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解决便秘问题让你轻松消除“腰内肉”

陈玫妃 医师

苹果、奇异果、番茄、草莓、芭乐,都是属于高纤、低热量的水果,又含有丰富的维生素C,是很好的早餐水果。(图 :photos.com)

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有一位三十几岁的患者,平均四到五天才排便一次。她的身材清瘦,体重标准,唯独腹部比较突出,有点像怀孕初期的身材。诊查时,拍打她的腹部,发现她有满严重的胀气,难怪腹部看起来圆鼓鼓的。

她说便秘的情况已经困扰她很多年,有时候好几天都没有便意,有时候则是有却上不出来;或胀气肚子痛,整天有气无力,食欲不佳,心情也不好。

坊间流行的各种促进排便的顺畅茶,或是含有乳酸菌和膳食纤维的保健食品,她都尝试过,每次都是刚吃的两三天有效,几天后又完全失去效果,害她花了不少冤枉钱。

问诊得知,她偏好吃辛辣的食物,蔬菜水果吃得少,平时也比较晚睡,以致肠火较大,大便干结又缺乏肠液润滑,再加上气血虚弱,肠子蠕动较差,所以容易胀气。

我给她服用润肠补血的中药,帮助她的肠子恢复正常运作,一天可以正常排便一到两次。持续调理了半个月,每天都固定吃水果,也减少吃重辣的食物,便秘的问题已经治疗好,也不再胀气,小腹看起来比较平坦,连腰围也小了一圈。

便秘会让你体脂肪偏高、肤质暗沉

人的身体就像精密的钟表,五脏六腑运转不停,一个齿轮带动另一个齿轮,反复着取新去旧。如果其中一个齿轮罢工,当然其他的齿轮也无法正常运转。

便秘其实就是肠子这个齿轮运转不顺畅,每天吃进食物,却没有每天排泄出去,这对身体各方面都有负面的影响。除了宿便所产生的毒素有害身体健康,便秘更可以说是女性美容的大敌。

在我接触过的减肥患者中,一半以上都有便秘的问题,他们胃火大,所以食欲特别好,又容易口干舌燥,偏爱油炸食品和高糖分的冷饮,每日摄取的热量过高,导致苹果型的肥胖身材。

我也发现大部分主诉便秘和胀气的患者,即使看起来不胖,体重也很标准,但普遍都有小腹婆型的身材,主要是因为肠子蠕动不好,腹部的气血循环较差,脂肪就比较容易堆积在这个部位,再加上肠道内的宿便和胀气增加腹压,于是就造成小腹凸圆鼓胀的身材。

便秘的患者常见体脂肪偏高,而且肤质暗沉、粗糙,鼻子和脸颊容易长青春痘。通常只要把便秘和胀气治疗好,每天再做一些帮助腹部紧实的运动,小腹很快就会变得紧实平坦,肤质也会跟着变好。

Box陈医师特调茶饮

改善便秘茶饮

材料:生地2钱、玄参2钱、麦门冬2钱。

做法:将上述材料加水800c.c.,煮成600c.c.,当茶饮用,一日内饮用完。

助泻或灌肠,只能治标不治本

有些便秘的患者,长期依赖含有大黄、番泻叶等成分的泻药来帮助排便,一停药就无法排便。

近几年也有不少人用盐水,或咖啡做大肠水疗,用灌肠的方式清除宿便,但这些方式是借助外力来清肠通便,却无法促进肠子自主运作,所以无法真正解决便秘的问题。

中医治疗便秘不赞成用助泻的方式,而是依据每个人的体质和症状,给予不同的药物,改善肠子的运化功能。

例如肠火旺所导致的便秘,适合服用滋阴润肠的药;体质虚弱的人,大肠欠血无力运转,就要加一些补血的药,才能恢复肠子自主的运作功能。

不过患者还是要多吃蔬菜和水果,才能维持肠道的通畅。奇异果、番茄、草莓、芭乐,都是属于高纤、低热量的水果,又含有丰富的维生素C,不但能活化肠道机能,也可以滋养肌肤,是爱美女性的最佳选择。

Box陈医师特制小秘方

缓解胀气按摩油

胀气或便秘严重时会腹痛,此时可以自制按摩油膏,以帮助排便、消胀气,或快速缓解腹痛。

材料:小茴香精油3滴,薄荷精油3滴,橙皮精油2滴,檀香精油2滴,乳化剂1c.c.,葡萄籽油20c.c.,纯水80c.c.。

做法:将上述材料放入面霜盒中搅拌均匀,再加入0.5c.c.的抗菌剂。

功效:按摩油膏可促进肠子蠕动,缓解胀气,有助于排便的功效。

抬臀+按摩,便秘水肿一起搞定

每天固定做抬臀运动和腹部按摩,持续约两周,拿皮尺来量一下腹围,通常可以减少一至两公分。只要有恒心继续做,定能顺利摆脱小腹婆的身材。

抬臀运动

可以刺激结肠和直肠,促进排泄机能,也能消除腹部的脂肪,锻炼腹肌更紧实。抬臀运动可以在每天起床后做六回合,步骤如下:

一、仰卧在床上,双膝弯曲,使脚跟靠近臀部,手伸直、手掌向下。

二、腹部先吸气,慢慢吐气时,以两手两脚支撑,将腹部和胸部向上抬高。

三、慢慢吸气,维持抬高的动作十至十五秒,再慢慢吐气,恢复原来姿势。

四、持续做一段时间后,腹腰的肌耐力会增加,可以慢慢加长秒数至三十秒。

腹部按摩

每天早晨排便前做腹部按摩,可以促进肠子蠕动,帮助排便,养成规律的排便习惯。

单手握拳,以肚脐为中心,顺时针方向绕圈按摩腹部,从中心慢慢向外扩大,一直按摩至左下腹,每天按摩三十下。有便秘的人,通常按到左下腹会觉得硬硬的,这个就是宿便堆积的位置。

Box健康短波

小心!这样做,便秘就会找上门

如果你有下列两种以上的生活习惯,小心,你的肠道会跟你闹罢工,便秘的恶梦将会找上你!

1.熬夜加上吃消夜。

2.爱吃甜食和烤炸辣等上火的食物。

3.蔬菜水果摄取不足,吃太多肉类和精致食物。

4.三餐不定时。

5.强忍便意,不定时上厕所。

6.水喝太少。

7.久坐、不运动。@

摘编自 《内分泌是女人变美的魔法师:妇科权威让你持续漂亮、健康、苗条的28个青春法宝》 人本自然文化事业有限公司 提供

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