【大纪元2012年10月18日讯】（大纪元记者杨思嘉综合报导）长寿是人们一直关注的话题。也许您以前听说过亚洲寿星们的秘诀：少吃肉，多吃菜，多锻练。那些吃得一点也不剩下的美食家们，就不像日本冲绳人的俗语所说的“吃到八成饱”。一天的饮食中，美国政府推荐的每天每人卡路里的摄入量为2000大卡，我们究竟应把卡路里限制在多少才够健康？
只吃芥菜和芹菜并不能让您活到百岁。没有哪一副灵丹妙药能令人长寿，只有多种因素彼此结合才能起作用。这些因素包括饮食、运动、精神状态、家庭和社会协助，当然还有您的基因。
以下是笔者总结了目前最新的专家经过长期的研究后得到的一些结论，供大家参考。
遵循地中海饮食
地中海饮食主要是食用大量的水果，蔬菜，五谷杂粮，橄榄油和鱼。根据50项涉及上百万人的研究结果，这种饮食的好处是显着的。调查结果表明，地中海饮食可以明显降低代谢综合征的风险，这种风险是由肥胖，高血糖，高血压和其它增加心血管疾病和糖尿病的因素综合而成的。
冲绳人的饮食方法
日本冲绳的人曾经是世界上寿命最长的。研究人员认为这是由于该地区的传统饮食，主要是多吃绿色和黄色的蔬菜和低热量饮食。一些冲绳人习惯于只吃他们的盘子上80％的食物。年轻一代的冲绳人已经转换了这些传统模式，现在冲绳人的预期寿命有所下降。
适度饮酒
心脏疾病在适度饮酒的人群中比一点不喝酒的人发病率较低。但是，请记住，太多饮酒会升高血压，而且可能引起其它重要的健康问题。美国心脏协会建议，如果要喝酒，妇女应该限制在每天一杯酒，男士每天一至两杯。但是，如果您不喝酒，最好就别喝，还有许多其它的方式可以保护您的心脏。
睡眠优先
充足而质量好的睡眠，不但能降低患肥胖，糖尿病，心脏疾病和情绪障碍的风险，而且还可以帮助您更快地从疾病中恢复过来。而挑灯夜战，会带来严重的健康风险。如果每晚睡眠少于5小时，可以提高过早死亡的风险，所以一定要让睡眠优先。
保护您的DNA
随着年龄的增长，我们染色体的末端（被称为端粒）会变短。这使得人们更容易产生疾病。您可能认为没有办法可以改变这一切，但新的研究表明并非如此。在一项研究性试验中显示，生活方式的改变可以强化增加端粒长度的□。其它的研究也发现饮食和运动可以保护端粒。因此，健康的生活习惯可以在细胞水平上延缓衰老。
减肥
如果您超重，减轻体重可以防止糖尿病，心脏疾病，和其它使寿命缩短的状况。过多的腹部脂肪特别有害，所以要尽量使腹部平坦。 为期5年期对西班牙裔和非裔美国人的研究表明，食用更多的纤维和有规律的锻练，是有效的减少腹部脂肪的方法。
锻练
证据是显着的，锻练的人的平均寿命比不运动的人长。根据多项研究，有规律的身体活动减少心脏疾病，中风，糖尿病，某些类型的癌症，抑郁症的风险。运动，甚至可能帮助您在年老时保持心智敏锐。 每次10分钟的活动也很好，只要合起来每周中等强度的运动约2.5小时就够好了。
戒烟
虽然这已经不是什么秘密，放弃香烟可以延长您的寿命，但额外长寿的时间可能会让你大吃一惊。根据英国一项50年的研究，在30岁时戒烟可以延长整整十年的寿命；而在40岁，50岁，或60岁时戒烟可以比预期寿命分别延长9，6，或3年。
午睡习惯
午睡在世界许多地方是标准，现在有科学证据表明，午睡可以帮助您长寿。最近一项由24,000人参加的研究表明，经常午睡的人比偶尔午睡的人可能死于心脏疾病的概率低37％。研究人员认为午睡可以使心脏的应激反应激素下降，这有利于心脏健康。
结婚
一些研究表明，已婚人士的寿命往往比单身的长。许多研究者把这种差异归功于婚姻对于社会和经济的支持。目前的婚姻可以提供最大的益处，那些离婚或丧偶的人比从未结婚的人的死亡率低。
精神追求
研究表明，参加宗教活动服务的人比从来没有参加的人更长寿。长年的研究显示，65岁以上，参加每周至少一次宗教活动服务的人的关键免疫系统蛋白水平比他们的同龄人较高。在有共同信仰的强大社交网络中，这些人群的整体健康得到提高。
原谅他人
对过去与他人的恩怨放手具有惊人的身体健康益处。慢性愤怒可以引起肺功能下降，心脏病，中风和其它疾病。宽恕别人将减少焦虑，降低血压，帮助您更容易呼吸。年纪越大，这些好处往往会更显着地体现出来。
有责任心
一个长达80年的研究发现，预测长寿最好的因素之一是具有责任感的个性。研究人员测量这些特点，如注意细节和持久性地做事情。他们发现，有责任感的人虽然比别人做更多的事情，但实际上他们不仅维护了自己的健康，而且具有很强的人际关系和更好的职业生涯。
结交朋友
科学已经给您更多的理由来感谢您的朋友，因为他们可能会帮助您长寿。澳大利亚研究人员发现，同期相比，善于社交的老年人比只有很少朋友的人平均多寿10年。另一种分析结果来自148种研究也支持上述结论，即丰富的社会关系和长寿之间的正向联系。
明智地选择你的朋友
您朋友的习惯会影响您，因此，寻找拥有健康的生活方式的朋友。研究表明，肥胖具有“社会传染性”，如果您有一个朋友变得肥胖，那么您变得肥胖的机会增加了57％。又如，吸烟是通过社会关系传播的另一种习惯，但戒烟也互相传染。
使用安全装备
事故是美国第五大最常见的死亡原因，而且是1至24岁的人群中最主要的死亡原因。使用安全装备是用简单有效的方法来延长寿命。在发生的车祸中，系安全带的人的死亡或严重伤害的风险降低了50％。在电动自行车事故中，死亡最多的是由头部受伤引起的，所以一定要戴头盔。
压力管理
据欧尼斯医生已经发表的研究表明，改变生活方式，包括压力管理，不仅有利于预防心脏疾病，而且实际上可能扭转心脏病。尽管大多数人不可避免地会面临压力，但是我们还有有效的方法来控制它。去尝试打坐，瑜伽，或深呼吸，即使是每天只有几分钟的时间，收到的效果也会明显不同。
追求目标
寻找您认为有意思的爱好和活动，可能会长寿。日本一个超过13年的研究发现，那些具有强烈使命感的男人比没有追求目标的人具有较低的可能死于中风，心脏疾病，或其它原因所致疾病的风险。在拉甚大学医学中心的另一项研究表明，有所追求可以降低老年痴呆症的风险。
