site logo: www.epochtimes.com

无压一身轻 自我放松有妙招

压力往往是构成身心不适的根源,而生活当中其实有许多高贵而不贵的减压方式,能帮助人稳定情绪,平衡身心灵健康。(Getty Images)

人气: 225
【字号】    
   标签: tags: , ,

【大纪元5月3日讯】(大纪元记者郭靖康编译报导)现代人生活忙碌,压力大,许多压力隐藏于日常生活环节当中不易察觉,但对身体与心理健康的影响却是最直接的。美国的研究曾指出,压力容易导致身体免疫力下降,让病菌有可趁之机。即便如此,多数人仍碍于忙碌而忽视了压力对健康的影响。

虽然,近年来舒压放松等健康课程已逐渐受到社会大众的重视,心理咨询等课程也更较以往普及,但心理治疗师也建议大家,有许多有效的舒压方式都是可以自己在家完成的,以下是专家建议省钱又有效的舒压方式:

1.腹式呼吸

精神治疗师和压力管理协会(SMS)创始人尼尔.沙哈(Neil Shah)指出:“腹式呼吸是最好的减压方法之一。想像从肚脐到二臀部之间腹式呼吸的一个三角区内有一个气球,每一次我深吸一口气,就要想像气球在充气变大。至少每天5分钟,这样将会吸入更多的氧气到血液中,减少由于压力激起的战斗或逃避模式对身体的不良影响。”

英国Gardian 健康网专栏作家萝菈.班耐特(Laura Barnett)表示,在尝试腹式呼吸法后能感觉到自已的变化,不仅感到快乐、安祥,头脑也更为清晰。

2. 打坐

哈佛大学的研究曾指出,在20分钟的静坐冥想以后,心跳、呼吸速率、血压、氧气的消耗、二氧化碳的制造和血清乳酸的量都减少了,也就是最确实的达到了放松的效果。

曾是和尚的安迪.普迪科姆(Andy Puddicombe)创立了一个名为“头脑空间”的慈善会,免费教人打坐

他教导大家先深呼吸五次,然后轮番专注于身体的每一个部位,最后再专注于深呼吸。 十五分钟后,会感觉好像打了一个盹一样的清醒。萝菈在亲身体验后表示,刚开始时思维很难集中,但五分钟后会感觉整天的疲劳烟消云散了。


打坐是东方传统的文化,科学家现在也认识到了人的心理状态与身体状况是紧密相关的,而打坐能快速的稳定情绪,进而提升人对疾病的抵御能力。

3.积极思考

精神治疗师和国际压力管理协会主席安.麦克拉肯建议,采用一些从认知行为治疗的简单方法来对付消极的思维模式。如以积极而正向的词汇“一定能”取代“应该”、“必须”和“不得不”等较负向的词汇,而当使用“如果”、“或许”或“可能”等用语时,实际上是反映了一种忧虑与担心的状态,此时便可决定是否能再为这件事做些什么,如果无计可施便将之抛诸脑后。

4.冥想

健康辅导员蒂娜.格林希尔建议,想像在沙滩上放松是最有效的达到心态平静的方法之一。她说:“很多时侯我们心中的负面影像影响着我们的健康,但我们可以改为积极而正面的影像。”

格林希尔建议录制一些视觉化脚本来对抗焦虑和恐惧症。萝菈先后录制了“被动肌肉松弛法”和“阳光冥想”,然后带上耳机躺在沙发上听。她很讶异自己能很快的放松身体,并进入一种愉悦而自在的状态。

当然,除了这些方法以外,与好友聊聊、听音乐、出外旅游、培养宗教信仰等都能达到良好的舒压效果。而无论选择哪一种方式,除了平时尽量维持平和的心理状态,持续的练习才能更好的达到身心平衡的效果。
(http://www.dajiyuan.com)

评论