【大紀元1月2日訊】（大紀元記者樂心笛編譯報導）時差常常是人們旅行中的殺手，其帶來的症狀除了失眠或嗜睡以外，有些人還會噁心、頭痛和腸胃難受。而很多人在一年一度的聖誕和新年這兩個節日中，都會計畫外出旅遊，為了使大家在假日中玩得更盡興，節後更加有精力投入工作和生活，教幾招調節時差的方法。
提示一：旅行前先做功課
尋找航班時，最好是找下午或晚上到達目的地的航班。這樣當您到達後，收拾收拾，吃個晚飯，洗洗澡，看看電視就可以自然而然地入睡了。如果是早上到達的航班，建議一定要忍住睡眠，儘量熬到晚上再入睡。如果實在熬不住，建議小睡半個小時左右。千萬不要太長。（筆者常常一小睡就不止半個鐘頭，所以常常忍住不睡。）
提示二：設立旅行中間站
如果是超長途旅行，建議途中設立一個旅行中間站，多停留幾天。最好是旅遊點比較多，風景比較美的地方，慢慢遊玩，不要太趕。這樣也讓生理時鐘，暫時調理幾日。
提示三：飛機上多飲水
大量飲用白水，促進身體的新陳代謝，不要害怕在飛機上老跑廁所。不要喝帶酒精的飲料，也儘量不要喝咖啡和茶水。
提示四：多吃高纖維食品
旅途中，儘量多吃高纖維食品，蘋果是最好的。少吃油膩的食物，以免造成腸胃難受。如果無法抵擋當地美食的誘惑，也只能適可而止，切忌暴飲暴食。
提示五：打坐入定
如果晚上實在睡不著，可以放一些輕柔的音樂，盤腿打坐（最好能疊盤雙腿），什麼都不想，放鬆入定。腿痛也忍著不要放下來，大約感覺到雙腿麻木無痛感為止，躺下放鬆，這對睡眠非常管用。
正常的時差調節，據說一個小時的時差，就得用一天來補。如果時差是7小時，那就得用7天來調節恢復。但此說法，目前還沒有任何科學的依據。
如果調節時差能力差的朋友，可以服用一種藥物supplement melatonin，此藥對睡眠有促進作用，但服用之前，建議去看看醫生，聽從專業的指導。
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