site logo: www.epochtimes.com

練瑜伽忘宗旨 問題誤區多

林丹

人氣: 4
【字號】    
   標籤: tags:

【大紀元5月1日訊】目前全世界都流行瑜伽,從好萊塢影星到上班族,從懷孕的准媽媽到慢性病人,瑜伽成為健康時尚的代名詞。然而,瑜伽是否萬能?如果一個人練瑜伽沒有預期的效果,可能是甚麼原因?

專家認為,一些人練習瑜伽目的不純正,有違瑜伽的宗旨,導致「瑜伽病」流行。大多數瑜伽練習者有急功近利的心態,想靠瑜伽減肥等等,卻忘了瑜伽實質上是精神層面的東西,原本是一種修行的方法,首先要做到的是平和的心態,才能真正享受到瑜伽帶來的心情和身體上的益處。

*「瑜伽病」隨瑜伽流行

瑜伽盛行起來後,「瑜伽病」也開始讓脊椎神經科醫生忙碌起來了。瑜伽病的患者都是因練習瑜伽不當而受傷的。在背部、腰部、頸部,常見韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等。

練習瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質,一定要遵循量力而行的運動原則,如果強度過大或者難度過高,就可能會導致運動損傷。

*教練不稱職

瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也供不應求,許多執教的瑜伽教練都缺乏充足的專業培訓。因此出現了許多「速成教練」。他們不懂得為每個人量身定制練習計劃,一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位是絕對錯誤的。

瑜伽教練應該是一個好的引導者,在練習的過程中,能給你創造一個放鬆、平靜、安全的環境和心境;他告訴你如何傾聽身體深處的訴求,然後循序漸進地提高你的練習難度。

*奉行精神宗旨

很多人在選擇練習瑜伽時,首先考慮的是練習瑜伽能減肥。急功近利的心態,與瑜伽古老的宗旨是背道而馳的,瑜伽向來就反對急於求成的焦躁心態。這些人只看到瑜伽的一面,卻忽視了瑜伽的本質—平和的心態,這也是導致「瑜伽病」流行的原因之一。

愛自己、欣賞自己遠比追求一種完美體型重要得多。建議所有的瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。真修瑜伽者會體驗到身體深層變化的驚喜,把目光從單純的形體訓練上移開,不但可減少運動傷害,還會真正改變你的生活。

【誤區】練瑜伽前必須空腹,練完再吃。

【糾誤】剛吃過素者,最好2.5-3小時後再練瑜伽;吃葷者則最好於3.5-4小時後再練。不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對於血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。

【誤區】練完瑜伽大汗淋漓,正好洗個澡放鬆放鬆。

【糾誤】練完瑜伽最好等半小時後再洗澡,瑜伽講究能量平衡,如果馬上洗澡會打亂這種平衡,要給身體一段時間來吸收。

【誤區】瑜伽核心是鍛練體位。

【糾誤】瑜伽的體位法只是瑜伽裡最微小的部份,瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要長時間的持續下去,好的效果不是練習一個小時內產生的,而是延續到其它23個小時裡。因此,以瑜伽精神指導每日的生活中是至關重要的。

【誤區】瑜伽就是鍛練身體柔韌性。

【糾誤】瑜伽不是簡單地伸展,它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。瑜伽是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展,內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性,這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。

【誤區】練瑜伽後再練其他運動。

【糾誤】最好把瑜伽放在其他運動的後面,這可以起到很好的放鬆身心效果。如果練完瑜伽後再做一些比較劇烈的運動,那只能是讓身體緊張,進而打破能量平衡。

【誤區】練瑜伽要不停喝水。

【糾誤】練瑜伽前可適當喝些水,但練習過程中如果不口渴就不要喝水,感到口渴就少量飲用,同時注意運動20分鐘後再大量的飲用水。但高溫瑜伽除外,它需要在練習中不斷的飲用水,來補充流失掉的水分。

【誤區】每週固定時間練瑜伽。

【糾誤】把瑜伽深入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。

(摘自《醫藥生活》雜誌)◇
(http://www.dajiyuan.com)

評論