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研究:增強免疫力15招或預防流感

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【大紀元4月28日訊】想要避免流感及上呼吸道感染等疾病,就要增強人體的抵抗力。根據美國《預防》雜誌的報導,研究顯示有15個方法,可以不必靠藥物,也不必靠健康食品,音樂、信仰、友誼、歡笑,自然使身體生出防禦力,使負責捍衛人體的免疫系統,發揮最佳的功能。

身體的照顧

1. 好好睡一覺

睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞,負責對付病毒和腫瘤,數目會減少,生病機率隨之增加。

不過不一定要睡8小時才夠,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

2. 每天運動30分鐘

美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出,每天運動30到45分鐘,每週5天,持續運動12週後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。

運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙,抑制免疫系統的活動。

3. 按摩

按摩使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙,例如腎上腺皮質素,對免疫系統造成傷害。
邁阿密大學研究發現,每天接受45分鐘的按摩,1個月後免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。

4. 吃些人參

人參含有人參甘,可以強化免疫功能,美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克,含有4%人參甘的膠囊,而不是直接吃人參片。

5.維他命C,每天200毫克

每天攝取200到500毫克的維他命C,有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞,數量和活力都和維他命C有關。

6.維他命E,每天200國際單位

每天只要吃200國際單位(iu)的維他命E,就可以加強對抗傳染病原的能力。

美國塔夫茨大學進行的老化研究顯示,超過65歲的人,服用維他命E八個月後,免疫反應明顯改善,回復到相當於40歲上下的狀況。

7.每天喝酒不要超過一杯

酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會,因此專家建議,即使喝葡萄酒可能降低膽固醇,每天還是不要超過1杯。

8. 不要濫用抗生素

感冒是病毒引起的,服用抗生素不但無效,根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導,甚至會減少有些病人體內的cytokines(負責協調免疫系統的荷爾蒙)。

除非確定遭到細菌感染(通常痰或鼻涕會變黃或綠),不要服用抗生素。

心靈的照顧

9. 關係親密

朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比內向的人好20%。

美國匹茲堡大學研究人員認為,良好的社交關係,有助於對抗壓力,減少壓力荷爾蒙,影響免疫細胞功能。

但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。

10. 開懷大笑

笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究,指出笑使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。(http://www.dajiyuan.com)

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