【大纪元2011年03月11日讯】（大纪元记者林节编译报导）新年新希望，每个人都希望自己能够变得更好，首要之道，是告别坏习惯。而精神科医生、心理学家和认知治疗师等专家们都同意，认清自己有哪些坏习惯，是迈向良好健康生活的第一步。以下列出一些常见的不良习惯及专家建议的改正之道：
原因：精力过于旺盛，可能是因为摄取过多的咖啡因和糖，导致肾上腺素激增，总之这些过盛的精力得发泄出来。
如何矫正：如果你是个爱喝特浓摩卡咖啡的嗜咖啡一族，请减少咖啡因摄取量。充分的运动和睡眠，有助于平衡与平均能量。也可尝试将手放在大腿上，集中精神轻轻的推。接着将双脚平放在地板上，然后同手部一样做推动动作。反复做这些练习，直到坐立不安感消退。
2. 嚼口香糖
原因：当人紧张或焦虑时，就可能出现这种“口腔固着”（oral fixation）现象以寻求安全感。
如何矫正：最快、最有效的方法就是，改成吃硬糖。如果你并不想戒掉嚼食口香糖的习惯，可请朋友在每次你发出弹嚼口香糖的难听声后，提醒你别这么做然后再试着自己独自继续弹嚼口香糖，仔细听听自己所发出的噪音，很自然就不愿再这么做了。
3. 驼背
原因：为什么：原因不一定 或许是由于青春期你比其他同学早发育或身高明显较高，也可能只是因为你正感到疲累而已。
如何矫正：可藉由舞蹈课、彼拉提斯(Pilates)、或是瑜珈，以加强锻练腹肌和上背部肌肉。亦可试试一个简单的耸肩动作也很容易可以矫正这种弯腰驼背的不良姿势：想像用你的肩膀去碰你的耳垂。美国水牛城全国健康和健身协会执行长哈伯斯托（Phil Haberstro）表示，试着让肩膀向前向后各做10个翻转，这个动作有助于让人们更意识到自己的姿势，提醒人要站直、坐挺。他更指出，规律的体能活动有助于消除精神和身体的疲劳，避免弯腰驼背的姿势。
4. 咬指甲
原因：它是一种寻求安慰与纾解压力的方式。密苏里大学社会心理学副教授史崔斯曼（Alan Strathman）指出咬指甲可能是成人版的吸吮拇指。
如何矫正：首先，注意下一次当你又开始咬你的指甲时就转换，用另一种方式代替。好比在办公桌上摆放弹力纾压球，可不时拿起来把玩一下，或是做个指甲彩绘，或将指甲修剪整齐等等。这些都会让你在咬指甲之前，因为不想破坏其整齐美观，三思而后行。
5. 迟到
原因：说好听的，你是一个努力取悦别人、凡事都做过头的人；讲不好听的就是，你重视自己的时间甚于当时等候你的其他人。最根本的原因，则是你并不懂得如何管理时间。
如何矫正：当别人对你提出要求，别总是不加思索的就答应。先认真考虑自己是否有时间与条件，然后再回复对方。此外，找出是哪些原因总是让你迟到。或许是你每天早上吹整头发太久等等。测试看看那些每天的例行公事(或特定事件)需要花上多长时间，然后再适当分配足够的时间。
还可把手表的设置调快5分钟，并预留多一点时间以备突发状况发生。如果发现快迟到了，那就提前打电话通知对方，这么做不但是代表替人着想，也会提醒你下次需要准时，而非总是临时拨打抱歉电话。
6. 拖延
原因：这是人的一种心理策略，用来纾解必须完成某件工作所产生的焦虑感。
如何矫正：当你拖延做某事，或许会让别人误会你漫不在乎，而那比没完成还更糟糕。可请朋友帮忙提醒，或者试试这个办法：开张支票给一个你所鄙视的组织，并把支票交给一个朋友保管；如果你不在某个特定日期之前完成自我分配的任务，就请她把支票寄给那个组织。如果你能对自己所作所为的后果负责，这会激励你把任务完成。
7. 缺乏组织
原因：你可能惯于处理视觉讯息。你喜欢四周一片凌乱，因为这样比较能刺激视觉，而且身边的物品能提醒你有哪些待办事项须完成。然而这样会让，你做事缺乏效率，因为你可能一直要浪费时间找东西。
如何矫正：将待办的事项，依须完成的紧急程度，做优先顺序分类。可利用不同颜色的文件夹或盒子加以归类。科罗拉多州的生活顾问卡茨（Lynn Cutts）表示，她的某位客户就把12个写字夹板挂在办公室里，分为2类，6个优先完成与6个可稍后完成的待办事项。这样一来，她仍然可清楚的看到有哪些事项需要做，但却变得相当有条理。要设立一套适合自己并有效率的物品归类方式，然后从简单的步骤开始施行，直到它成为习惯，比如每天放钥匙在同一定点一样的生活习惯。
8. 滥用他人知名度
原因：或许你觉的自己微不足道，希望得到更多人的重视，于是你刻意炫耀你与某个很有名气的人有交情，借此引起更多目光。
如何矫正：尊重自己！提醒自己，你不需要靠别人名声背书来增加自我价值。如果你暂时无法戒掉这个习惯，不妨试试以非自我推销的方式或带点幽默感的方式去说。以资讯交流的方式去和他人分享，但记得不要夸大、要说实话，好比你想提哈里森福特（美国影星，印第安那琼斯系列电影主角），你可说你在街上遇到了他，虽然并没有交谈，但他有朝你这个方向看一下。
9. 爱发牢骚
原因：或许是因为你缺乏自信去要求自己想要的东西。当你还是个孩子时，得不到想要的东西你可能就发牢骚，当时这招奏效了。
如何矫正：一个成年人，如果你还想用发牢骚或犯嘀咕来获取你想要的东西，那你会大失所望。如果朋友或家人认为你常常喜欢抱怨，这提醒你该检视并调整自己。试着把心中的想法直接说出来。例如，当你不满意餐厅所安排的位子太靠近厨房，与其暗发牢骚，坏了一晚的兴致，倒不如就礼貌地直接请服务生帮你重新安排位子。
史崔斯曼并提出，大多数人都不喜爱听太多的牢骚话，我们会抗拒人家发牢骚，因为我们很清楚，愈是附和爱发牢骚的人，只会让他沉溺于抱怨的情绪，牢骚话反而愈说愈多。
10. 爱八卦
原因：往往爱说他人是非的人，根本动机只是在转移别人的注意力，仿佛其他人有缺点，便能突显出自己是完美的。然而这种人其实相当缺乏自信。
如何矫正：试着把你的话题内容转移到经验分享方面，而非一昧将专注力放在讨论他人的行为举止上。好比你最近发现哪些新的餐馆、谈论您最近所渡过的美好假期、最近的时事、最新上市的音乐专辑与体育赛事等。爱道他人是非，会让你成为别人眼中不值得信任的人，你可能因此失去友谊和专业上的人脉。
11.完美主义者
原因：你的父母也许也是完美主义者，对你曾有很高的期许。你用已完成的目标作为定义自我价值的方式。
如何矫正：训练自己放宽心、不事事计较。建议除了重要的事之外，在一些无关紧要的小事上，可试着刻意不把事情做到尽善尽美，好比清洗碗盘或铺垫床单等。你会发现其实后果并没有想像中的糟糕。
另外，为所需完成的事项设定截止时限，提醒自己没有多余的时间再将其完美化。或者也可尝试纯粹只为乐趣，去做一些自己并不擅长的事项。例如如果你只是个淋浴歌王，可去上正式的歌唱课程，或是在周末时加入球队一起竞赛，但不去计较比赛胜负。
《习惯改正养成书》(The Habit Change Workbook)的作者佩里克（Cherry Pedrick）提出了有助改正陋习的5个步骤，以下列出供参考：
‧找出那些坏习惯在何时发生，是在何种情况下所引发的，记录出现的频率次数，以及发生的地点。
‧清楚了解这些习惯招致的后果。列出保留或改掉恶习的优点和缺点。
‧另寻其它替代之道，而非继续延用旧的烂习惯。为自已设立目标。为自己规划短期和长期目标，当达到目标时，就奖励一下自己。
‧如果无法马上改掉陋习，要坦然的接受人性脆弱的一面。不用急于马上就把坏习惯戒掉，只要按部就班去做即可。
