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借助自我疗法 走出抑郁症(二)

脱离负面情绪5大诀窍

荣大夫

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抑郁症的发病年龄上看25到50岁的中青年人群,是占门诊量的80%,而这一部分人群承担最多的家庭与社会责任。有那些方法可以帮助抑郁症的患者?

1.多做运动 肝气舒畅

多做运动是最简单的方法。从中医的角度来看,不管抑郁症的发病原因是什么,它所导致的结果都是肝气不舒,气血运行不畅,所以要多做运动,就可以促进气血运行,使肝气舒畅,心情愉悦。

2.多晒太阳 抑制阴气

抑郁症在中医看来是一种阴气很重的疾病。阳光的温暖来自大自然的阳气能帮助抑制体内的阴气,使肝气舒畅调达,心情愉悦,从而减轻疾病。

现在科学家也发现抑郁症的人体内5-HT含量比正常人少。太阳可以刺激大脑产生更多的5-HT来对付低落的情绪,太阳是治疗抑郁症的天然良药。

3.帮助别人 享受快乐

抑郁症患者一定要寻求一些快乐而有意义的事情来做,不仅能在事情完结时会有成就感,也能在做事的过程中享受快乐。

患了抑郁症以后,可能会觉得干什么都不快乐了。对于这样的人,建议他去做一些慈善活动,帮助那些老弱病残的人、智力低下的人或受到强权欺凌的人,因为有你的帮助使他们度过了快乐的时光。从帮助别人的过程中感受生命的意义,活着的价值,为别人带来欢乐的人就不会再抑郁。

4.不要闲着 伤身伤神

不要让思想闲着,也不要让身体闲着。太闲散的生活容易使人想入非非,思想一旦走入误区就很难走回正确的轨道上来,所以让思想闲着是很危险的。此外,身体闲着不做运动,容易导致气血瘀滞,经气运行不畅,当然什么病都可能上来。

5.快乐食品 改善情绪

有很多快乐的食品可以有帮助,例如:
1.鱼类能改善情绪。鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能舒缓人的焦虑情绪。一些专家研究,让抑郁症患者服用鱼油胶囊后,发现抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。所以建议抑郁症的患者多吃鱼或者鱼油。
2.甜食,尤其是巧克力,对情绪的改善非常明显,但还是必须有节制。另外还有香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包、百合、莲子、龙眼肉、红枣、蜂蜜等,都是可以带来好心情的食品。


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养心安神食疗方

百合莲子粥
材料:百合20克,莲子20克,绿豆20克,龙眼肉15克,枸杞15克,红枣10枚、粳米100克,冰糖适量。作法:一般的煲粥方法,先将百合、莲子、绿豆、粳米、红枣、冰糖煮烂,再加龙眼、枸杞煮沸五分钟即可食用。

甘麦除烦茶
材料:炙甘草9克,小麦30克,枣仁20克,百合20克,大枣10枚。作法:材料加适量水煮沸1分钟,然后转小火炖30分钟,当茶饮用。

蜂蜜奶茶
每晚睡觉前喝一杯蜂蜜奶茶。作法:牛奶一杯加热60~70度,再加一勺蜂蜜,搅拌均匀后喝下再去睡觉,不仅可以改善心情,还能安神助眠。@◇

——摘编《希望之声英伦生活台》

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