新年新希望的十大实践秘诀

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【大纪元1月7日讯】(大纪元记者何伟智编译报导)21世纪的第一个十年结束了,又是另一个十年的开始,你有没有新计划想改变自己,让自己的生活更为美好?你也许已经列出冗长清单,想自新年伊始,就将自己的饮食习惯、人际关系或个性等,来个彻底大改革。然而,据CNN报导,专家说这是不对的,人不可能在一夕之间改变。

因此,为了真正实现目标,专家列出了十个实践秘诀,帮助你调整心态,从而在新的一年里,作出积极的变化。

1. 以小步骤实践 催生大改变

耶鲁大学心理学教授苏珊‧诺南-荷克赛玛(Susan Nolen-Hoeksema)表示,一小步的改变可以激励人们做出更大改变。可在日记中写下每个步骤,使其具体化,并在实现时给予自己奖励。

例如,如果你想减肥,不需马上每餐都吃减肥餐,你可以先改变中餐,持续一星期后再作调整。

如果你想成为更乐观的人,诺南教授建议,你可以先想像自己是乐观的,正以乐观且自信的态度完成一天的工作,然后将细节详细地写下来。

如此一来,你已完成了乐观者的理想雏型,但要一下子达到是很困难的,也不实际。因此,你可以选择目前无法做到的其中一项,尽力完成它,再继续朝这方向进行。

2. 以正向思考制定计划

尽管某些习惯如吸烟已证实会危害健康,但还是很难让你戒烟。诺南教授表示,研究已证明“避免癌症”这类理由很难成为戒烟的动机,但是若用其他正向思考,如“口气清香”和“省钱”等,反而更容易成为戒烟的好理由。

所以,如果你想戒掉某些坏习惯,想想正面的理由吧!同时也不要忘了,在坚持下去的过程中奖励自己。

3. 评估利益与成本

美国埃默里大学(Emory University)精神病学教授纳丁‧卡斯罗(Nadine Kaslow)表示,如果你对今年是否要改变还左右不定的话,可以先就这个改变本身作一个评估,列出利益与成本清单,包括可能需付出的代价,或改变后的好处或坏处等因素。

需特别注意的是,要厘清想做这种改变的原动力是什么?想清楚:你想要改变什么?为什么要改变它?有时候,痛苦会驱使人们改变,或许是人生迈入新阶段、或有新的资讯出现,也许未来可能升迁,都可能是改变的契机。

4. 找到志同道合的朋友

若你知道有人也正朝着类似目标前进,或者有朋友支持你的努力,将可有助你积极向上,始终如一。如果能找到志同道合的朋友,随时追踪你的变化,有助于你重视所做的一切,担负起责任。

例如,每年年底,卡斯罗教授都会和朋友进行“岁末检讨”,检视自己去年设下的目标,在执行上有什么样的障碍,然后为明年重新制定新目标与方向。

卡斯罗教授说,与他人一起规划目标,可收引导之效,即使你无法完成所有事项。

5. 目标具体而明确

诺南教授说,目标太广泛易使人气馁。举例来说,将目标订为“改善婚姻”太过空泛,应该精确的指出你想改善“婚姻的什么”,并拟出一个方法来解决个别问题。

例如,花些时间写日记追踪每天发生的事情,哪些是没问题的?哪些是需要修正的?然后想出一个每周都可执行的方法,以改善婚姻情况。

诺南教授还说,过程中的每一个小动作都牵动着未来的变化,并增添正向效果。这样可以让压力释放,并帮助你实现更大的目标。

6. 认识真正的自我

加州旧金山临床心理学家克莱格‧莱文(Craig Levine)表示,一年的开始正好是省思自己的好时机,花点时间思考一下:你热爱什么?你是谁?你想过怎样的生活?

专家说,只有在你自己想改变,而不是别人要你改变的时候,真正的改变才会出现。莱文表示,如果这件事跟你没关系,只因有人告诉你应该做;或如果这件事无法引起你的共鸣,那么这件事对你根本一点益处也没有。

7. 检验更深层的心理问题

有时,改变自己之前,必须先检验心理层面。

莱文说,在某些情况下,改变自己存在着心理障碍。例如,有些人非常害怕失败,以致于他们无知的伤害自己。另外,自尊也是一个关键,有些人不觉得自己值得被人照顾。

如果你也有类似的心理问题,正在阻碍你前进的步伐,可向心理健康专家咨询求助。

8. 不要太过焦虑

一长串崇高的新年计划清单可能令人感到焦虑,诺南教授建议,可先选择3-5个最重要的项目来实践。

卡斯罗教授说,“决心”(resolution)这个词有种一翻两瞪眼的意味,不是失败就是成功,所以他比较喜欢用“目标”(goal)这个词。

莱文说,写下你的目标,以及如何实现的计划,就是个击败焦虑的好办法。

9. 保持弹性

虽然你必须对该做的事情十分明确,但有时试着以整体目标来看,更有助于扩展你的视野。

例如,如果你刚被金融业解雇,可能无法立即找到类似职位。但如果你放眼整个职场,工作的目标也许是带给自己和家人好的生活。若能以更广阔的视野来看成功的意义,就可以释放自己,探索其他选项,也许更有助于目标的达成。

诺南教授说,后退一步想想看,是否过度迷恋以往的目标?是否有其他方法达成更远大的目标?

10. 集中精神 全神贯注

卡斯罗教授表示,当某种习惯是周遭的人所助长的,或是身处压力之下,要改变这种行为就特别地困难。

例如,如果你曾是个酗酒者,正试图戒酒,刚好有天心情很糟糕,这时候喝酒就很难抗拒,若又加上有人说:“你看起来需要来一 杯”,那酒可能就戒不了了。

卡斯罗教授说,对待自己要有耐心,改变必带来焦虑。你可以一次处理一件事,一天处理一次。改变的负面结果来自内部、人与人之间或是周遭环境,你必须寻求协助,以度过这些风暴。
(http://www.dajiyuan.com)

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