的非快速動眼睡眠，處於容易清醒的狀態。
接著，到了原本預計的起床時間，鬧鐘再以足以喚醒人的音量發出鬧鈴（或音樂）後，奇妙的是，我們就可以神清氣爽地起床了。
很多採用這個方法的客戶，都說「睡醒的狀態真的變好了」。
以前我覺得在淺眠中喚醒使用者的APP很不好用，所以對這個二階段鬧鐘法半信半疑，不過絕大多數人嘗試後，都覺得起床的狀況比以前好多了，所以看來這個方法是真的有改善睡醒情況的效果。
鬧鐘的活用法
❶鬧鈴的音量太大，會導致壓力荷爾蒙分泌過剩，讓人一早就有很大的負擔。
❷將鬧鈴設定為節奏輕快的音樂，可以改善睡醒的狀況。
❸在起床二十分鐘前多設定一個小音量的鬧鈴，就能清爽地起床。⊙◇
<本文摘自《快眠地圖：按圖索驥保你一生舒眠！高效工作者必備》，如何出版社提供>
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責任編輯：曾臻
