让身体吸收氧，有效燃烧脂肪
运动对预防、消除内脏脂肪囤积非常重要，但是并不需要满头大汗、气喘嘘嘘的激烈运动。这种激烈运动反而会对心脏、肌肉、关节造成过多负担，只会有反效果。有氧运动能有效吸收氧气，燃烧三酸甘油脂，才是适合打败内脏脂肪的运动。
各位都知道，有氧运动就是让身体在运动中吸收氧气的运动。持续进行让身体充分吸收氧气的运动，就能有效燃烧肌肉、肝脏中贮存的能源，也就是肝糖和三酸甘油脂。
目标是最大氧气摄取量达到50%强度以上
到底什么程度的运动才称为有氧运动呢？个人差异不同，没有统一标准。以医学标准来看，是强度要达到个人最大氧气摄取量的50~70%。
但是我们必须经过专门检查才能知道自己的最大氧气摄取量，所以还是要靠亲身体验来掌握最佳运动强度。最不会出错的方法，就是感觉心脏和肺没有过度负担，可以“边微笑边做的运动”，目标是每天做二十至三十分钟。
另外，也可以用下一页的计算公式，计算自己的适当心跳数，参考该数值调整运动步调。步调太快就放慢脚步，步调太慢就加快脚步。重点就是“不那么累的程度”，才能有效吸收氧气，对燃烧内脏脂肪来说效果最好。最标准的程度就是稍微出汗，有点上气不接下气的感觉。只要遵守这些原则，任何人都能轻松、长期地运动下去。
代表性的有氧运动包括健走（快走）、有氧舞蹈、脚踏车、慢跑、游泳、还有收音机体操和国标舞等等。高龄人口即使每天散散步，也是很好的有氧运动。请配合自己的体力，不要过度勉强，养成每天运动的好习惯吧。@
摘编自《你的内脏该减肥吗？》脸谱出版 提供
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