【大纪元2011年05月06日讯】（大纪元记者魏仲芝新西兰奥克兰编译报导）新西兰一项最新调查研究发现，有40％的儿童和青少年睡眠不足。因此，让孩子们养成良好的睡眠习惯则成为当务之急。
奥克兰大学的研究员Geoff Kira博士说：“很少人意识到，睡眠是一种必需，而不是奢侈。”他指出，许多新西兰的孩子睡眠不足，这可能影响他们的精神和身体发育，所以最好从小就培养他们好的睡眠习惯。
Kira 博士曾对29名高中生进行了一项实验研究。其中15名学生接受了六星期以上的课堂活动和睡眠日记等睡眠教育。实验结束时，这1 5名学生每天的平均睡眠时间增加了39分钟。相对来说，另一组的14名学生则平均每天少睡31分钟，导致两组睡眠时间差异达到每天1小时10分钟。实验还发现，这两组主要的差别出现在周末。受过睡眠教育的小组多睡了1小时，而另一组少睡约1小时。
Kira 认为：“周末最容易补睡，因为闲置时间比较多。”虽然他承认这不是最好的解决办法，不过，总比没有好。
高中生物老师Chris Clay则认为，要培养青少年良好的睡眠习惯，以及如何有效地管理时间及生活压力，这与每天的上课同样重要。他还认为家长及老师有必要花时间告诉孩子们如何正确地使用电子设备而不影响睡眠和其他事情。
<小知识>
1. 根据专家建议，养成良好的睡眠习惯办法如下：
* 睡前一小时内不看电视或玩电脑游戏。卧室不放电视。
* 不在床上使用手机。
* 睡前3-4小时不食用咖啡因，高糖或辛辣食物。
* 睡前2-3小时停止进食，因为消化食物会影响睡觉。
* 确保卧室的温度，亮光和噪音水准都处于舒适水准。
* 睡前放松，制定上床和起床时间 – 尽量规律。
* 学会放松，及应付忧虑与压力。
* 使用睡眠日记检查睡眠时数。
2. 我们究竟需要多长时间睡眠才够？
* 1岁以下婴儿：14至18小时。
* 2岁至5岁幼儿：12至14小时。
* 小学生：10至12小时。
* 中学生：9至11小时。
* 成人：7至9小时。
