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如何确保节假日旅游健康愉快(下)

张云行

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【大纪元2012年12月17日讯】节假日就要到了。许多人或家庭已经开始计划外出旅游。这里列出一些旅游当中应注意的事项,供您参考,也祝愿您在繁忙了一年的岁尾有一个愉快,健康,安全的旅游历程。

3. 老人健康旅游有讲究

许多身体健朗的老年人旅游不随团,喜欢散客游,或结伴同行,或与家人同行,既可饱览名山胜景,又可品尝美味佳肴。但老年人身体毕竟不如当年..

选择适宜的景点。老年人的腿脚不如年轻人利索。若游山免不了要登高涉险,所以,对于老年人来说就不太适合。而多玩水,游古典园林,赏玩湖光海色,无需攀登之劳,则安全可行,更适合老年人。

结伴同行。老年人体力已随年龄增大而大大衰退,适应能力远不如前。所以,外出旅游一定要结伴而行,互相有个照应。但如果结伴的老年人年纪都已高龄,也会有一定的危险。因为一旦其中一个老年人突然发病,其他人没有能力照应。最理想的是老人们至少与一位比较年轻的人结伴同行。

携带必要的药品。这些药品包括两类,一是要携带一些防治慢性病的药,如患有高血压病、糖尿病、冠心病者,出游时尽管无症状表现,但也要有备无患。二是要带一些防止晕车、晕船、止泻、消炎或通便的药。出门在外,生活习惯有所改变,容易引起便秘,也可能因水土不服而出现腹泻。此外,还要带一些伤湿止痛膏、酒精、药棉、红药水之类的药品。

(d) 携物适当。老年人的适应能力不如年轻人,所以,随身要携带更多一些的备用品及衣物。

(e) 旅游时间适度。一般以一星期为宜。这是因为旅游时间过长,体力消耗过多,对身体健康反而不利,这就需要“适可而止”。  

此外,旅游途中还应妥善保管好钱物,注意饮食卫生,睡眠时间充足等。

4. 儿童健康旅游有指南

现在多数父母在旅游时要带上自己的小孩,而儿童的抵抗力较差,耐性也较差,这就需要父母特别注意以下几点:

儿童的衣物、食品、药品、手推车等,要在行前准备好。喝牛奶的宝宝,要携带多个奶瓶替换,晚上回酒店要用热水消毒洗净,而且要带热水瓶。不要让孩子吃生冷的食物,如沙拉、冰水之类。准备小药袋,内装有抗病毒防流感的儿童专用药,止泻药、一次性消毒棉球、创口贴等。

在坐飞机或坐车时,帮助或督促儿童系好安全带,不要让他随便走动,防止颠簸时因碰撞而受伤。儿童的情绪波动大,哭闹有可能妨碍他人休息,所以应做好安排,如让他看图书、听故事。飞机起降时,儿童会感到耳朵痛,让他们喝奶、咬奶嘴、嚼糖果,都有助减轻不适的症状。

儿童天性好动,不知道什么是危险。所以在旅游过程中很容易发生擦伤、跌倒、扭伤,甚至骨折等事情。所以家长一定要教导他们哪些事情是应该做的,那些事情是不允许做的,并且要随时注意孩子的一举一动。行走的幼龄儿童要由成人搀扶。

(d) 出门在外,孩子的肠胃会变的更加脆弱,可以带一些平时孩子比较爱吃的食品。煮鸡蛋营养丰富,又比较易于消化,是个不错的选择。

(e) 儿童旅游时,发病率比成人要高,凡看到他们饭少吃了,活动少了,就应注意是否生病。

如果孩子表现得不耐烦、疲累或是生病时,应该让他休息,而不应该让他带病出游。

(F) 儿童发烧,应给予舒适的卧床休息,多喝开水或饮料、以沾微温水海绵抹其前额,服用退烧剂。不足三个月大的婴儿发烧应立即送医,五岁以下儿童易致热性痉挛也应就医。

(g) 儿童如有呕吐、腹痛、腹泻等症状时,不可轻忽脱水的可能,必要时应及时就医。以口服淡盐水补充盐类的流失,用米粥适度补充流失的体液。

5. 妇女健康旅游须知

如果妇女已经怀孕,从胎儿和母体的健康角度考虑,她们是不适宜外出旅游的。但如果由于某种原因孕妇确实需要作长途旅行时,则要做好以下几个方面的考虑:

选好时机。孕妇旅行选择在怀孕的第四至第六周之内最为安全。因为这段时间“妊娠反应”已过,沉重的“大腹便便”与腿脚肿胀尚未出现。妊娠晚期不宜长途旅行,因为车船颠簸会刺激母体与胎儿而引起早产,甚至导致“途中分娩”。

准备充分。孕妇旅行出发前应做到三个“必须”:必须将整个行程向产科医生说明,得到医生的建议指导;必须准备宽松舒适柔软的衣裤与鞋袜,带一只适合自己的枕头或软垫供旅行时使用;必须至少有一人陪同,以确保旅途中的照顾与安全。

慎选交通工具。孕妇长距离旅行,最好选择飞机、火车、轮船这些既平稳舒适又安全的交通工具。乘坐汽车是下策,因为旅途颠簸、跳跃是引起流产的第一位因素。孕妇乘飞机时要系上安全带,选择紧靠通道的座位,便于经常起立活动下肢,防止浮肿,也便于去洗手间。

(d) 严防 疾病。孕妇患有感冒发热、腹泻脱水也是引起流产的主要原因。因此,旅行中一定要根据气候变化,及时增减衣服,防止着凉感冒。要防止疾病,就要注意饮食卫生,饭前便后洗手,不吃生冷不洁的食物,不喝生水。

(e) 禁止到传染病流行区旅行,因为那里有大量的细菌和病毒,通过空气、食物和水传播。孕妇感染上病毒后,即使没有流产,也有可能使腹中胎儿发育不良或导致畸形。途中行走,要选择平路。走路要慢,步伐要稳,防止滑倒跌跤。遇到噪音、放射线、烟尘等污染时,要立即避开。

月经期妇女因内分泌激素的改变,会引起生理变化及不适,这些表现均会因旅游的劳累、生活环境甚至心态的改变而加剧,故必须十分注意保护身体,讲究卫生,适当地休息和自我调节,以免引起疾病,避免过于劳累导致出血增多及经期延长。由于旅游在外,条件较差,就更要注意避免淋雨、涉水及着凉。冷刺激容易引起卵巢功能紊乱而导致月经不调。亦应忌冷饮及吃冷冻食品。

6. 旅游期间的营养补充

有三种营养素是旅途中需要特别补充的:碳水化合物、脂肪、蛋白质。

上述三种营养中,最重要的是碳水化合物。因为它可以直接转化成葡萄糖被吸收,见效快,还可补充体内消耗的糖原,而且它的价格最便宜。碳水化合物的摄取应以多糖类(淀粉)作为主要来源,如米、面、杂粮等。在旅行中应尽量选择全谷类食品,不仅保证提供能量,还提供维生素及矿物质。

脂肪是为人体供应热能的重要营养。1克脂肪可释放9千卡的热能,是营养素中产热量最高的一种。人们常说的不吃肉不长力气,就是因为肉中含有丰富的维生素、烟酸、铁质和一定量的脂肪。

因为旅行中饮食往往不正常,会造成营养不均衡,其中最容易缺乏的是维生素b族及维生素c,因此旅行中带着维生素补充剂是有帮助的。由于旅途劳累,热量消耗的多,与热量代谢有关的维生素b1、b2的消耗量也大。而维生素c的补充有助于缓解疲劳,增强机体抵抗力,减少生病的机会。一般来说,若以全谷类食物为主食,同时注意肝脏、豆类、乳品、瘦肉和蔬菜水果等食物的摄取,就可以获得足够的维生素b族和维生素c。但旅行中由于难以从膳食中充分摄取这些营养素,所以使用低剂量的补充剂是一个不错的选择。当然,服用复合维生素也是很方便的。

从中医的角度来看,紧张劳累的旅游活动会损伤人体的精、血、津液、气这些人体最宝贵的物质,因此,要保证旅游活动的顺利进行和身体健康,在旅游中也可以吃点中药滋补。那么,怎样吃才好呢..

顺应旅游季节。若是去寒冷的北半球旅游,当温补,可选用人参、肉苁蓉等;若去炎热夏天的南半球去旅游,当清补,如西洋参、百合等。

参考旅游项目。若旅游活动纯属身体锻练,身体消耗很大,最好吃点人参或西洋参,因为二者均能补气生津。

补养因人而异。老年人,体虚者,宜多补;年轻人,体强者,宜少补或不补,或只需吃的好点。

(d) 要看气血阴阳。气虚者补气;血虚者补血;阳虚者补阳;阴虚者补阴。总之要依症而补,不能盲目乱补。常用的补气药有参、黄□、党参,成药可用四群子丸,症状主要是懒言、倦怠;补血者常用当归、龙眼肉、成药可用归脾丸,症状主要是头晕、心悸、失眠、脉细;补阳者宜用杜仲、哈蚧,成药选用左归丸,主要症状是形寒肢冷、乏力自汗、脉迟无力;阴虚者常用黄精、枸札子,成药可用左归丸。◇

(完)

(责任编辑:张云行)

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