冬至这一天白天最短，而夜晚最长。在古人看来，这是一年中最重要的一个节气，而冬至这天是全年最重要的一天。
冬至一阳生，在这一天，盛到极点的阴气开始衰退，从而会有一点阳气萌生，所以这是阴阳转换的时刻，历代养生家都很重视这个节气的养生。
在八卦中，冬至对应复卦，从卦象来看，六爻之中，上面五个是阴爻，下面是一个阳爻，这代表阳气开始萌发，这是我们阳气的根本，是真阳之气。
在冬至时，你要是把这一点阳气之苗保护好，那接下来的一年中，它就能长成一株参天大树，结出健康的硕果。所以高明的中医能从一个人冬至时的身体状态推测出他一年的健康趋势来。
但这时的阳气只是一个小苗头，才冒出一点点，养它一定不要心急，不要追求太过强烈的方法，否则相当于揠苗助长。
那该怎么养呢？最好是静养，在这时，你一定要减少消耗，不要干扰阴阳的转化和阳气的萌发，而是要平心静气地等它自然而然地生出来。
阳气是人体强壮长生的基础，所以你要像妇人怀胎一样，小心翼翼地养护体内的这一丝阳气。
只有精心调养，这棵阳气之芽才能茁壮成长。在阳气才初露头角的时候，你的养生功课更要抓紧时机做。
冬至养阳最佳处方：
◎经络方：双手前臂交叠互握，窝在胸前。
◎食疗方：以肉苁蓉、羊后腿肉、大米煮粥喝，早晚空腹食用。
◎瑜伽方：每天静坐10分钟。
温关通窍：农村老中医的养阳秘诀
很多人把养生想成一件很复杂的事，这在无形之中给自己增添了不少压力，有些人干脆把它作为偷懒的借口。在我看来，养生是最简单不过的事，它只是不断重复一些对身体有益的简单行为，形成习惯。
说穿了，养生就是养成好的生活习惯。习惯的力量是巨大的，当你把对身体的保养变成一种日常习惯时，健康就在不知不觉中向你靠近了。
有这么一个习惯是我从农村挖到的宝贝，我在这里献给大家。
看农村题材的电影，我们往往会看到这样的景象：大棉袄，厚厚的袖子，双手前臂交叠互握，窝在胸前。
我一直以为这只不过是为了防寒取暖，想不到却在一位农村老中医那里得到真实的答案，原来古人流传下来的这个动作是有其道理的。
看似随意地两手前臂交叠互握，其实是双手手心的劳宫穴护住了手腕内侧的内关穴。这个内关穴你应该很熟悉了，它是保养要穴，经常按揉，可以养心安神、缓解疲劳，还能增强免疫力。
内关穴是心包经上的穴位，心包经保护心脏不受外邪侵扰，同时又能反映头脑的供血状态，所以常刺激此穴有护心养脑的效果。
劳宫穴也属于心包经，它是五腧穴之荥穴，五行属火，具有温养的效果，所以常以手心劳宫穴去护住内关穴是种非常好的养生之道，可以调心脏、安睡眠、强体质。
在冬至时，你只要一坐下来就可以双手前臂交叠互握，来个“温关通窍”。在公车上、捷运上、办公室里，随时随地都可以温通心阳、安神补脑。经常做一做，能让你情绪安稳，常年保持喜悦平和的状态。
俗话说，偏方治大病，土方法未必不科学。养生的秘诀就隐藏在我们的生活中，就看你有没有一双发现“美”的眼睛。
“苁蓉补阳粥”，温补肾阳更从容
肾阳虚的症状
前一阵，姑妈来北京看我，我特地请了几天假陪她去逛逛。但一出门才发现姑妈有频尿的毛病，不一会儿就要找厕所，结果都下午三点了，一个景点都没逛完。
光这半天时间，姑妈就跑了七、八趟厕所。回来的路上，她还一直埋怨自己说：“人老了就是不中用，喝点水就跑厕所，真是不方便。”
其实人一上年纪，频尿是很常见的事情，因为随着年龄的增长，肾气逐渐亏虚。肾主水，肾要是虚了，小便就不容易控制。
一回到家，姑妈就使劲地捶她的腰，说平常总是腰疼，还发凉。我一听，这不是肾阳虚的症状吗？
于是，我详细询问了她近期的身体情况，她说总感觉四肢冰凉、怕冷，频尿且尿急，腰痛发凉，性欲低下。我一看她脸色虚白，果然是典型的肾阳虚。
肾阳虚首先会表现在腰痛上，因为腰是肾的“家”。这种痛一般还会伴有冷的感觉，就是觉得腰里面发凉。
肾主一身之阳，肾阳虚了，全身的阳气都会跟着虚弱。阳虚则寒，阳气不能起温煦的作用，所以就会全身怕冷。
另外，肾脏有主持和调节水液代谢的作用，这作用是透过肾阳来完成的。现在肾阳虚了，不能正常代谢和调节体内的水液，于是，不是出现频尿就是小腿水肿。我一掐姑妈的小腿内侧，果然出现了一个凹陷。
听到这，姑妈就纳闷了：“平时补品吃得不少呀，怎么就总是虚呢？”
我跟她说：“人过四十，阴气过半。另外，有的人先天阳气就不足，慢性病久治不愈，或者过度的房事等都会消耗肾阳。”
听到这，姑妈若有所思：“也对，我的胃病、肾炎已是陈年宿疾，看来是它们把肾阳给消耗掉了。但这段时间我吃了不少补药，怎么反倒频尿得更厉害了呢？”
“老人家进补要慢慢来，不要补得太猛。人老了，五脏老化，无法顺利运化和吸收补品的药性。补得太急，过度调动脏腑之气，就反而会对身体造成更多的亏损。”
“苁蓉补阳粥”适合各种肾阳虚
因此，老人家进补急不得，应从容进补。说到这，我有一帖“苁蓉补阳粥”，适合各年龄层的肾阳虚体质。将15克肉苁蓉与适量的羊后腿肉和大米煮成粥，早晚空腹食用。
姑妈很喜欢这个粥，因为它真的很好喝。于是，她就把这个粥当成日常的粥食来佐餐。三不五时来一锅，没想到，就这么不知不觉地补到了肾阳。
腰痛缓解许多，天气再冷，手脚也不冰了，也没有频尿的情况，脸色愈来愈红润，小腿也不再水肿。
肉苁蓉是补阳的好东西，中医称其为“地精”，是名贵的中药材，素有“沙漠人参”美誉。它质地温润，补阳气却不燥热，能温通肾阳、补肾虚。正因为它补性和缓，才有苁蓉（从容）之称。
这味药在一般的中药行都可以买到，虽有名贵药材的头衔，但相对于人参、虫草、鹿茸等来说，价格相当实惠。
冰冻三尺非一日之寒，体质的虚弱也不是一日就能形成，所以进补时你不可贪多求快。
吃过多过猛的补品，脾胃运化不了，补品成了毒药反而会为健康埋下更大的隐患。因此养生是要从容去面对，细水长流、不急不躁、持之以恒才是补阳气的秘诀。
静坐：千金难买的清心良方
活力源于静坐
冬至，阴气盛到极点，阳气开始回升。在这时候进补，有助于阳气升发，固本培元。很多地方在冬至这一天有吃羊肉饺、喝羊肉汤的习惯。羊肉能补益阳气，所以很多民俗文化都是有其道理的。
冬至是一年之中白昼最短的一天，过了这一天，气温开始明显下降，你一定要记得防寒保暖。《后汉书》中记载：“冬至前后，君子安身静体，百官绝事，不听政，择吉辰而后省事。”
也就是说，冬至是阴阳二气的自然转化，是上天赐予的福气，是安身净体的日子。历代修行者也认为，在这个时候练功最容易与自然界中的元阳之气相互感应，敏感的人甚至会感觉身体发热。
“一阳萌生从此日，老人坚坐午达夕，浑浑上溯河流黄，赫赫内视神珠赤⋯⋯”这是陆游在冬至夜间练功后做的诗。
在这阴阳交替之际，我们应该像古人提倡的那样安身净体，保持身心平静，同时顺应阴阳之气的自然升发，不作任何干扰。那最好的方式是什么呢？静坐。
在美国，已有很多医院透过静坐来缓和病人的焦虑情绪，并用它来协助病人克服身体疼痛及心理压力。
而保险公司也开始肯定静坐的医疗功效，同意支付病人参加静坐训练的费用。有些研究显示，被称为“心灵疗法”的静坐，可以有效降低血管壁的压力。
对于身心都处在压力之中的现代人，我建议每个人每天都要抽出10分钟静坐来沉淀思绪、休养身体、积蓄能量。
中医认为：“语多伤气，视多伤血。”这点在道家体现得最为充分，你看，一个有修为的老道士，来人都不多看一眼，就一直闭着眼睛打坐，而且惜字如金。
其实，这就是保养气血的诀窍。每天静坐10分钟，不视、不听、不语就能减少消耗、保养元气。
静坐的七个要点
了解到静坐的重要性，接下来我就教你一种非常简单却很有效的静坐方法：“七支坐”。这种方法源于佛家僧人的修行。所谓“七支坐法”就是指静坐时，肢体上要注意的七个要点。
一、坐姿： 双足打成莲花座。莲花座这姿势比较有难度，你如果做不到，可以把两腿自然交叉盘坐，以舒适为度。
二、脊椎：脊柱挺直，要做到直而不僵，松而不懈。
三、手势： 两手心向上，右手背平放在左手心上，两根大拇指轻触，这叫定印。
四、肩膀： 左右两肩稍张开，以平整适度为宜，不可沉肩驼背。
五、下巴： 下颚内收，但不是低头，稍微压住颈部左右两条大动脉即可，这样能抑制大脑思考。
六、眼睛： 双目微张，目光随意定在座前二、三公尺处，或者微微闭上。
七、舌尖：舌头轻抵上颚，犹如还未长牙的婴儿酣睡时的状态。
以上七点便是静坐时的身体要领。要注意的是，在心念上，你要做到制心一处，意思就是要专注于一个点。
有的人会说，什么都不想那多难啊。那你可以先练习只想一件事，这件事情可以是个很美的自然场景：大海边、草地上、花丛中，你要用五官充分去感受，找到身临其境的感觉。
你也可以专注地呼吸，去聆听均匀呼吸时产生的韵律，或者凝视一点烛光。当你持续地专注于一件事情的时候便真正达到静坐的境界。
每天练习静坐10分钟，相信坚持一段时间以后，你会发现自己比以往更稳重、更轻松、更自信了，一种崭新的活力也将从你内心升起。
小寒壮肾阳，年头年尾肾都强
说起一年之中何时最冷，应该就是这段时间了。俗话说，“小寒胜大寒。”小寒这个节气正在所谓三九天之时，也是寒季的最后一关。所以你外出时一定要做好防寒保暖的工作。
老人家都说“夏练三伏，冬练三九”，这会儿正是你加强锻炼、调整体质的关键时刻，因为人体抵御寒冷、病邪靠的是阳气。
只有阳气充足，才能百毒不侵、百病不生。这段时间，正是阳气开始生长的时候，所以你一定要把养生功课做好，使阳气逐渐壮大。
肾主一身之阳，所以你既要壮阳，又要强肾。肾阳充足才是振奋一身阳气的根本。
大多数人认为只有男人才需要壮阳，却不知道女人冬天怕冷、手脚冰凉，容易衰老、体质变差，这都是阳气不足的表现。在小寒这个节气，壮阳的功课一定不能疏忽，请你抓紧行动吧。
小寒补养肾阳最佳处方：
◎经络方：每天早上敲胆经，睡前推肝经。
◎食疗方：取淫羊藿、菟丝子泡酒二周，每天1小杯，喝到来年立春。
◎瑜伽方：每天练习“半桥式”。@(本文结束)
摘编自 《24节气三合一养生法：经络、食疗、瑜珈，让你未来12年不生病的养生大全》野人文化股份有限公司 提供
