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改掉7个饮食坏习惯 儿童会变聪明

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【大纪元2012年04月15日讯】近日,美国“真简单”网站,教你改掉饮食坏习惯,每天吃得更好。孩子改掉这些坏习惯,会越吃越聪明。

1、零食狂

爱吃零食的人,会越吃越胖。解决方法:少吃薯条、曲奇、饼干等零食,它们的营养低,饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食,每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”,比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。

2、进食不专心

如边看电视或边上网边吃,会不自觉吃得更多。解决办法:只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食,就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物,比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。

3、用吃来发泄情绪

或许当时能舒缓情绪,但以吃来对付恐惧和挫败,只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。解决办法:试着散散步、看场电影、给朋友打电话,如果这些都不管用,可以吃一些全谷物食品,能获得更多的膳食纤维。

4、周末放纵自己

据美国国家体重控制处的资料表明,能一直坚持控制饮食的人,即使食谱并不完美,比起在周末饮食失控的人,更能持续减肥不反弹。解决方法:聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。

5、爱吃罐头食品 包装食品

这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。解决方法:对比标签找出最健康的食品,多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。

6、吃饭太快

吃饭太快,不但可能导致胃肠胀气和消化不良,还会让你吃得过多。解决方法:吃的时候不时歇一歇,也可以喝一点水。

7、爱吃甜食

糖果只能带来纯能量,却几乎没有任何营养。解决方法:找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

(责任编辑:李平)

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