世界衛生組織（WHO）表示，心血管疾病是全球第一大死因。美國疾病控制與預防中心指出，在美國，每33秒就有1人死於心血管疾病。那麼中醫是如何養心、清血管、增強心肺肝腎功能的呢？跟大家分享簡單有效的穴位按摩法、食療法、呼吸法和運動法。
如果你常常感覺到疲勞和肩膀僵硬，表示你的血管可能正在老化中。動脈越僵硬，血管就越老化，許多病症會相繼發生。如果你已經40歲，就要考慮到血管裡面可能會有脂肪堆積了。到50歲，血管可能已經有一些阻塞了。那麼，我們如何知道自己的血管是否有老化呢？
一、自我檢測 血管是否老化
如果下面4種症狀你都有，很可能是你的冠狀動脈正在發出求救的訊號，提醒你身體健康狀況堪憂，亟待調整：
1.走路稍微加快速度，就感覺氣喘吁吁。
2.爬樓梯時，會感覺喘不過氣來。
3.常感覺兩腳無力、胸口悶痛。
4.手腳冰冷，還會發抖。
二、食療養心清血管
我給大家介紹幾種清血管、預防血管硬化、養心的食材，可以在一日三餐中隨時補充。
1.黑木耳：血管清道夫
黑木耳是血管的清道夫，除了含有豐富的水溶性纖維以外，還含有膠質。它能夠有效地幫助清除血液裡的雜質，減少血栓，使心血管清澈，有助於降低罹患心血管疾病的風險。
2.田七：防心血管阻塞
田七是非常好的中藥抗凝血劑。中風以後常吃田七，可以保養心血管。根據2016年發表在《药理学前沿》（Frontiers in Pharmacology）雜誌上的報告，大量研究證明田七對心臟損傷有保護作用。2013年《民族药理学杂志》（Journal of Ethnopharmacology）刊登的一篇研究也表明，田七對心肌梗塞具有相當大的治療潛力，能夠改善心臟功能。
田七的主要作用：
（1）活血化瘀：促生新血，幫助瘀血化開
（2）溶解膽固醇
（3）預防心血管硬化堵塞
（4）改善血液循環
田七對血壓太高或太低的人都有幫助。田七在中藥房有售，店家可以幫忙把它研磨成粉狀備用。注意不要吃太多，一天最多服用一錢（3.75克）。但因個人具體情況不同，服用這類活血化瘀的藥，須由中醫師親自指導服用；正在服用抗凝血劑的人，使用前亦須詢問中醫師。
3.紅色食物：養心 促進血液循環
夏天養心可以多吃紅色的食物。例如，櫻桃、紅蘋果、紅西瓜、紅番茄、紅番薯等。
作為中醫學理論基礎的「五行學說」認為，「木、火、土、金、水」五行對應「肝、心、脾、肺、腎」五臟，又對應「青、赤、黃、白、黑」五色，還對應「酸、苦、甘、辛、鹹」五味。
中醫認為，心對應紅色，很多紅色食物都有助於養心，促進血液循環，降低罹患心血管疾病的風險。
心也對應苦味，苦味的食物能夠瀉心火。例如，食用苦瓜、芥蘭、蒲公英等，都能夠幫助消除心火，從而養心。
4.吃堅果降血脂
吃堅果類可以降低血液中的壞膽固醇。膽固醇分為高密度膽固醇和低密度膽固醇，一般人認為高密度膽固醇是好的膽固醇，低密度膽固醇被稱為壞的膽固醇。吃堅果類可以減少血液中累積的低密度膽固醇，防止心血管形成斑塊。
堅果類富含維他命E，可以防止細胞老化，幫助遠離心臟疾病。一般每次攝取量大約是：核桃2-4顆；腰果12-15顆。
三、「深吸長吐」呼吸法 強健臟腑 清血管
呼和吸可以互相調整，練習長長地吐氣和深深地吸氣，可以幫助你的心更有力，強健心血管，強健心肺肝腎，隨時隨地都可以進行。
中國古代大醫學家扁鵲所著《難經》中說，當我們在呼吸時，呼出氣時是心、肺在作用，吸氣時是吸到肝、腎。所以吸氣到很深的地方，對肝腎有好處。如果你在吸氣時感覺不太順暢，可能是肝腎須好好保養了。假如呼氣時氣短或者裡面有一點雜音，就表示你無法把廢氣很好地排出去，意味著要注意心和肺的健康了。
四、擴胸運動＋深呼吸 增強心肺功能
每天起床或睡前，做大約20次擴胸運動，再搭配深呼吸，可以增強你的心肺功能。
擴胸運動做法：
1.雙臂彎曲抬高至面部正前方併攏，雙掌心朝向臉部，雙肘靠攏。
2.然後一邊深深的吸氣、再吸氣，一邊擴胸即雙臂彎曲慢慢地從胸口打開至兩側。兩臂跟肩約一樣的水平高度，維持約5秒鐘。
3.然後一邊吐氣，一邊讓雙手慢慢回來，回到面前。
4.接著再吸氣擴胸，再呼氣併攏，如此反覆做10-20次為宜。
五、當心駝背造成心肺胸痛
中醫經典著作《黃帝內經》中講，如果長期駝背，一定會影響到心肺功能。上半身向前傾，給頸椎胸椎造成很大的負擔，時間一長，胸椎跟胸椎之間可能變得越來越狹窄，一旦擠壓到脊椎神經，就會引起疼痛、呼吸不順暢，甚至影響到腸胃。
六、中午11點-1點 養心黃金時段
中醫講「午時養心」。午時就是中午11點到1點的時間段，這是心經運行最旺盛的時段。此時如能靜坐休息或閉目養神一下，可使心平氣和、氣機調順，達到養心的目地。
中醫發現，人體有一個「經絡」系統，是能量運行的通道，負責輸送氣和血到全身，它們是構成人體和維持人體生命活動的基本物質。人體有十二條經絡，分別聯繫著體內十二個臟腑，而一天二十四小時又分成十二個時辰，在不同的時辰，其對應的不同經絡上的氣血會特別興盛，該經絡所對應的臟腑也比較活躍。
●午餐後健身 反而傷血傷心
有的人習慣趁中午休息的時間，吃過午飯就去健身房運動，比如在跑步機上跑得汗流浹背，這不但沒有補養到心，反而會傷害到心。中醫講「汗者心之液」，汗屬於心臟的液體，心的液體還有血，因此中午這個時間大量地流汗是在傷你的血，甚至是在傷你的心。
七、常按壓2穴位能護心
中醫有一句話叫做「內關公孫胃心胸」，就是指一起壓按內關穴和公孫穴，可對應治療胃、心、胸。按壓方法是用右手拇指壓著左手的內關穴，同時用左手的大拇指去壓右腳的公孫穴，兩手輕輕一起壓按。
中醫認為，經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位，通過針灸、推拿等刺激相應的穴位，就能夠治療相應臟腑的疾病。
其實，按壓內關穴還有止吐的作用，可以止住覺得噁心想吐的現象。反過來，如果肚子裡東西很多，想要吐出來的話，用力按壓內關穴也能夠催吐。
至於孕婦在孕吐期間，可以輕輕按一下內關穴止吐，也可以用力地按一按內關穴，幫助吐出來。◇
責任編輯：沁蓮
