輕鬆解壓,快樂自然來!

文/張德聰
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學習與壓力做朋友

壓力是好是壞並非絕對,而是相對的。如同「萬物靜觀皆自得」,我們面對壓力如人飲水冷暖自知,每個人的感受有其獨特性。壓力並不一定不好,就像人的身體會有疼痛,一個人如果被刺傷,感覺痛是一種防衛反應,讓我們可以及時處理,或避免受到更大傷害,如果不感覺痛才麻煩。面對壓力時,可以視個人的觀點,更可以從正向、中性或負向來看,在不同的時間可能感受相同或不同。

「壓力」在我們的人生中可能是「貴人」,也可能是「惡人」,我們不可能消滅壓力,但可以學習與壓力做朋友,而且它可能是我們一生一世的好朋友。「四時佳興與人同」,意味春、夏、秋、冬四時的景致到底美不美,這和人的心理是相通的。例如我們看天上白雲,有時白雲如蒼狗,有時如山峰。

就像觀光導遊描述風景,三分像七分想像。人生中壓力到底對我們的影響如何?沒有絕對的答案,如果你接納了壓力,或許它給你激勵,讓你突破潛能,這是「優壓」;如果你習慣了,不覺它的存在時,或許它是個「中壓」;如果你抗拒它,防衛抵制而不妥善處理,可能影響你的身心健康、工作效率、人際關係,這時它成了「劣壓」。

但無可疑問的,在我們整個人生中,壓力由出生的呱呱落地,一生如影相隨,而且它還滿公平的,不論達官貴人、販夫走卒皆不能避免!因此我們必須花點時間,學習與它輕鬆相處,這也是一輩子要學習的功課之一。

關照是解決壓力的開始

我們很熟悉「天下本無事,庸人自擾之」這句話,但我們常常就是那個「庸人」。還有句話說:「只緣身在此山中,不識廬山真面目」,人是主體或客體是相對的,要看時空及相關因素。人一輩子在做的功課──探索「我是誰?」每個人可以省思,在不同時空面對壓力的解讀有何不同,這些觀念其實很簡單,但「三歲小孩都知道,八十老翁做不到」。

壓力和心理健康的關係非常密切,在了解本書介紹的解決壓力前十三個心理維他命群之前,先探索壓力與心理健康的相關意義。

一般來講,心理健康是指個人的身心適應良好,能夠了解自我、接納自我、自我肯定,人還常常要自我突破,突破不了便產生壓力,突破之後稱為自我實現。爬完一山又看另一山,人不僅挖坑給自己跳,也不斷設立山頭讓自己爬,這到底是好或壞並沒有絕對,而是相對的。重要的是我們有能力照顧自己(self care),「關照」是很重要的觀念。

從個人的層面來看,適應良好包括了解、接納、肯定、突破、實現和自我關照,包括與人、與自己及與環境皆能相處良好,例如我們可以省思自己和家人、同事或同學是否都相處良好?可能很多人會猶豫,因為我們都希望被人喜歡,若是如此,最後我們會不喜歡自己,因為我們過度在乎別人,變成為別人而活;相對地,如果我們過度自我中心,別人一定不會喜歡我們,連自己都可能不喜歡自己。

佛洛伊德提到「愛與工作」(to love and to work)也是身心健康的指標。換言之,一個身心健康、有能力工作的人,可以讓自己在工作中獲得成就感,進而自我實現;在服務社會中,得到自我肯定;更可藉由工作學習成長;與同事間學習人際適應;更有經濟的收穫,是幫助自己的生活。此外,還要有愛(to love),包含愛己、愛人、愛環境,這個愛是廣義的愛。

倘使一個人身體健康,並能培養上述各項心理健康的特質、習慣、健康的生活態度、能力、身心狀態及不斷身心成長的歷程,相信你已經具備解決心理壓力的潛能。

善用壓力增進自我成長

解決壓力的心理維他命,基本觀念是「己欲立而立人,己欲達而達人」,即「成己達人」;也是天助自助。當人有能力助人時,必須先幫助自己,讓自己身心平衡,才能幫助別人,也符合心理健康「自我照護」(self help)、「自我管理」(self management)的觀念。進一步以輔導的英文單字「guidance」的每個字母做聯想加以闡釋如何善用壓力,增進自我成長。

這本書消極上能協助為壓力所苦者突破壓力;積極上,能善用壓力的動力自我成長,並且讓我們對壓力有新的詮釋和觀念。人隱約有股力量催化我們往前成長。想想看,母體的子宮是一個保護很好的安全環境,可是當小孩出生時,面對大氣壓力,一定有些不舒服。試問小孩來這世界報到是哭著來的,還是哈哈大笑而來?嬰兒面對大氣壓力,哭著向世界宣告:「我來了!」如果一個小孩出生時哈哈大笑,我想醫生、護士都會昏倒。有人說,人出生時首先體驗的就是壓力,但若不經歷過這個壓力,便不會生存。從這個角度來看,壓力是一種成長。

人生之壓力的解決也常需要由自己開始,畢竟幸福不會天上掉下來,解決壓力有時候的確需要外在資源,甚至助人及相關醫療專業的資源的協助。但最好的方法是先由自己開始!

摘自《張德聰的自助舒壓手冊》 張老師文化/提供◇
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