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想改善睡眠 試試奇異果

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【大紀元5月18日訊】(自由时报记者洪素卿台北報導) 奇異果也能幫助睡眠嗎?台北醫學大學研究發現,有輕微、短暫性睡眠障礙的民眾,每天睡前一小時、吃兩顆奇異果,連續四週後,不但入睡時間縮短三分之一,睡眠時數平均也延長近一個小時。

不過,也有專家認為,這項研究缺乏對照組,睡眠改善是否是奇異果的效果, 還有待研究確認。

這項研究由台北醫學大學保健營養學系劉珍芳教授主持,研究人員從四十四名報名受試者中,以睡眠量表篩選出二十九名有輕度睡眠障礙的民眾。

受試者除了維持原本的生活飲食作息習慣之外,每天還要填寫睡眠日誌,並戴上手表式活動測定儀記錄活動力與睡眠狀況。結果發現,連續四週、每天睡前一小時食用兩顆奇異果後,受試者相關睡眠指標都有明顯改善。

在改善入睡困難部分,受試者原本平均自覺需要三十二點八分鐘才能入睡,在連續吃了奇異果四週後,入眠時間縮短到二十點四分鐘;而活動測定儀紀錄則顯示,平均入睡時間從原本十六點七分鐘,縮短為十分鐘。

總睡眠時間則是平均增加了一個小時,活動測定儀檢測發現,原本受試者平均每天睡眠時間約六個小時( 三百六十五點五分鐘),吃了奇異果後,增加為七個小時(四百二十點六分鐘)。

劉珍芳指出,奇異果內富含維他命C以及鈣、鎂等營養素;維他命C可以降低自由基對身體所造成的氧化壓力,鈣、鎂則可以促進神經傳導物質合成,有助情緒穩定。除了奇異果之外,本土水果像是柑橘類也富含維他命C與鈣質。

實踐大學食品營養與保健生技學系助理教授郭家芬則有不同看法。她認為, 在實驗缺乏對照組,及所有人都知道自己食用奇異果改善睡眠的情況下,也可能是安慰劑效應。

她表示,相對於乳鈣,水果鈣含量其實很低,且奇異果含有豐富纖維質,在睡前食用可能反而促進腸胃蠕動!睡眠醫學會理事毛衛中醫師則表示,短時間失眠,確實可以透過調整飲食、生活作息來改善。

但其實只要不刻意為了「補眠」特地提早上床睡覺,不因白天精神不濟,而使用咖啡等提神飲料或刺激性飲料, 「維持正常作息、三餐定時均衡」,身體就會自己找回睡眠機制了。(http://www.dajiyuan.com)

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