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【健康1+1】

失眠就喝小米粥!1茶飲+食療讓你一覺到天亮

文/林一山、Jojo

中醫師建議,傍晚多吃助眠食材,睡前一、兩個小時按摩穴位可以幫助入睡。(龔安妮/大紀元)
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人生有大約三份之一的時間都花在睡覺上,但很多人卻有入睡困難、睡不熟等困擾,傳統中醫有甚麼秘方?本文將會推薦6種有助睡眠的食物,以及茶飲和穴位按摩方法。

旅美中醫師、宮廷御醫第三代傳人Jessie Huang在大紀元《健康1+1》節目指出,失眠可分為「原發性失眠」和「繼發性失眠」。

「原發性失眠」指獨立存在的睡眠障礙,通常透過心理行為治療、調整睡眠習慣等方法處理,在必要的時候才會採用藥物。而「繼發性失眠」與其他身心疾病相關,包括焦慮、抑鬱、慢性疼痛等。治療「繼發性失眠」則需要先治療原發性疾病,當控制好原發性疾病後,睡眠問題便能解決。

從傳統中醫角度來說,失眠與「內傷七情」有關,即「喜、怒、憂、思、悲、恐、驚」。如果在晚上睡前出現這些不良或強烈的情緒,便會影響睡眠。另外,睡前吃得過飽或者飢餓,日間過勞或過度安逸也會影響晚上的睡眠。

那麼中醫如何改善失眠?Jessie Huang建議,每日下午可以先喝安眠茶,晚餐吃一些有助睡眠的食材,睡前一兩個小時按摩穴位,夜晚可能會睡得更好。

中醫安眠茶

配方:炒酸棗仁10克、百合10克、茯苓10克

方法:以上材料加500毫升水,煮30至50分鐘,每天下午當做茶來喝。睡眠問題不嚴重的人連續喝一、兩星期便可以;長期睡眠不好的人則要長期喝。

功效:炒酸棗仁、百合和茯苓是中醫常用的藥食兩用食材。研究發現,酸棗仁有鎮靜和抗焦慮作用,並且有助於保護心血管系統;茯苓提取物能幫助入睡,並增加深度睡眠的時間;百合有抗抑鬱作用,對於抑鬱症引起的失眠尤其有效果。

炒酸棗仁茶飲。(健康1+1/大紀元)

6種食材 紓緩失眠 

除了茶飲,不妨在菜單裏加上以下這幾種舒緩失眠的食物:

1. 小米

小米有健脾胃的作用,還能安神助眠。Jessie Huang說,她讀書的學校有位老中醫活到100多歲,在晚年每天晚上要喝小米粥。

研究發現,小米含有豐富的色胺酸,能促進血清素生成,對大腦有一定的益處,還能使人產生睡意。

2. 龍眼

龍眼有養心安神功效。研究發現,龍眼多糖可以通過抗氧化機制起到保護神經的作用。

3. 蓮子

蓮子也有養心安神功效,可以煮粥或著湯食用。研究發現,蓮子萃取物具有神經藥理活性,可以幫助更快入睡,並提高睡眠品質。

4. 百合

百合是一種美味的蔬菜,也可藥用,在中醫臨床上常用於治療抑鬱症。

食療方法是,用生百合60至90克,蜂蜜1至2匙,攪拌後蒸熟,臨睡前服食。

5. 萵筍

萵筍含有乳白色漿液,具安神鎮靜作用。使用時,把萵筍帶皮切片,煮熟喝湯。特別在睡前喝,更有助眠功效。

6. 鮮藕

研究發現,吃蓮藕不僅幫助入睡,還能增加進入深度睡眠的時間。

舒緩失眠的食物。(健康1+1/大紀元)

睡前穴位按摩

中醫認為經絡是人體能量運行的通道,通過針灸或按摩經絡上有特殊作用的「穴位」,可以讓能量運行更加通暢。研究發現,針灸可以影響原發性失眠患者的大腦活動,讓他們睡得更好。

每天睡前一兩個小時自行按摩穴位,可以讓自己安靜下來和容易入睡,例如想十點鐘入睡的話,便八、九點鐘就開始按壓。百會穴、四神聰、印堂穴 、內關穴、神門穴這5個穴位,每個按壓3至5分鐘便有作用。

每個按壓3至5分鐘便有作用。(健康1+1/大紀元)

4種生活習慣助眠

中醫師Jessie Huang還建議,要養成有助睡眠的生活習慣:

1、健康飲食

保持健康飲食,晚上要少吃油膩的、辛辣的食物,避免太飢餓或太飽,也不要吃不易消化的食物。有研究發現,吃太多精緻碳水化合物會加劇血糖波動,也會增加失眠的機率,而多吃蔬菜、水果、全穀物的人較不容易失眠。

有人認為晚上小酌幾杯有助入睡,但Jessie Huang指出,晚上喝酒可能會讓睡眠斷斷續續,尤其對於睡覺呼吸不暢、容易打鼾的人來說,更要避免睡前喝酒,否則會加劇缺氧症狀。

一項長達30年的觀察研究發現,喝酒越多的男性老年人,睡眠質量越差,半夜容易醒來,而且早上常常感到疲倦。

2、規律作息

作息要規律,保持正常的生物鐘,一旦破壞了生物鐘,人體便需要花很長的時間去調整過來。如果偶爾熬夜,最好還是在和平時一樣時間起床,如果賴床容易讓作息時間向後移。

不過,多睡不一定有利於健康。正常成年人每天睡6至8個小時便足夠,八十多歲的老人經常坐臥,每天睡三、四個小時便足夠。如果白天休息過多的話,會影響晚上的睡眠,所以應盡量把白天的休息時間減少。

3、樂觀情緒

保持樂觀和放鬆的心態,不要過度關注睡眠,即使睡不著也不需要太在意。

4、放鬆活動

做一些有助放鬆的活動,可以聽放鬆的音樂、做冥想、按摩等。

關於長期失眠的問題,切記要找到源頭,從源頭解決問題。單單依賴安眠藥,是治標不治本。希望大家都能夠睡個好覺!

身處紛亂之世,心存健康之道,就看健康1+1!◇

責任編輯:松林、李凡

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