鐘國軒醫師

當這些評價有著否定意味的時候，往往讓人也同時否定了自己。這些迷失了的自我可能以各式各樣的痛苦呈現出來，有的是厭食症，有的是憂鬱症，有的是自殺的衝動或行為。 「找到自己了沒？」這是我在治療小可時一直思索的問題，因為追尋自我不事件輕鬆的的功課，但是如果開始發現這個問題，進而願意勇敢地去處理它，相信這趟自我追尋之旅必定不會白走一遭。

有許多時候，症狀的復發與生理疾病的變化有關，治療時會同時治療可能的生理疾病。

若有酒癮患者合併憂鬱症狀，治療的第一步就是要讓病患戒酒。而戒酒，首先得要能安安全全地度過「酒精戒斷症候群」的威脅。因為在沒有醫療協助之下的冒然停酒，是有可能造成嚴重的酒精戒斷症狀。

在治療期間，除了建議要做什麼以外，我習慣會和病患一同回顧治療中有效的因子為何，病患自己幫自己做了什麼，哪些有效、哪些沒效。如果有效，可以如何維持這些方法；如果沒效，有哪些需要調整。 這樣的做法可以喚醒一個人的內在適應力，也可同時增強一個人對自我的掌控感。小趙最自豪的是學習「生理回饋訓練」的速度很快，一下子就抓到訣竅。另外，一週也抽兩天去健身房運動，一切似乎都在掌控之中。

當我們身處絕境的時候，往往只會專注在自己的困難上面，漸漸的忘了身旁擁有的資源。若是有機會發掘到這些資源，進而去運用或是讓自己想法有所改變，就有機會可以逐漸脫離眼前的悲苦。

不管任何形式的睡眠障礙，學習一套對睡眠有益的衛生法則，絕對是件值得的事。很多人提供許多建議，許多病患常常說一條一條去記很困難，是不是有一些大原則可以遵守呢？

憂鬱也好，焦慮也罷，都有同樣的心理特徵。當我們憂鬱難過時，只看到自己或環境不好的那一面，卻忘了其實還有不少還算可以的地方；當我們焦慮擔心時，也常常只注意我們擔心的那個點，那個點就變得異常巨大。

藥不是不能開，而是有沒有告訴患者應該知道的事情，譬如藥物可能的副作用，以及醫師將如何避免這些副作用；另外就是藥物以外可以調整的部份，包括如何維持有益睡眠的好習慣，以及避免破壞睡眠的壞習慣。

『環境，會對人體造成影響』。對講求速度與效率的現代人而言，生活壓力造成的緊張，應是司空見慣之事。 不管哪一種壓力，舉凡人際問題、工作問題、學業問題、家庭問題等等，都會讓人的自律神經系統與內分泌系統發揮作用，讓人體好好應付這些壓力。但壓力過久或過大，便會對身體產生負面影響。如學習力減退、焦躁、失眠、呼吸不順、心律紊亂、腸胃功能障礙、肌肉緊繃等等。 所以，學習放鬆，是減壓的方式之一。減壓方式有很多，在此提供一種方法。 人的想法、情緒、行為、生理等精神層面，是會互相影響的。如果我們學會了放鬆我們的肌肉，我們的情緒也會跟著放鬆起來。 相信嗎？可以到【我的影音】http://mymedia.yam.com/m/2261590下載放鬆訓練檔案，試試看！@摘編自 《大腦與心靈的對話http://blog.yam.com/ch2006ung》鐘國軒醫師 提供

其實，針對焦慮症的治療，不見得是要長期服藥，如果能因此改變自己的生活習慣，並且學習健康的養生法則，症狀都可以逐漸緩解。而其關鍵就在於病人是否有心給自己一個機會。這養生法則，說穿了也沒有任何神秘之處，就是均衡的營養、適當的運動與規律的生活作息；只是，每個人要根據自己的狀況找到最適合的實行方式才行。