【大纪元10月12日讯】(大纪元记者邓振梁编译报导)要保持良好的免疫功能，不是天天洗手或是避免咳嗽就可以，健康的生活习惯和人生态度更是关键。《预防杂志》网站（Prevention.com）近期归纳出破坏人们免疫功能的十大杀手，提醒读者注意:
1. 离群索居者
专家说，友谊可以让我们的增强免疫功能，缺乏朋友的接触容易生病，会让我们焦虑。
2. 常常觉得疲倦
睡眠不足对我们的免疫力有影响。研究发现，每天只睡四小时，人体抗感冒抗体会减少，尤其大学生熬夜准备考更容易生病。大部分人每天需要7-9小时不中断的睡眠，但最重要的，白天时是否还有整天好体力的感觉?每天早上起来感觉疲倦，有可能睡眠不足，也可能是睡眠品质不好。
3. 不乐观的人
不乐观的人比乐观的人短命。乐观的人看人生的灾难比较轻，血液中T细胞的活力比较强，免疫力比较好。乐观的人比较会照顾自己，生活压力比较小。乐观的人， 每天都觉得自己很幸运，每天都会和家人分享快乐的事。
4.把心情包装起来
情绪会表达的人，比只会将心情包装起来的人免疫力要较好。与配偶有建设性的争吵可以增强免疫力。在一项研究中，让41对快乐的夫妻回想他们婚姻中的问题，发现血压增高、心跳加速，好比轻微运动所产生的效果。如果夫妻间常常讽刺、羞辱、把对方比下去，免疫力就会下降。
5.出门只愿开车
完全不运动的人容易生病，每天运动的人免疫力比较好。专家建议，每天可做30分钟的有氧舞蹈，或快速健走，让免疫力增强。
6. 朋友爱抽烟
抽烟对身体不好，但是吸二手烟同样很不好。吸二手烟的关系，每年有3000位美国人死于肺癌，300000罹患下呼吸道感染。二手烟会加重气喘症状，让过敏更严重。 最好的方法就是远离二手烟，并劝导家人和朋友戒烟。
7.凡事太严肃
有些医生劝人在休息的时候观看影音网站YOU TUBE。研究者发现正向的情绪，伴有欢笑，可以增强免疫功能。看欢乐的录影带可以让免疫功能增强。专家说，常常笑，看你喜欢的喜剧，和有趣的朋友在一起，这样比较健康。
8.口袋不放钢笔
流感细菌与病毒通常都藉由手的接触传染得来的，尤其在公共场合，如果你随身带着一只笔，在接触医生、送货员或餐厅侍者时，往往可以避免许多手的接触，进而减少被传染的机会。
9.常常使用抗生素
研究人员发现，常常使用抗生素的人，免疫系统中的细胞激素(cytokines)含量较少，容易产生抗药性的细菌或容易生病。专家建议，抗生素最好只在细菌感染时使用，没有医师的处方下最好不要擅自使用。
10.长期压力很大
医学研究显示，长期的压力会引起免疫力的下降，会导致自然杀手细胞的数量减少，杀手T细胞活动力变差，巨噬细胞的活性也会降低。尤其配偶死亡的第一年，生者往往会出现这个现象。专家建议，找出自己舒压的方法，或是去健身房跑步，或参加瑜珈课程，或者玩玩糕点烘培。 ◇
