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减肥者最大的困扰，往往并非在于选择何种减肥方法，而是体重减轻到一定程度时，却遭遇到恼人的停滞期，也就是医学上针对减重者所谓的“适应现象”（Adaptation），导致减重失败。
停滞期是人体生理上的一种保护机制，用来防止因摄取的热量过少而对身体造成伤害。所以在停滞期时，人体会对所摄取的食物做最大利用，同时降低代谢率以减少热量的消耗，也因此造成体重不再快速下降了。
该如何克服减重的停滞期，应是减重者最想了解的问题。建议值此时，应要采用低热量饮食，仔细控制摄食量，千万不要为了突破减重停滞期而不进食，如此反而可能引起贫血或营养不良，导致代谢机能减缓，破坏原先的减重计划。
此外，亦需要建立运动习惯并增加运动量，尤其是有氧运动，可提高新陈代谢速率，增加热量消耗，加速突破停滞期。
最重要的还是得强化减重动机及想瘦的欲望，只要耐心熬过这段时期，相信一定能再度感受到体重减轻的喜悦。
以下示范利用手提包做负重，可提高身体基础代谢率的有氧运动操：
★步骤一：身体直立，手拿提包平举至胸。
★步骤二： 左脚往后抬高45度，维持3秒钟，回到步骤一动作；再往后抬高右脚，重复步骤二动作。@(待续)
摘编自 《超人气专栏教你心机瘦身》 书泉出版社 提供
