脊椎健康小秘訣2：坐有坐相：正確的坐姿
人的一天，除了走路和睡覺的時間，在工作時、回家休息看電視、吃飯時，幾乎都是坐著的。好的坐姿，可以讓我們的身體得到休息，不正確的坐姿，可能會讓腰椎和骨盆承受過大的壓力，造成下半身循環不良、坐骨神經痛等問題。
★蹺腳是骨盆致命傷
正確的坐姿，首先有兩個最基本的要素：
第一是盡量不要翹腳。很多人都有翹腳的習慣，坐著的時候如果沒有將一隻膝蓋疊在另一隻膝蓋上，就會覺得坐立難安。但是翹腳的姿勢，對骨盆來說是一個相當不平衡的拉扯，所以要有正確的體態，首先必須改掉翹腳的習慣。如果實在很難一下子改掉這個毛病，至少在翹腳的時候，要做到兩邊時常替換，減少骨盆的不平衡。
第二是腳底最好有一個約10公分高的支撐墊子。我們在電影裡看到酒吧的高腳椅，通常椅子下方會有個支撐腳的設計；或是吧檯下方會設計一個橫槓，讓人可以把腳放在上面。這樣的設計，坐起來會讓人感到比較舒服，所以雖然高腳椅並不好坐，但是多了這個橫槓，酒客就不會因為不舒服而只待一下子，這也是業者鼓勵消費的巧思。這個設計和人的正確坐姿極為相關。因為當人的腳底沒有支撐時，身體是處在不平衡的狀態，為了讓身體平衡，骨盆到腰椎部位就會不自覺的用力。多出來的這些施力方式，會讓人坐一下子就感到吃力，也就是錯誤的坐姿。
辦公桌前的正確坐姿
除了這兩個重點，其他坐姿的重點，還有以下幾點：坐的時候應盡量靠著椅背，椅背靠近腰椎的地方，如果能放置一個軟墊，填補腰椎到椅背之間的空隙，可以減少一些腰椎的受力。上背部盡量挺直，坐在辦公桌前時，桌子的高度最好和胸口齊高，太高或太低都會讓脊椎用太多力氣來支撐身體的力量。如果沒有一個可以放置腳的地方，椅子的高度最好能讓膝蓋呈90度，讓腳可以輕鬆踏在地上，千萬不要讓腳懸空，那會使身體一直覺得不平衡而不斷施力。如果是在電腦前面工作，螢幕一定要放在身體的正前方，鍵盤的高度需要讓手肘至少能有90度以上的彎曲弧度，若能加上有扶手的手肘架來支撐手肘，當然是更好。手腕要能完全靠在桌面上，才不會讓手腕過於吃力。
斜坐在椅子上，或是整個人躺在沙發上，是最不好的坐姿。如果家裡已經買了很柔軟的沙發，那至少在看電視時，要利用廣告的空檔站起來做伸展的動作。如果是俗稱的「軟骨頭」，或是完全沒有支撐的椅子，請千萬不要再坐了，因為完全讓人癱陷進去的椅子，對人的脊椎只有傷害，沒有任何好處，建議你現在就可以起身將之丟棄了！
脊椎健康小秘訣3：注意你的步態：正確的走路方式
和坐姿、站姿比較起來，步態比較難用意識來克服，所以要改善步態，通常需要多一點時間。和站立的時候一樣，如果骨盆位置正確，走路的時候，身體的受力也能比較平均。所以步行時，我們可以想像骨盆的位置是在身體的正中心，有一條線從骨盆穿過身體的中心點來到脖子、頭頂，好像將全身直直的往上提一樣。這樣的走路方式，會讓人看起來比較有精神，身形比例也會比較好。
特別要留意的有兩個重點：第一記得是要把小腹收進來，如果想加強這裡的肌肉平衡，可以多做一些核心肌群、骨盆平衡的動作，讓身體習慣用力的方式（參考本章的脊骨保健操）。第二要注意不要拖著腳底走路。腳底的施力方式和身體的平衡有關，受力點通常很難一下子改變，但是盡量不要讓自己的腳底拖在地上，這是可以自我調整的。
走路的方式可以靠著多練習而稍微改善，自己在家時可以赤腳重新「走路」。試著用上述的方式，同時注意步伐踏出時，腳的重心要放在腳跟，然後慢慢沿著腳的外緣到腳趾，慢慢的走，隨時留意讓身體重心留在骨盆的位置，注意小腹和呼吸的速度，挺胸、下巴微縮，一旦身體比較習慣這樣的走路方式，受力就可以比較平均，人也會變得有活力。（轉載自新自然主義《體態 決定你的健康》)◇
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