《祕密瘦身法》

關掉肥胖計劃的正確運動

強‧蓋伯爾(Jon Gabriel)譯:張國儀

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你可以善用身體的生存反應,把它當作一個讓身體想要變瘦的工具。
正確的運動不只燃燒熱量,還可以關掉肥計劃。這裡有個好消息:你不需要過度運動。

不要花太多時間運動,而是要聰明地運動!

美國的衛生單位建議大家每天做一小時的輕度有氧運動,一個禮拜運動六到七天。他們會有這樣的建議,是因為他們只把運動當成燃燒熱量的工具。沒錯,輕度有氧運動很不錯,但是想像一下,你在森林裡散步,突然冒出一隻熊來,這時你還會不會做四十分鐘的輕度有氧散步?當然不會,你會用盡全力,在幾秒或幾分鐘之內跑贏那隻熊,或跑贏你那些也正在被熊追趕的朋友。同樣的,當你的身體處於活動狀態時,是那短暫的張力讓你的身體認為你必須變瘦。

悠閒地散步很好,因為這麼做的確可以燃燒熱量、促進血液循環和維持心臟健康,還可以強化肌肉。我很推薦散步,而且沒有貶低它的意思,散步是很有用的運動。但是散步不太會讓你的身體想要變瘦,而我們最主要的目的其實是讓身體想要變瘦。

如果想得到散步最大的好處,那麼當你去散步時,就要偶爾變換行進速度。所以如果你要花二十分鐘去散步,不要只是用走的完成這段路程,比較好的方式是,大部分時間都用悠閒的步調前進,然後在散步過程中,有三、四次走得快一點——這樣的速度持續三十秒或一分鐘。

最近有個研究,內容是監測女性在固定式腳踏車上運動20分鐘,一天一次,一個禮拜運動三次。研究人員告訴這些女性,在過程中要穿插幾次衝刺動作,持續8到12秒。有趣的是,這些女性減下來的體重,比另外那些以固定速度踩腳踏車踩40分鐘的女性要多三倍。也就是說正確的運動讓你的身體自然的變瘦。@

轉載自:《祕密瘦身法》方智出版社 提供

(http://www.dajiyuan.com)

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