有一種走路方式 可大幅降低罹患糖尿病風險

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【大紀元2023年12月02日訊】(大紀元記者夏雨綜合報導)眾所周知,步行可以幫助預防糖尿病,但如何走路才可達到預防效果呢?事實證明,只要多一點點努力,就可能會大大降低患這種疾病的風險。

走路幾乎是每個人每天必做的事情,但一項新的研究發現,就步行和2型糖尿病風險而言,起作用的不僅僅是你走路的次數,還有你走路的速度。

根據11月28日發表在《英國運動醫學雜誌》上的這項研究,快走可以將晚年罹患2型糖尿病的風險降低近40%。

「先前的研究表明,經常步行與罹患2型糖尿病的風險較低有關,也就是說,那些每天花更多時間步行的人患2型糖尿病的風險較低。」該研究主要作者、伊朗塞姆南醫科大學(Semnan University of Medical Sciences)健康社會決定因素研究中心研究助理艾哈邁德‧賈耶迪(Ahmad Jayedi)說。

賈耶迪表示,先前的研究結果並未對降低糖尿病風險所需步行速度提供太多指導,而且缺乏對證據的全面審查。

夫婦走在海灘。(fotolia)

研究人員查找了截至今年5月發表的相關長期研究,發現有10項符合納入條件。這些數據都是在1999年至2022年期間公布的,包括來自美國、日本和英國的508,121名成年人的數據,監測期從3年到11年不等。

研究人員發現,經過平均八年的隨訪得出的研究結果顯示,與步速不超過每小時3.2公里的散步者相比,步速在每小時3.2公里到4.8公里普通速度的步行者,患2型糖尿病風險低15%;走得「相當快」的步行者,即速度為每小時4.8公里到6.4公里的人,患病風險低24%;如果步速超過每小時6.4公里達到「快或大步走」程度,患病風險降低39%。

步行速度每小時增加一公里,罹病糖尿病風險就會降低9%。此次研究中,4公里/小時的最低步行速度相當於男性每分鐘87步,女性每分鐘100步。

2021年,患有糖尿病的成年人人數為5.37億;預計到2045年,這一數字將攀升至7.83億。

CNN報導,美國糖尿病協會首席科學和醫療官羅伯特‧加貝(Robert Gabbay)博士說,步行速度更快更有益健康並不奇怪,但研究人員「量化步行速度並將其納入分析的能力很有趣」 。加貝並沒有參與這項研究。

如果目的是想降血壓,單單健走不能達到最佳效果。(Shutterstock)
快步走。(Shutterstock)

該研究也證實了「(步行)強度對於預防糖尿病很重要」這一觀點,未參與該研究的東卡羅萊納大學健康教育和促進助理教授卡門‧庫斯伯特森(Carmen Cuthbertson)博士透過電子郵件對CNN表示,「進行任何體力活動都可以對健康有益,但對於預防糖尿病來說,進行一些較高強度的活動(例如快步走)確實很重要。」

加貝說,這項研究並沒有證明步行和糖尿病的因果關係,但「人們可以想像,更劇烈運動可以使身體更加健康,減輕體重,從而減輕胰島素阻抗,並降低患糖尿病的風險。」

西班牙加的斯大學博士博爾哈‧德爾波索‧克魯斯(Borja del Pozo Cruz)也未參與這項研究,他的意見有所不同。他對CNN表示,步行速度可能只是反映了個人的健康狀況,意味著健康的人可能會走得更快。

專家們建議,可以使用智能手錶或手機追蹤走路狀況,以保持適當速度。也可以通過簡單方法評估步速:走路時說話較吃力、無法唱歌,那麼速度很可能達到「快或小跑」的水平。◇

責任編輯:劉穎#

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