【大紀元7月25日訊】自由時報 文╱黃傑霖
在全國各縣市的規劃下，自行車道已慢慢有了雛形，因此鐵馬族也多了起來，單車是一項相當健康且休閒的活動，畢竟開車時速度太快，無法仔細欣賞沿路風景，而走路會覺得路程太遠又容易累，騎著單車便可乘著風，好好欣賞週遭的風景。
但是在快樂騎著心愛的單車休閒時，不要忘了基本的安全配備及知識，如此才是更健康及更愉快的活動；在配備上，安全帽是必要的，其次要有反光片、手套、車尾燈等；騎乘單車前，應先做好暖身運動，避免產生肌肉拉傷或抽筋現象。
當我們騎著鐵馬時，以頸部、肩部、腰部、臀部、腿部的肌肉較易產生疲勞或拉傷等的傷害，因此騎乘一段時間（約一個小時左右 )後，最好下車走一走，舒緩一下全身的筋骨，避免因長時間騎車而造成姿勢不良產生的不舒適感。
講了這麼多，到底要做哪些暖身運動，才不會讓身體有不良反應呢？除了一段時間要休息以外，以下有幾點可供參考：
首先，「身體前彎，拉腰又拉腿」，從站立的姿勢開始，左腳往左跨出一大步，身體向左轉，雙手往左腳的腳踝碰觸，切記此時身體不可抖動，要使身體成側彎持續約十秒；反之，右側右腳與左側的方式一樣；如此的動作重複十次，可拉到腰部的肌肉及後腳筋。
再來「手臂上舉，輕鬆肩膀及關節」，從站立的姿勢開始，雙手往上舉，盡量伸直，在上舉伸到最高的時候，雙手手指交叉握著，暫停約五秒後，雙手打開、往後、往下旋轉，再往上舉高，如此動作重複十次，可活動到肩膀的肌肉及手部的關節。
騎單車是一種相當適合全家大小一起從事的活動，希望大家在從事此活動時，一定要注意交通安全，也希望在有分「行人及單車道」的路段，請大家走自己應該走的道路，不要妨礙到他人的路權使用。
鐵馬族的注意事項，暖身運動不可少，騎車要戴安全帽；起步回頭看來車，轉彎手勢要清楚；盡量騎在專用道，不與汽機車爭道。（本文作者為國泰醫學中心復健科物理治療師)
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