隨著年齡的增長，很多男性發現小便無力，要麼斷斷續續，要麼遲疑不暢，甚至不得不多次重複如廁，究竟是哪裡出了問題，該如何解決？
小便不暢 可能是攝護腺增大
如果不是因為小便不順暢，很多男性應該難以發現自己的攝護腺需要被關愛，因為小便不暢很可能是攝護腺增大導致。
攝護腺又稱做前列腺，是男性專有的器官，位在膀胱出口的正下方、直腸的正前方，有尿道穿過其中。健康年輕男性的攝護腺大約核桃一般大小。
隨著年齡增長，很多男性常常面臨攝護腺肥大問題。攝護腺肥大也稱為前列腺肥大，主要是攝護腺出現異常增生，並壓迫到尿道、膀胱等，出現各種泌尿道症狀，包括排尿中斷、尿速慢、尿頻或是尿失禁。
攝護腺的問題其實是因為年紀跟老化所產生的一個必然現象，只是有些人明顯，有些人不明顯，而攝護腺的分泌液是男性精液的重要成分，因此如果攝護腺出了問題不僅僅會影響小便，還涉及到男性晚年雄風的問題。
年齡越大 越容易患上攝護腺肥大
攝護腺肥大很常見，隨著年齡增長，攝護腺肥大的機率也直線上升。
永生中醫診所院長吳建東醫師表示，就年紀來說，粗略統計50歲以上有一半的男性會有攝護腺肥大；60歲以上的人約有6成、70歲以上的人約有7成的患病概率。
這是因為年紀越大，腎氣越虛，因此傳統中醫著作《黃帝內經》提到「年四十，而陰氣自半也」，表示年紀是腎氣大減的最大因素，而腎氣不足會影響泌尿器官、膀胱功能，造成攝護腺肥大或發炎。
除了年長者，先天體質差的人也容易罹患攝護腺肥大，後天的不良習慣如果造成氣滯血瘀、濕熱下注兩種體質，也會導致攝護腺問題。以下兩類人更容易患上攝護腺肥大：
1.久坐不動、代謝不佳者
攝護腺在身體最陰部的地方，本身循環上就比其他臟腑來得差，如果少動、懶得動或久坐，如工程師、上班族，都會因循環不佳而造成代謝產物無法排出，久之變成「氣滯血瘀」的體質。
2. 吃太多寒涼、辛辣食物者
循環不好的情況下，再加上吃寒涼食物會影響血液循環，吃燥熱、辛辣食物容易引發身體發炎，凝滯日久，就會變成痰濕，導致攝護腺裡積存多餘的贅生物，形成「濕熱下注」的體質。
性生活多少有利於攝護腺？簡單公式可計算
過多的摩擦，也可能造成攝護腺健康問題，尤其現在流行的騎鐵馬（騎腳踏車），雖然下肢活動有助於血液循環，但陰部與坐椅的過度摩擦，也容易傷害到攝護腺。
另外，保健攝護腺，性生活應該要多還是要少？也是男性關心的話題。
吳建東醫師認為，攝護腺是製造精液的其中一個器官，適度的排空對身體是好的，但是中醫講求中庸之道，有節制的性生活為最佳。因此，他提出性生活公式供參考：「7 / 年齡數字＝每週性生活的次數」，如42歲的男性就是7/4 =1.75，即一週1～2次性生活比較合適。
恢復攝護腺活力 「逆轉衰老」是關鍵
● 改變3個習慣 提升腎氣
既然攝護腺和老化有關，那麼要保護好攝護腺，就要設法提升腎氣、延緩衰老， 吳建東認為改變日常生活習慣、藥膳食療、按摩穴位等，都有利於讓攝護腺保持年輕健康狀態。
· 不過度操勞。
· 飲食均衡，盡量少吃冰品、甜食、辛辣食物。
· 多運動。
運動方面推薦中國傳統氣功，如太極已被許多研究證實可抗衰老，延緩失智、退化、關節退化及椎間盤突出等問題，多練太極，也有助於維持攝護腺健康。
上述3個方面雖然是最基本的保養方式，也最簡單，但貴在堅持，能堅持到底才有效。
● 補腎藥、食療：南瓜子抗發炎、茄紅素抗衰老
1. 腎氣不足者，中醫通常採用腎氣丸、六味丸等補腎藥方。
2. 氣滯血瘀患者，則以血府逐瘀湯與桃紅四物湯，來改善血液循環。
3. 濕熱下注患者，則以五苓散、豬苓湯幫助排水。
4. 食療方面，建議平時多吃南瓜子、含有茄紅素的蔬果等抗發炎、抗衰老食材。
● 沒事按按穴道 做做提肛運動
維持攝護腺健康，吳建東按摩補氣的穴位關元穴，同時調理脾肝腎的三陰交穴，無論是透過按摩、毛巾熱敷或吹風機吹熱風都有幫助，每次5～10分鐘。
運動是維持攝護腺健康的主要功課之一，但攝護腺的位置比較隱蔽，平時直接鍛鍊這部分肌肉不容易，因此鍛鍊其附近的肌肉盆底肌，比如多練習提肛運動，多練習收縮大小便中斷的肌肉，都能鍛鍊到盆底肌，從而有助於攝護腺保養。
6種凱格爾運動 非常有效
曾經有一位年近60歲的男性朋友告訴我，自從每天做了凱格爾運動之後，他的小便不但變順暢，而且非常有力，所以他積極介紹這項運動給他其他朋友。
作為健身教練，我設計了6種不同的凱格爾運動，這種運動動作相對簡單，和女性鍛鍊盆底肌的動作相同，但可以有效幫助男性小便更順暢有力。（了解「凱格爾運動」點這裡）◇
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責任編輯：李凡◇
