美专家:每天8小时睡眠让人寿命最短

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【大纪元2011年01月04日讯】(大纪元记者文华综合报导)一般认为成年人每天应该保证8小时睡眠,否则睡眠不足会引起健康问题,不过最近美国科学家针对一百万人长达六年的调查却给出了相反的结论: “每天睡8小时会让你死得更快。”

该实验由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联合进行。他们把年龄介于30岁和102岁的一百多万志愿者,根据年龄、健康情况和病史进行分类,只把身体状况相似的对象进行比较。研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中以每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。

当然,这只是研究睡眠时间得到的一家之言。不过科学家普通认同:睡眠是个非常复杂的系统工程,目前的科技水平远远不能探测到其根本。现在人类根据脑电波记录,能认识到人在一夜的睡眠中,一般要经过4~6 个睡眠周期:即人体首先进入慢波睡眠期,然后是快眼动睡眠期,之后深浅睡眠交替重复出现。

研究发现,人体得到休息时主要是靠慢波的深沉睡眠期。刚开始入睡的3个小时十分重要,因为在这段时间内,深睡眠占了差不多90%。对于那些夜里常常醒来,或者在还未得到充分休息以前就醒来的人,他们的睡眠节律是很混乱的,脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型,这在正常人睡眠中是见不到的。

就跟人吃得太多有害健康一样,睡得太多也对人体有害。研究发现,醒来还赖在床上时,你缩短了接触阳光的时间,体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低,从而分泌出大量的褪黑素——一种可以促进睡眠的人体激素——这样,你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。

美国国家睡眠协会建议“人要跟着太阳同起落”:尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时,你会觉得精神奕奕,而晚上也更容易睡着。假如晚上躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事,直到你觉得疲倦为止,放松是入睡的关键。

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