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冰敷、熱敷 究竟要怎麼敷?

黃如玉(美國加拿大脊骨神經醫師)

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身體感到痠痛時,常見的居家處理辦法就是冰敷熱敷。可是究竟是要冰敷,還是熱敷,卻常讓人搞不清楚。原則上,急性的拉傷、扭傷、挫傷等等傷害,都需先冰敷。冰敷的方式,最好以可塑性高的冰敷袋服貼在受傷部位,效果會比較好。倘若家中真的沒有冰敷袋,用沾溼的毛巾冰敷,也是不錯的選擇。你可以將沾溼毛巾攤開擺在冷凍庫裡,等到表層的水分結冰後,再放置在患處。因為毛巾的服貼性很高,效果也不差。如果是使用家中自製的小冰塊,或是超商買來的衛生冰塊,因為冰塊間會有空隙,通常效果就沒那麼顯著。

冰敷的時間,需要遵照10:10:10的原則,也就是冰敷10分鐘、休息10分鐘、然後再繼續冰敷10分鐘。這樣的方式,主要是藉由低溫使血管收縮,減緩血液循環的速度,以達到消炎、消腫的目的。運動傷害、閃到腰、扭傷腳踝等較普遍問題,在受傷的前三天都可採用這種模式,只要每2至3個小時做一次10:10:10的冰敷法,便可有效消除腫脹和疼痛,加速復原時間,同時也不會造成凍傷。

通常過了三天,發炎腫脹情形差不多消除了,就可以開始處理肌肉緊繃的問題,這時就要改用熱敷了。熱敷需要帶一點水氣,效果會比較好。有些人為了方便,喜歡用暖暖包或者熱電毯來熱敷,雖然當下感覺還滿舒服的,但並無法真正減輕痠痛,因為乾的熱氣對肌肉的舒緩效果很有限。特別需要注意的是,千萬不要在剛扭傷、拉傷、挫傷的時候熱敷,那會加速發炎腫脹的情形,減緩復原的速度。

建議大家可以在家裡擺一個冰熱兩用的「敷袋」,需要冰敷的時候,就和沾溼的毛巾一起放在冰箱,等到毛巾上的水分結冰、摸起來感到有點硬時,再將毛巾拿出來,包住冰敷袋放置在受傷部位;需要熱敷時,就可以放到微波爐裡加熱約1分鐘,拿出來後再用熱的溼毛巾包住,以維持熱度。

轉載自新自然主義《體態決定你的健康》◇

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