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心情容易雾濛濛 恐是缺乏营养素

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【大纪元2011年12月26日讯】(大纪元记者李郁玫台北报导)阴雨连绵的天气总是容易让人心情雾濛濛,生活、工作压力大,也会让人心情忧郁,这些就是造成心情不好的原因吗?事实并不然,经由研究指出,缺乏维生素D或叶酸会使人有焦虑、紧张、心情低落等状况。

一名35岁女性,每遇连日阴雨的天气,心情总比平时低落,更容易紧张焦虑,但发现在吃了一些蔬果之后,心情不好的现象会改善很多。在一次体检中,经抽血及基因检查后,发现有缺乏维生素D及叶酸的问题

荣新诊所副院长何一成表示,容易心情郁闷的原因除了疾病、体质因素之外,缺乏营养素、生活或工作上的压力都是原因之一。人体脑部的运作需要营养素协助,而维生素D及叶酸具有调节脑神经运作的功能。

除遗传基因之外、很少晒太阳者、肥胖者、皮肤较黑者、摄取过少含维生素D的食物者,都是容易缺乏维生素D的族群。维生素D要如何补充呢?何一成说,每天晒太阳10分钟,让身体自行合成维生素D,并适量摄取含有维生素D的食物如鱼肉、蛋黄、菇类、乳制品。

叶酸缺乏者又该如何补充呢?何一成指出,先天具有某些遗传基因者与摄取叶酸食物过少者,要多食用蔬菜类如:花椰菜、芦笋、甘蓝菜、莴苣、菠菜等,水果类如:柑橘、凤梨、香瓜、番茄等,以及各种豆类。

并非每一位心情郁闷者的原因都是因缺乏维生素或叶酸的关系。何一成表示,情绪低落的原因有很多,须经由医师进一步诊断,如果是单纯缺乏维生素或叶酸,则给予生活型态的调整及饮食上的建议,若为疾病或其他因素,则针对个人状况给予治疗。

何一成提醒,不论在生活或工作上心情应尽量放松,要学习抒发及排解压力,每天做中等强度的运动30分钟,并摄取足够的营养素,才容易拥有好心情;若是心情郁闷的情形长期无法解决,千万别再继续闷着,要即刻找医师协助诊断及治疗。◇

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