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走出忧郁 关爱自我心理健康

晴空

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【大纪元2012年11月08日讯】生存和发展的多重压力势必会给海外华人的心理带来困扰,这一问题不容忽视。同在国内工作生活不同,虽然爱尔兰的生活很安逸,但是对于华人来说,谋生创业的前提是背井离乡。试想在一个完全人生地不熟的陌生环境里打拼,除了面对严峻的生存压力之外,还要面对语言、文化、身份签证、生活习惯等各种困难与挑战。一个人身上也许不仅肩负着国内家人所寄予的“厚望”,还承载着自己的豪情壮志和人生理想,对于爱尔兰华人﹐很多在现实的多重压力下却往往事与愿违。

当然不仅忧郁症,长期处于各种压力之下也容易引发其他问题,影响人际关系,甚至于作出有害他人或社会的举动来。 如果说在国内还可以把家人朋友作为倾诉的对象,那么作为这个陌生国度的“外来者”,找人倾诉往往也并非易事。挫败感和失落感的加重,焦虑和抑郁的日益加深,情绪得不到释放和派遣,当心理问题成为一种个人无法承受的压力时,往往也就埋下了悲剧的隐患。

如何自我检测是否患有忧郁症呢?临床上已有自我检测方面的检测表,如Five-item Geriatric Depression Scale 、PHQ-9等。但要注意的是,做出来的结果并不是绝对的,而是一种提醒,提醒自己是否应该接受进一步的检查及治疗。若做出来的结果显示患忧郁症的可能性很大时,建议进一步到精神科专科医师门诊寻求协助。

PHQ-9 (Patient Health Questionnaire – Nine Item )

检测结果:若加起来的分数大于九分,则很有可能是重度忧郁症。

人生不如意十之八九,在每个人的人生经历中都会遭遇挫折和磨砺。首先,我们要学会去正视人生,正视自己的心理问题。遭遇心理问题是一件很正常的事情,没有必要刻意隐瞒和掩饰。其次,“塞翁失马,焉知非福”,无论遭遇什么样的挫折,我们都应该保持一份豁达乐观,学会积极而且坦然去面对。人的心情时被自己的思维方式所决定的,有效的压力调试需具备有弹性的妥协空间。最后,除了积极的自我调节之外,更要学会充分利用一切排遣情绪的方式,6大保养要点:运动要常做、饮食要均衡 、休息要足够 、放松要学会 、情绪要宣泄、 朋友要联络。

中医对于情志所引发的疾病,诸如抑郁症等,有一套独特的治疗理论及方法,即使用五行相克的原理治疗相关病情。

中医将人的情绪分为七类,即“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”等七情。心在志为喜,肝在志为怒,肺在志为悲,脾在志为思,肾在志为怒。用五行情志相克的治病的方法:木克土(怒克思);土克水(思克恐);水克火(恐克喜);火克金(喜克悲);金克木(悲克怒)。

金代医学家张子和在他的传世之作“儒门事亲”中提到:“故悲可以治怒,以怆恻苦楚之言感之;喜可以治悲,以谑浪亵狎之言娱之;恐可以治喜,以恐惧死亡之言怖之;怒可以治思,以污辱欺罔之言触之;思可以治恐,以虑彼志此之言夺之。凡此五者,必诡诈谲怪,无所不至,然后可以动人耳目,易人听视。”他根据自己医治情志病的经验,对各种情志病的治疗提供了具体、可行的治法,并在他的书中留下了许多治疗情志病的验案。当然,因为情志病针对的是人的心理,牵涉到医生自己的心理状态和病人之间的心理上的交流、配合,不象针对疾病那样,医生一个人就能弄出结果来。因此,张子和也明确告诫说:“若胸中无材器之人,亦不能用此五法也。这是真的,因为除了医学知识,医生还得有心理学的直感和技巧。这种疗法现在的名字就是“心理疗法”。◇

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