身体必须能自我控制主导，才是掌握健康的关键，本体知觉（Propioception）存在于人体的每一条肌肉里，扮演着“感应器”的重要角色，感应器接受到动作的讯息之后，会命令运动神经做出动作，借此反应出身体的灵活度，而平衡训练做的好，就能让双脚站的稳，自然就不容易跌倒。
所以在平衡及本体知觉都维持在良好状态时，双脚的自主性就会变高，当身体灵敏度在变高的情况之下，活动力自然提升，训练肌耐力时就能拥有灵活的反应，所以你会发现大部分不爱运动的人，是不是肌肉较少，平衡感不太好，协调反应也比较迟钝呢？因此多做训练“双脚”的运动（Balance & Propioception Exercises），是维持双脚及身体健康的不二法门。
适合对象
★想改善身体健康的人
★常穿高跟鞋、拖鞋的人
★扁平足、久站族
★腰酸背痛的人
★足底筋膜炎患者
★老年人
★姆指外翻者
动作效果
★增加“足部关节”活动
★提升“肌肉协调能力”
★增加足部“抓地力”
★深层按摩足底肌肉及筋膜
★改善“姆指外翻”
★舒缓脚部的“疼痛及紧绷”
足底按摩 改善足底筋膜炎
◎足底按摩：每天5次X每区块5秒
踩球时脚踝要保持稳定，不要左右摇晃，以免造成扭伤，因为会运动到深层肌肉，所以练习时脚底会有些酸痛。多做几次让脚底习惯刺激之后，整个人会感觉非常舒服，走路也变的很轻盈，双脚步伐总觉得很沉重的人，可以在家多练习这个动作，会有非常好的效果。
１.后脚跟
２.外侧足弓
３.小脚趾脚球
４.大脚趾脚球
５.内侧足弓
６.脚底正中间
按摩工具DIY
将一颗软式棒球，用刀片切割成两半，就成为便宜好用又安全的脚底按摩工具，不用花大钱，就可以在家享受舒服的按摩。
练习步骤
1、放半颗软式棒球于在运动垫上，双脚平稳踩地，双手扶稳墙壁或家具。
2、右脚脚跟踩稳在球上后，将身体重心移至右脚，左脚慢慢提起离地，维持3～5秒。
3、再放下左脚踩回地面，放松右脚。重复上述步骤，依序按摩1～6的区块，动作3～5次后换脚。
Dr.Wu的专业解说：“瓶子冰棒”能有效改善足底肌膜炎
如果你有足底肌膜炎或是脚底肌肉有发炎的现象，一开始无法做比较刺激的踩球运动，可以将软棒球改成冰冻过的水瓶，以坐姿进行，放在脚底下慢慢滚动按摩，冰敷的同时还可以改善发炎的状况，但要记得穿着袜子以免冻伤。发炎的地方可以停留久一点约15～20秒，一方面将肌肉和筋膜放松，二方面可以帮助冰敷消炎，等到发炎情况缓和之后，就可以改成网球或软式棒球练习。＠
转载自：《最有效的骨盆操》采实文化提供
