【大紀元2023年03月31日訊】有些患者常常出現各種身心不適症狀，失眠、頭痛、肩膀痠痛、心情緊張等，但身體檢查卻沒有發現疾病，這可能是自律神經失調所致。如何預防、治療自律神經失調？大家可以嘗試以下自然療法，透過改善生活飲食習慣以及簡單運動來調理身體。
正確的生活習慣
維持規律的生活習慣與營養均衡的飲食，能讓自律神經慢慢恢復協調。
（1）早起曬太陽
自律神經失調最突出的症狀就是睡眠障礙，如果解決了睡眠障礙，就會讓身體放鬆，自律神經也會回復正常。
對於自律神經失調患者來說，即使晚上睡不著，早上也要保持早起，這樣晚上才能有睡意。建議早上6時起床，曬太陽30分鐘，做一些簡單運動，有助於調整生理時鐘，讓自律神經規律。
現代醫學認為，曬太陽有助調節松果體分泌的褪黑激素，早上曬太陽的人晚間分泌褪黑激素更快，這種激素可以幫助人入睡，並且有抗炎、抗癌以及調節免疫力的作用。研究發現，對於需要輪班的護士來說，早上接觸明亮光線有助於讓他們在工作時更清醒，以及較少失眠。
（2）固定吃早餐
起床之後要吃早餐。如果長期不吃早餐，容易傷害消化功能，也容易得膽結石。
（3）每餐間隔5小時
餐與餐之間間隔大約5小時，讓身體消化代謝吸收營養。如果吃飯間隔太密或吃零食，血糖沒有時間下降，會導致身體出現問題。
（4）睡前3小時吃完晚餐
在晚餐結束後的3小時內就寢，會陷入自律神經失調的惡性循環，所以晚餐最晚8點以前吃完，晚上11點就寢。如果晚餐吃得太晚或吃宵夜，容易發胖或代謝不好，有些人還會有胃食道逆流。
研究發現，人體在早上調節血糖的能力比晚上好，晝夜節律失調可能導致胰島素敏感性下降。夜間輪班工作也是糖尿病的風險因素之一。
（5）三餐建議份量：早餐：午餐：晚餐 = 3：2：1
早餐要吃得豐富、營養，午餐量可稍微減少，晚餐吃一些簡單、容易消化的食物。
此外，也要避免熬夜、抽煙、喝酒等習慣。
心理健康
交感神經會在承受巨大壓力的情況下變得相當亢奮，自律神經也會因此失調。不過生活就是有壓力，我們要試著與壓力相處，隨時保持樂觀的態度。
（6）多微笑（假笑也行！）
即使笑不出來的時候，也可以嘗試假笑。嘴角上揚會讓心裏有點放鬆，有助緩解壓力。我在幫患者針灸的時候，讓患者在扎針的時候將嘴角上揚，患者果然感到沒有那麼痛了。
（7）每天唱歌10分鐘 聽音樂
唱歌會讓我們身心放鬆，不妨每天唱歌10分鐘，例如可以在洗澡的時候唱歌。
研究發現，業餘合唱團成員在排練之後，他們的「壓力荷爾蒙」皮質醇減少，積極情緒增加，消極情緒減少。除了情緒變好之外，他們唱歌之後唾液中的分泌性免疫球蛋白A也增加了，顯示他們的免疫能力增強。
（8）泡澡
泡澡是放鬆身體的最簡單方法。最理想的泡澡時間為15分鐘，而最理想的洗澡水溫度為39〜40度。前5分鐘泡到脖子的高度，後10分鐘泡到肚臍的高度，是最能調節自律神經的泡澡方式。
建議睡覺前一小時開始泡澡。而且泡完澡之後，記得喝杯水，補充因泡澡而流失的水分，同時排出體內的老舊廢物。
需要注意，洗澡水的溫度若是高於42度，交感神經就會突然被活化，血管也會跟著收縮，對身體造成不良影響。
適度運動
一邊深呼吸，一邊做些像散步、伸展操的運動，也能有效調整自律神經。要注意的是，慢跑這類運動反而會讓交感神經變得活躍，應在白天進行。
（9）頸椎保健操
有自律神經失調的人普遍都有一個現象，就是頭項肩背肌肉特別僵硬。多做頸椎保健操，能幫助自我放鬆身心、改善脖子肩膀僵硬，並調整交感神經與副交感神經。
（10）「吸1：吐2」呼吸法
透過深呼吸讓自律神經恢復協調，可讓副交感神經變得活躍，腸道環道與血液循環也會變好。
方法是：
一、從鼻子吸氣3〜4秒。
二、讓嘴巴嘟起來，再於6〜8秒內吐完所有的氣。盡可能讓氣吐得又慢又長。
（11）一分鐘伸展操
一、雙手在頭上交叉後，一邊吸氣，一邊緩緩地伸展全身（想像自己變成一根棒子）。
【重點】運動時，別屏住呼吸，而是要讓呼吸又緩又深。
二、一邊吐氣，一邊花4秒讓身體緩緩向右邊傾倒。（讓腰部得到充分的伸展）
三、回到一的動作，再一邊吸氣，一邊花4秒，讓身體緩緩向左邊傾倒。
以步驟一〜三為一組，在一分鐘之內多做幾組。
（12）深蹲
自律神經失調的人往往身體緊繃，體內能量和血液循環不好。深蹲原本是鍛練雙腳與腰部肌肉，讓下半身變得更緊實的運動，但同時也能瞬間促進血液循環與活化副交感神經。
方法是：
一、首先身體打直，蹲下的時候要收胯、屁股往後收，手放在膝蓋前面，像坐椅子一樣坐下來。
二、膝蓋可自然超過腳尖一點點，若膝蓋強調不超過腳尖時，做得時候會很緊繃。
三、起身時腰背需要打直，手順勢上來，避免膝蓋壓力過大。
建議每次深蹲10-20下，每天總量100下。晚上不建議深蹲。
結論
【心法—六字訣】心想事成，鬆，柔。
自律神經失調的自然療法，總結就是六字訣：心想事成，鬆，柔。
「心想事成」可以讓我們有一個目標、好的想法，讓我們的身體能夠跟著好好去執行。
「鬆柔」是讓我們的身心，得到自然的平衡、調整。
以上自律神經失調的治療方法，都已完整介紹給讀者，希望對困擾者有所幫助。
責任編輯：陳玟綺
