感恩快樂多 教您實踐感恩五訣竅

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【大紀元11月26日訊】(大紀元記者林安柏編譯報導)一年一度的感恩節又來臨了!一提到感恩節,就令人不禁聯想到家人、假日購物熱潮、足球,以及大吃大喝。感恩節的傳統精神──感恩,卻似乎逐漸被人們拋在腦後。不過,你知道嗎?美國的一項研究指出,常懷感恩的心,可以增進身心健康,在面臨困境時,可以產生樂觀與活力。

《今日心理》(Psychology Today) 雜誌報導,加州大學的艾蒙斯(Robert Emmons)教授與他的同僚自2003年一直朝這個方向研究,所得出的結果皆是:時常表達感謝對人的身心好處多多。每週記錄「感恩日誌」的人較樂觀,比記錄中性或負面事件的人更常運動,健康問題也較少。

這樣的研究結果並不令人意外,「感恩」在世界上許多宗教中,早已將行之有年。例如基督教飯前的謝恩祈禱,就是對上帝賜予的物資與生命,表達感謝之意。

感恩不只限於感恩節一日,生活中的每一天都可以成為表達謝意的好時機。想要身體力行,卻又不知如何開始嗎?參考以下五點建議,可在生活中慢慢實踐感恩:

一、列出過去一年中值得感謝的事

在腦海中完成十個這樣的句子:「我要感謝…」。你不必舉出特別偉大的事,諸如感謝宇宙有你的存在,而是反應出你的真實感受。給自己一點時間認真思考,找出真正值得列入的清單中的人或事。例如,今天某位家人讓你特別頭痛,你對他並不特別感謝。然而,當你靜下心來仔細思量,你可能穿越這場情緒風暴的迷霧,找到真正的感激所在。

二、與親友分享感恩之情

安排個好時機,如一起歡度佳節,共享節日大餐的時候,與親友們聊聊感恩的心情和值得感恩的事情。你可由當日的餐點談起,然後逐一地與他們進行討論。

三、想想生命中的「貴人」

誰曾經幫助過你、愛過你、支持過你?因為他們,成就了今天的你。對他們表達你的感謝之意,無論是精神上的謝意,或是當面致謝都可以。

四、重新省思你對家人的憤怒與不快

我們時常揹負著家人給予的包袱,時常把焦點放在家人對我們的不公,而忘了去感激,忘了去想到父母或手足可能已經傾盡所有、盡了他們的全力。父母為了維持家計費心費力,可能有時難免無心地傷了你的情緒。但想想他們為了你的鋼琴學費或夏令營費用,做了多少犧牲?這當中有無令你感激的地方?試著想想你的家人幫助你、照護你的地方,這或許就是他們愛你的方式。

五、伸出援手

你可以不必用「肉麻兮兮」的言語對家人表達你的感謝,但你可以行動表示。為家人切開火雞、為孩子盛食物,甚至你也可親自下廚做菜!一旦下定決心要做,就放開胸懷,不要考慮回報或期望得到認可。去做就對了,因為你認為重要與值得。 (http://www.dajiyuan.com)

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