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提升睡眠品質有益健康

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【大紀元10月27日訊】(大紀元訊)假如人類的平均壽命為七十歲,每個人每天睡眠時間以八小時為基準,那人生中有將近三分之一的時間是在睡眠,因此良好的睡眠品質,是不可忽視的人生大事。以下是提升睡眠品質的幾項建議:

睡眠環境:佈置放鬆身心的環境,保持室內溫度在攝氏24-27度,以及柔和舒緩的音樂都有助於睡眠。

★睡眠姿勢:採用向右側臥,讓身體呈弓型的姿勢為佳。

★寢具:選擇符合人體工學的床(包含床墊),平舖個人所喜愛的床罩及棉被組及適合的枕頭。選擇枕頭時外套以藤、竹的材質較佳,布料以棉質能吸汗較好,枕頭的內填充物以兼具彈性、硬度、通風、散熱、排汗及不變形的功能為佳。此外,墊上枕頭後度,頭與床的距離約5公分左右,比較合適。

★睡眠的禁忌:

  (一)忌睡前進食

  睡前進食,會增加腸胃負擔,影響入睡及易造成消化不良。若飢餓難耐,可吃點溫軟的食物,且食後應休息一會兒再睡覺。

  (二)忌睡前飲茶飲咖啡

  睡前應減少攝取含有咖啡因的食物(例如咖啡、可樂、茶、巧克力),也應盡量避免辛辣或油膩的食物,可攝取適當的澱粉類食品,及喝杯熱牛奶或蜂蜜飲品有助睡眠。
  
(三)忌睡前情緒激動

  睡前情緒激動起伏會影響睡眠,因此,睡前應控制情緒,儘量保持平靜,避免生氣、憂愁、焦慮。

  (四)忌睡前過度娛樂

  夜晚過度的娛樂活動,會使人的神經持續興奮,影響睡眠。睡前進行適度柔軟的運動,如散步或靜坐,可使自己平靜下來,有助睡眠。

  (五)忌睡時多言

  睡前多說話,會使人興奮,不易入睡。

  (六)忌睡時掩面

  睡時應避免用毯子或被子掩住臉部,以免影響呼吸造成缺氧。

  (七)忌睡時張嘴

  睡覺時閉口有利保養元氣。如果用嘴呼吸,會吸入冷空氣和灰塵極易傷及咽喉、肺部,也會因而容易感冒。

  (八)忌睡面對風口

  不要直接面對電扇或通風口而睡,臥室的窗戶也不宜開得太大。◇
(http://www.dajiyuan.com)

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