當你情緒陷入低谷的時候，你會怎樣做？這四個選項你會選擇哪一個：a. 打開一袋薯片來吃；b. 打電話給朋友；c. 吃額外劑量的的抗抑鬱藥；d. 去健身房出汗排解悲傷？
其實，多年來的研究表明，運動才是治療各種心理健康問題的最佳方式之一。
根據發表在2023年2月份的英國醫學雜誌《英國運動醫學雜誌》上一篇新的綜述，由13名澳大利亞科學家組成的團隊對整個領域的研究結果進行了分析，發現結果更加清晰地佐證了這一觀點。
正如研究人員所發現的那樣，在全球範圍內，心理健康問題的一線療法通常是藥物治療，而像鍛鍊、健康的睡眠方式和健康飲食等生活方式的調整僅被視為輔助選擇。即使有讓病患改變生活方式的建議，也很少讓醫生開處方。
1000多項研究證據
為了綜合評估體育鍛鍊對成年人抑鬱、焦慮和心理壓力的積極和消極兩方面的影響，澳大利亞研究人員進行了一項「綜述總覽（umbrella overview）」，全面綜合分析迄今為止針對這個領域進行的所有研究。
進行這種類型的綜述總覽旨在嘗試量化佐證的力度。
一項科學研究可對某種治療方法是否有用提供直接證據，但當數百項研究結果可相互佐證時，這些證據就更具力度，去支持某種治療或干預療法療效的普遍性，應被採用。
由於已經有了關於運動和心理健康相關的大量研究，澳大利亞團隊試圖對整個領域的研究結果進行分析。
為此，他們查看了近100篇評論文章，包括1,000多項研究，涉及超過10萬多名參與者。換句話說，他們做了一個「系統性的綜述系統性評論，綜合分析了大量的證據」。
鍛鍊讓抑鬱症減少4～6成 效果遠超藥物
心理健康問題常常被邊緣化對待，沒有得到足夠的關注和重視。但是在整個人群中，有一半的人在生命的某個時刻經歷過一些心理健康困擾，全球超過10%的人目前正在面對心理健康問題的挑戰。
焦慮是最常見的問題，在兒童和年輕成人中，焦慮症狀似乎變得更加明顯，而抑鬱症對生活的正常功能的影響最大。
澳大利亞研究人員發現，運動在治療抑鬱症方面療效最好。具體來說，與藥物或「認知行為治療」相比，運動的療效提高了150％。
它也比心理諮詢或「談話治療」更好。事實上，運動被證明可以將抑鬱症狀減少42％至60％，而談話治療和藥物只能將其減少到22％至37％之間的程度。
鍛鍊被證明是治療焦慮和抑鬱最好的方法，儘管藥物是最常推薦的治療方法。
1. 任何形式的鍛練都有療癒效果
每種運動都有療效。許多研究涵蓋了不同類型和時間安排的運動，結果顯示它們都是有效的——定期進行任何形式的活動（包括跳舞、步行和瑜伽）比不做運動要好得多。
不過，研究人員也發現，短時間、高強度的運動效果最好。近年來，「高強度間歇訓練」（HIIT）已成為一種趨勢，或許是有充分的理由表明值得這樣去做。
研究人員分析了的一些聚焦在簡短的「高強度間歇訓練」鍛鍊上的研究，發現在各方面都效果突出。
不過，對於老年人而言，簡單的每天散步20至40分鐘就特別有效。
散步與做短暫而強烈的運動不同，可能看起來沒有那麼刺激，也不會讓人出汗，但對於不適合劇烈運動的人來說，這是更好的選擇。那些每天散步的人通過這種適度、有規律的活動，極大地改善了他們的心理健康。
2. 適合孕婦和慢性病人
根據這項研究，運動對某些人群的心理健康特別有幫助，包括孕期和產後婦女、感染艾滋病毒的人以及腎臟疾病患者。
由於研究人員查看了大量不同的研究，對特定人群和亞群進行了獨立分析，來自這些人群的分析結果尤其突出。
即使是身體健康的人，鍛鍊也對增進心理健康擁有極佳的效果。
3.適合輕到中度患者
儘管綜述得出的結果是積極的，但運動並不是治癒所有心理健康問題的萬靈藥。
患有嚴重抑鬱或精神失常的病患可能無法進行鍛鍊，因先天身體原因而患有心理健康障礙的人，或晚年遭受疾病或傷害的人也可能無法利用體育活動來改善情緒。
但對於輕度到中度的常見情緒障礙帶來的整體心理健康問題，運動的療效出乎意料地好。
澳大利亞研究人員得出的結論是：將運動做為一線治療方式，並在在必要時使用藥物，並輔以有益的諮詢，將是患有常見心理健康問題的多數人的最佳方式，同時還可將節省的資源用於那些需要使用更激進治療手法的病患。
然而，專業心理健康治療人士通常不會去研究運動，這是一個缺失。最近有其它研究表明，打乒乓球有助於帕金森氏症病患，每天進行低強度的運動（至少走10,000步，大約5英里）的人比鍛鍊量少或根本不鍛鍊的人總腦容積增加，並減緩腦衰老。
澳大利亞的此篇該綜述得出了邏輯性結論與其它研究相契合：對於大多數患者來說，治療抑鬱、焦慮和困擾，應首選運動療法而非藥物療法。
但您無需等待醫生批准你的新鍛鍊計劃，只需關閉你的電腦，換上運動鞋，開始奔跑或散步。無論採用哪種方式，你的大腦都會感謝你。◇
本文部分參考來源：
https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/03/02/bjsports-2022-106195
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3241518/
https://www.theepochtimes.com/health/ping-pong-for-parkinsons_5065984.html
英文報導請見英文《大紀元時報》：Study Confirms Physical Exercise Should Be First Choice for Mental Health Treatment。
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責任編輯：李凡
