【大纪元2011年08月16日讯】(大纪元记者陈却业编译报导)据Health.com网站报导，超过三分之一的美国成人罹患心血管疾病，而造成心血管疾病的原因可能就是日常生活中不以为意的不良习惯，例如不爱用牙线洁牙、不吃蔬菜、爱吃零食、压抑情绪等，所以只要在日常生活中修正这些坏习惯，就是照顾心脏最有效的方法。心血管疾病专家建议民众避开14个有害心脏的坏习惯，可让你的生活大为改观，心脏更健康。
长期忽视抑郁的情绪
纽约大学高德柏格博士指出，压力会提高血压、心跳速度和压力贺尔蒙皮质醇，对心脏造成不良影响。不善于处理情绪的人，越隐藏压力，越容易得心脏病。研究证明，大笑、向人倾诉和拥有稳固的婚姻关系、社交网络，有助对抗心脏疾病。而且经常与家人、朋友及社会保持联系的人更长寿、更健康。
不注重健康
在美国心血管疾病比癌症夺走更多生命。对于一向不重视健康的人，纽约长老会医院莫斯卡博士建议应立即检查胆固醇、血压、血糖和三酸甘油脂，及早防范心脏病、中风和糖尿病。就算24岁时血压正常，55岁时也有90%的概率出现高血压。若感到呼吸急促或胸闷，应马上就医，越快治疗越不会对心脏肌肉造成永久伤害。
忽视打鼾
打鼾可能是严重疾病“阻塞性睡眠呼吸暂停”的症状，即睡眠时呼吸中断，引起血压飙高，增加心脏病发作的风险，1,800多万美国成人患有此症。超重或肥胖者是高危险群，但苗条者也有风险。经常打鼾并且睡醒时仍感疲累，应询问医生。
看电视
研究显示，成年人每天坐着看电视或电脑萤幕超过2小时，罹患心血管疾病的概率是看电视少于2小时者的两倍。纽约大学朗格尼医学中心雷诺兹博士认为，长坐不动会使血脂、血糖升高，间歇性运动是不起作用的，所以要定时起来走动。
暴饮暴食
美国72%的男性和64%的女性超重或肥胖，超重是心脏病的主要风险因素之一。饮食避免特大号餐点，以水取代含糖饮料。雷诺兹和赫斯曼博士建议，减少摄食高热量碳水化合物如精制面食和面包，特别注意标示“低脂肪”的食品往往热量很高。
不使用牙线
欧斯特菲尔德医生指出，牙龈疾病和心脏病之间有很强的相关性。不用牙线洁牙，细菌孳生的牙菌斑愈来愈多，产生牙龈疾病。细菌可能引起体内发炎，发炎则会导致动脉硬化。治疗牙龈疾病可改善血管功能。
过度运动或不运动
平常不运动，到假日才疯狂锻炼体能的“周末战士”，可能适得其反。朗格尼医学中心赫斯曼博士指出，很多40-60岁的人操之过急地锻炼体能，却伤害到身体，最后不得不停止运动。明智的锻炼方式是缓慢而稳定，规律运动并持之以恒。
饮酒过量
纵使少量饮酒可能对心脏有益，但是多数人都饮酒过量，增加高血压，高血脂和心脏衰竭的风险。而且酒中多余的热量导致体重增加、高血压，甚至心律不整。男性每天不超过两杯，女性不超过一杯(一杯是指12盎司啤酒或4盎司葡萄酒)。
抽烟或吸二手烟
抽烟会造成血液凝块，阻挡血液流向心脏，并使斑块(plaque)堆积在动脉。高德柏格博士解释戒烟的实效，戒烟成功者于一年后，患心脏病的概率减半。抽烟也会危害周遭的人，每年约4.6万非吸烟者因吸入二手烟而死于心脏病。
摄食红肉
红肉含大量饱和脂肪。加工肉品如培根和热狗会增加罹患心血管疾病和大肠癌风险。欧斯特菲尔德医生建议，饮食中肉类和肉类制品最好不超过10%。食用牛肉应选择瘦肉，并限制份量。饮食要均衡，一个月可吃几次牛排，切勿三餐都吃。
停药或忘记服药
吃药很痛苦，也可能有副作用，所以当病人感觉不到病痛时，就容易忘记吃药。欧斯特菲尔德医生表示，高血压是无声杀手，不易被察觉，即使感觉很好，也不能停用高血压药。
不吃蔬果
植物膳食最有益心脏健康，多吃蔬果并将垃圾食物减到最低量。美国联邦政府公布的饮食指南建议，每餐应有一半的蔬果。研究发现，每天吃五份以上蔬果，比每天吃不到三份蔬果的人，罹患心脏病和中风的概率降低20％。
爱吃高盐分零食
三分之一的美国成人有高血压，减少盐分摄取可降低血压。仔细看清垃圾食品的钠含量，烹调时以香料植物代替盐。高德柏格博士建议，每天的钠摄取量应低于2,300毫克。有高血压或超过50岁的人，应限制在1,500毫克以下。
偏好高热量无营养价值的食物 (empty calories)
高糖、高脂和高油食物热量高，且缺乏身体所需的营养素，若大量摄食将增加肥胖和糖尿病风险。而新鲜香料植物、黑豆、鲑鱼、鲔鱼、初榨橄榄油、核桃、杏仁果、毛豆、豆腐、蕃薯、柳橙、甜菜、红萝卜、大麦、燕麦粥、低脂乳品、亚麻籽、樱桃、蓝莓等才是有益心脏的食物。
