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戒菸靠自律易破功 門診加諮商助一臂之力

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【大紀元12月27日報導】新制上路菸槍要上道專題報導(6)(中央社記者汪淑芬台北27日電)想要靠自律戒菸很容易破功,有心想要戒菸,醫療院所開設的戒菸門診及國民健康局提供的免費諮商電話,都可助一臂之力,如果仍想一切自助,就跳跳戒菸有氧運動。

很多癮君子都有過戒菸的念頭,但如果只是嘴巴說說,往往是第一天信誓旦旦,撐不過兩天就宣告放棄,有些人也許有強烈的戒菸念頭,但熬不住戒菸期的菸癮,要靠自律戒菸,很容易破功。

求助戒菸門診的藥物治療及免費專業電話諮商,是衛生署國民健康局認為較有功效並鼓勵的方式。

目前全台灣共有2100多家醫院診所開設戒菸門診,治療方式主要是用尼古丁替代療法,利用尼古丁貼片、咀嚼錠或直接吞服處方藥物方式,讓大腦產生抗拒吸菸行為,一次療程約八週,每週看診一次,但不是每個人都適用,因為有些人對尼古丁藥物會噁心、嘔吐,根據醫院統計,平均成功率約2成。

台北市立聯合醫院林森院區原本開設中醫戒菸門診,但乏人問津,今年10月首推中西醫治療戒菸,門診時中西醫各有一名醫師同時看診,西醫先看診,並決定使用那一種藥物,之後由中醫為求診者把脈,並用針灸在耳部扎針,看診者回家兩天後再自行移除耳針。

中西醫聯合戒菸門診似乎不受青睞,10月開診以來只有三人求診,這三位想戒菸者只各看診一次就未再上門,經由問診方式得知,第一次的針灸治療,三位看診者中,只有一位表達有抑制抽菸的作用,另兩位在隔天馬上又想抽菸,菸量每天都在10支以上,中西醫合併療法的療效,目前無法評估。

政府提供部分藥費補助戒菸門診,但每位看診者每一療程最多補助新台幣2000元,還須自付的差額依藥不同,約7000至8000多元,中醫扎針費用一次550元,完全自費,但目前景氣差,想戒菸者多考慮能省則省,想要找尋最經濟有效的方法。

國民健康局提供的免費戒菸諮商電話最近來電量增加2至3成,可見新法上路還是有影響,讓吸菸者思考戒菸的問題,並選擇不用花錢的電話諮商。

免費戒菸電話的諮商員都經過專業訓練,會先評估求助者菸癮依賴指數,以滿分10分來說,若達7分以上,會建議同時接受戒菸門診藥物治療;無論菸癮指數多高,都會要求戒菸求助者寫下戒菸日記並訂出戒菸目標,並根據戒菸者不同狀況,量身打造戒菸計畫,並定期追蹤成效,目前成功率達22%。

國民健康局調查顯示,參加戒菸門診加上電話諮商,戒菸成功率可提高至32%。

諮商員指出,藥物或電話諮商都只是在戒菸過程中助戒菸者一臂之力,成功率不算太高,主要是不少戒菸者以為吃了藥、打了電話,應該可馬上戒菸,但真正最重要的是自己的意志力,因為戒菸成功的定義並非不想吸菸,而是菸癮來時如何有效克制慾望。

諮商員舉例,有吸菸20多年的老菸槍,因有強烈戒菸動機與意志力,甚至不必看診,只靠一通電話諮商就戒菸成功;也有吸菸才一、兩年的高中生,經學校輔導來電戒菸諮商,但受不了同儕的環境壓力,無法戒掉菸癮。

如果連免費電話也懶得打,不妨試試董氏基金會推薦的簡單戒菸四招:想吸菸時,將氣深深吸入再慢慢吐出,配合咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜,滿足長期吸菸行為養成的口慾及手慾;多喝白開水、新鮮蔬果汁,加速排除體內尼古丁;隨時隨地用力伸懶腰、活動筋骨,改善戒菸初期容易情緒不穩情況;清水沖臉提振精神,消除戒菸初期易注意力不集中及頭暈現象。

國民健康局也設計一套簡單易做的戒菸有氧運動,主要透過冥想深呼吸、踏步深呼吸、擴胸深呼吸及抬膝、跳躍、背部伸展等運動,幫助戒菸者拋開吸菸慾望。簡單戒菸四招或戒菸有氧運動看起來都不難,但若無強烈動機和意志力,要戒菸還是不簡單。

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