【大纪元2010年12月25日讯】(大纪元记者陈珍妮综合编译报导)是否会因为被人超车而暴跳如雷？是否会因为孩子不听话而气得血压高飙？心理专家表示，生气是一种正常的人类情绪反应，关键是如何能正面的处理它。如果你的火爆脾气已经影响到人际关系，那么不妨参考以下专家提供的一些愤怒管理的技巧：
平息怒气八招
一旦能察觉怒火窜升的警讯及动怒的原因，即可在失控前，迅速处理愤怒情绪。下列为平息及抑制愤怒的技巧：
暂时闭口
生气时往往都不够理智，气话总是脱口而出，所以反应不要那么快，先暂时闭口不说话，然后数数字从1数到10，全神贯注慢慢的数，让理性赶上你的心情。如果怒气还是无法消退，从头再数。虽然这已是陈腔滥调，但确实能有效地缓解怒气。
给自己独处空间
暂时避开令你发怒的现场和人，让自己有独处的空间冷却怒火，待情绪比较平稳时再回来。
运动
运动经证实是宣泄愤怒情绪的好方式，特别是当怒气要爆发时。无论快走、跑步、骑车、游泳、健身或打球都行。压抑的精力发泄后，方能头脑冷静的处理问题。
伸展或按摩紧绷颈肩
若颈肩部紧绷僵硬，可做转肩运动(双肩由前向后及由后向前作圆形绕转)，伸伸懒腰或轻轻按摩头皮、颈和肩膀。
练习放松的技巧
要动怒时，可练习一些放松与减压的技巧，对于控制愤怒情绪有帮助，例如深呼吸、想像一个使自己放松平静的画面、或重复地告诉自己放轻松等。除此之外，听音乐、写日记、打坐、瑜珈亦都经证实能缓解怒气。
情绪平稳时才表达愤怒情绪
隐忍情绪不加以宣泄，可能导致负面影响。但急事缓办，往往急于想表达情绪只会使情况恶化，等情绪平稳时再说，婉转的表达你的挫折感，避免引发对立场面。
自我检视
当对某事感到很生气时，花几分钟想一想整件事，然后问自己：
从总体来看，这件事有多重要？
真的值得为此而生气吗？
值得让它影响我一天的情绪吗？
我对这件事的应对恰当吗？
我还能做些什么？
值得我花时间采取行动吗？
找出真正生气的原因
许多争执往往是一些微不足道的小事；如餐厅用餐时，侍者上菜慢了点或一道菜漏掉了等。但通常背后还隐藏了一个更大的问题。如果发觉自己怒火正在酝酿上升，即时对自己说：“我到底在气什么呢？”厘清冲突的根源，方能以更合宜、有建设性、健康的方式表达情绪。唯有如此，才能找出问题的解决之道。
（待续）
