【大紀元2月9日訊】(自由時報記者/楊若梅採訪報導) 所謂「養生」不只是吃吃養生餐、喝喝養生茶，真正的養生是落實在日常生活的每個細節裡，從坐姿、行走、沐浴、簡易體操，處處都是大學問。
今天為你整理出莊博士提醒大家一天的養生備忘錄，讓你從新的一年開始，從早到晚都健康喔！
晨起
預防感冒伸展操
莊博士認為感冒不但是萬病根源，而且「預防有效，治療無效」，要對抗它，必須依靠人體的自癒能力。不想再跟感冒正面衝突，早晨醒來別急著下床，做做簡單的伸展操，就能讓你抵抗力Up！Up！
請你跟我這樣做：
一、早晨醒來未起身前，將枕頭拿開，兩腿在棉被中自然伸直，把腹中丹田的氣，用嘴分三次緩緩吐盡，接著用鼻孔吸氣。
二、雙手上舉至與身體呈九十度，掌心相對互相磨擦直到產生溫熱感覺。
三、在溫熱感消失前，雙掌交疊護住口鼻，慢慢吐氣，讓口鼻所接觸到的都是濕潤溫暖的空氣，重複步驟一到步驟三，共做十二次。
四、將睡前準備在床頭的乾淨口罩戴上，就可以起身自由活動，直到要刷牙洗臉時再將口罩取下。
日間的養生小叮嚀
上班族、學生族聽仔細，莊博士表示，在通勤的路途中閱讀對於眼睛的殺傷很大呦！那麼漫漫時光怎麼辦？閉目養神或是揉揉手、捏捏耳朵，做點簡易按摩都很好，總之不要拿自己的視力開玩笑。
另外，現在大家待在空調環境裡的時間越來越長了，這樣容易讓體內血液循環變差，人也會感覺頭腦不清醒。告訴你一招，當室溫在二十度以上時，可以的話，不妨脫下鞋襪，換上草編材質的拖鞋；如果室溫在十度以下時，可就要穿上棉襪，減少感冒的機會。
坐姿也大有奧妙，坐椅子最好只坐前三分之一，當然小腹縮緊、背脊挺直是一定要的啦！不過剛開始練習正確坐姿，難免會因為不習慣而覺得腰痠，這時可不要直接把背斜靠在椅背上休息，否則用不了多久小腹就會凸出來。真的覺得受不了，乾脆移動小屁屁，把椅子坐滿，讓背結實靠在椅背上，總之，脊椎有沒有挺直才是重點。
午休時候你都怎麼調配時間？先吃飯，再小睡片刻？莊博士建議最好把順序調換過來，先休息片刻再用餐，否則一吃飽就伏在桌上午睡，這樣內縮的姿勢會壓迫到胃部，不但會影響消化，還會產生脹氣。
喝水也要注意喔！一口水含在嘴裡分三次慢慢吞下最好，否則咕嚕咕嚕地猛吞，腦袋還來不及反應，水就穿腸而過，喝再多也沒有解渴的感覺。有了這些貼心建議，一定讓你整天元氣滿滿。
正確的走路方法
走路人人都會，但你走得正確嗎？正確的走路方式可以讓你走出健康、走出窈窕喔！
請你跟我這樣做：
走路時上半身抬頭挺胸、腰桿打直、縮小腹；下半身大腿使力，步伐儘量維持直線，每一步都以腳跟著地；行進時雙手自然擺動，擺動幅度前後比例約3：5。如果加快速度每分鐘走一百到一百二十步就變成快步健走，還可以消耗熱量、促進心肺功能，甚至能舒緩肩膀僵硬及腰痛，不過膝關節比較脆弱的朋友請記得調整速度和運動量，免得傷了膝蓋不自知。
消除緊張D.I.Y
學生遇上考試、上班族遇上老闆約談難免內心一陣緊張，教你一招簡單的方法紓解焦慮，還能順便通經脈。
請你跟我這樣做：
一、露出整個下手臂，五指張開，另一隻手放在手肘。想像有三條線從食指、中指、無名指指尖各自延伸到手肘。
二、順著這三條假想線，用另一手的食指、中指、無名指指尖由肘部往指尖方向輕輕掃過，左右手各刷十次。
夜間的養生小叮嚀
想要二十四小時全程養生，晚上也不可以掉以輕心，接下來，莊博士還有好多細節要告訴你。
忙了一天之後回到家裡，你是不是很想窩在沙發上看電視？因為沙發太舒服，大家常常不由自主就會把整個人攤在上面，產生一種下腹突出、脊椎彎曲的不正確坐姿，這樣的坐法乍看之下很放鬆，但事實上會對脊椎和內臟都造成負擔，如果長時間姿勢不良，可是會招來腰痠背痛的喔！
遇到應酬、聚餐或派對的場合，免不了會有喝酒的機會，「乎乾啦」是最不智的壞習慣，每個人的酒量因天生體質而不同，如果硬是拚到醉倒，那可就是「酒在喝人」，而不是「人在喝酒」了。另外，酒精作用會影響腸胃蠕動，產生脹氣，所以下次喝酒前不妨按摩一下耳朵，刺激腸胃蠕動，減少脹氣的機率。酒後回到家，可以自己泡杯茶，因為茶葉中的維他命C可以幫助肝臟分解酒精，而茶葉中的咖啡因則能夠加強利尿，快快把酒精毒素排出。
「睡前不要吃東西」，這不只是減肥專家的叮嚀，莊博士也很贊成就寢前三小時不要進食，甚至連喝飲料都要控制，因為胃部清空了，讓所有的神經都得到休息，這樣才會得到高品質的熟睡。要是真的嘴饞或是睡不著，一杯熱牛奶或洋甘菊茶都是不錯的選擇。
好了，現在你已經懂得很多養生知識，接著就來泡泡澡、泡泡腳，促進血液循環，全身暖呼呼！
三段式入浴法
簡單的說，三段式入浴法就是將泡澡分成三步驟，每個階段所花費的時間比例為5：3：2，既能紓解疲勞，又能避免體溫過低而感冒，或流汗太多而脫水。
請你跟我這樣做：
首先在浴缸裡放入高於膝蓋的水，第一步是將雙腳泡在浴缸裡，用右腳腳跟踩左腳腳趾，再用左腳腳跟踩右腳腳趾，這樣可以達到按摩腳部的效果，約進行五分鐘。
接著，準備一張高度適中的矮凳放在浴缸裡，讓自己坐下時，水位到達肚臍上方，按摩腳部、頭部、眼耳，約進行三分鐘。最後一步是將矮凳移開，整個人坐進浴缸裡，讓水位高過肩膀，在熱水中伸展並搓揉肩膀，約進行兩分鐘。
熱力健康浸足法
有失眠困擾的朋友，務必試試熱力健康浸足法，透過簡易的泡腳方式就能讓你放鬆身心，促進睡眠品質。
請你跟我這樣做：
準備深及小腿肚的泡腳桶（可以用水桶代替），在桶中注入兩千六百西西的米酒，再加入鹽和薑汁各兩百六十克，最後加入適量熱水直至水位到達小腿肚的高度。
將雙腳浸泡在桶中，浸泡約十分鐘後，每五分鐘把雙腳抬高離開水面，再加入熱水維持浸泡溫度，重新把腳泡浸熱水中，如此反覆約半小時即可。
桶內酒水不用丟棄，隔天重新加入新的材料，並加熱之後就可以繼續使用囉！
睡前 消除疲勞舒緩操
在莊博士的觀念中，「今天的疲勞今天消除」是養生的重要原則，疲勞過度累積，疾病就會趁虛而入，睡覺是消除疲勞的最佳良方，睡得多、睡得久不一定好，睡得有品質才能真正達到休息舒緩的功效。睡前疲勞消除操可以幫助你安穩一覺到天亮，隔日神清氣爽展開美好的一天。
請你跟我這樣做：
一、右手舉起至略高於肩，手臂盡量打直，轉頭直視右手指尖，左手繞至背後，上身略略向後仰。
二、右手和頭部動作保持不變，由左手指壓背部，指壓位置為肩胛骨內側，由上而下，共做八次。
三、按摩完右邊的肩胛骨之後，換將左手舉起，用一樣的方式由右手指壓左側的肩胛骨，一樣也是做八次。
四、右手繞到背後中央，由上按摩到尾椎骨為止。
五、做完之後換左手，一樣由上按摩到尾椎，重複步驟四、五，共八次。
六、雙腳打開與肩同寬，收小腹且上半身略向後仰，右手四指併攏張開虎口，以虎口由上而下壓揉腋下至腰部（類似插腰的動作），右手完了換左手，左右手交互八次。
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