瑜伽是印度非常古老的一种修持法，历经传承的洗礼，至今仍能涵养我们身心灵各层面，而我也将多年瑜伽心得融入生活，转换成更贴近大家的养生法。尤其是女人的保养问题，经年累月的生理期过程，更需要多点用心来呵护自己，因此，透过简单的瑜伽，希望可以帮助大家一生保健、受用无穷。
经期是女人的奇异恩典
身为一个女人，拥有孕育生命的能力，是上天赐予的恩典，就像女人每一次的生理期变化，身体犹如历经内在宇宙的蜕变，使我们一回比一回更健康、更美丽，也更成熟。但是，女人只要提起经前的大大小小毛病，却无不感到困扰：从腹胀、便秘、头疼、疲倦，到忧郁、恍神、情绪暴躁……总希望可以摆脱苦恼找回健康。其实，女人只要懂得多关爱自己，倾听内在声音，辅以瑜伽延展、注意饮食及情绪管理，就能调养出好体质，自然摆脱经前症候群。
瑜伽，让我们学会往内倾听
每当练习瑜伽时所产生的酸与痛，正是身体在告诉我们哪里不舒服或哪里紧绷，这时最重要的是做个往内倾听者，倾听自己当下身体的状况、心识的状态、情绪的变化并学习放下。虽然有些人会害怕瑜伽所带来的酸痛，殊不知那些酸痛其实早就累积在体内。因此，如果在自己的能力所及，做瑜伽所产生的酸痛，是一种净化的过程，以伸展的方式将体内最深层的东西带到体表，藉以释放体内酸性物质，也就是所谓的–“瑜伽是以酸痛治疗酸痛”。
然而有些人却只注重体位法或是勉强硬拉，反而忽略了瑜伽是要我们学会放松，在一呼一吸间，透过放松来达到伸展的目的。在感觉酸痛的当下，让心往内看自己所有的状况，这种觉知就是往内的修持；在瑜伽垫上，我们因专注于动作和呼吸而暂时远离烦恼与压力，真实地面对、接纳自己，当下所感受到的舒服自在，仿佛是身体向你诉说“做瑜伽真好！”
瑜伽就像是一个整体性的能量系统，有如身体的水流，滋养全身上下每一个器官，有着牵一发动全身的修复功效，每一个动作都兼顾前后、左右、上下及扭转，具有全面性的帮助，当然也包括子宫。但是瑜伽也并非一项对症的功法，强调某个动作只和一个症状有关，因此，只要正确地伸展，就能促使气血循环，同时提升身体各部分的能量。当气血循环好时，光是自然呼吸，静静感觉空气进出鼻孔也会是最好的瑜伽。
“女人瑜伽”教你做个快乐的经期美人
为了方便忙碌的现代人，能在不同时间和场所做瑜伽，我设计了相当生活化的平日保养功法，并区分成五大功能Set，让每个人可以选择自己比较弱的地方加强锻炼。即使你在经前或经期没有任何不适症状，这些动作也绝对能帮你做到平日保养、增进健康。
事实上，做任何一个动作，只要配合自然呼吸、不勉强，并在姿势中做停留，专注呼吸以养气血，依照自己的身体状况决定伸展的程度，这样就是对你最好的瑜伽了。如果我们做超过自己的限度，一旦让身心紧张，反而会使能量阻塞，影响气血循环。所以在做伸展动作时，记得让心放松，用呼吸去带领身体，此时的气血循环，就能帮助体内代谢不好的东西，也才是瑜伽真正的好处。
假如你的体质虚弱，或是累到没有气力练习时，书中还有替代动作帮你恢复疲劳。所谓“有依有靠力量大”，只要找个东西支撑（例如枕木或墙面）就可以达到很好的伸展效果。它不但可分摊掉你的压力，创造身体更大空间，也能让你在很放松的状况下做延展，舒缓疲累的身心。另外，在“健康百宝箱”里，提供了我多年修持瑜伽以来，非常喜欢的私房动作和养生食谱，既简单又方便，适合生活步调忙碌的你，希望帮助大家在平日保养上多所助益。
“保养”二字，是保持、是养成习惯，也就是要持之以恒养成好习惯，为自己储存健康。相信只要带着喜悦的心做瑜伽，用快乐的心情面对每次伸展，即使是简单的小动作，只要能融入生活就能受益无穷。因此，我所表达的瑜伽，不是一定要做困难的动作，而是持续做就好。对任何事情也一样，要先让自己有余地，才有能力留余地给别人；自己先健康快乐，自然有更多的空间留给别人，也更能付出与包容，成就自己也饶益他人–这就是瑜伽的美。＠
转载自：《女人瑜伽》脸谱出版社 提供
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