虽然我们不可能指出派蒂大脑化学机制的漏洞出在哪里，但毋庸置疑地，运动可以帮忙弥补。
派蒂说：“从生理期还没来的那个星期，我就必须一周做四天一个小时的有氧运动，否则我会受不了自己。”
虽然她偶尔也会疏于运动，甚至好几年都这样，但最后总是会再回头重拾这个习惯。
“运动在对付情绪不稳方面最管用，它可以让人恢复平静，化解伴随荷尔蒙变化而来的敌意。”
有项针对一千八百多名女性所做的调查发现，至少有半数女性靠运动缓解了经前症候群的症状，她们除了反映自己的经痛减轻了，在专注力、情绪和冲动行为方面的评估表现也比较理想。
运动并不是解决经前症候群的唯一办法，但确实能大幅改善症状，它可以减少荷尔蒙变化所产生的负面效应，让你重新掌控人生中那些似乎无法掌控的事，当生活方式改变了，药物治疗或许就变得没有必要。
一九九二年杜克大学詹姆士．布鲁曼托（James Blumenthal）的研究团队以一小群正值停经前期的中年妇女为对象，比较有氧运动与重量训练对她们经前症候群的影响。
这些受试者被分成两组，每周进行三次各一小时的运动训练，有氧运动组的十二位女性以七○％到八五％的最大摄氧量（VO2 max）从事三十分钟的跑步，并搭配各十五分钟的热身及缓和运动，另外十一位女性则以健身器材进行有人监督的重量训练。
实验结果发现，两组受试者的生理症状都得到改善，但跑步组的心理症状更出现大幅好转。
在二十三个评估项目里，她们有十八项呈现出正向反应，其中改善最多的是忧郁症状、烦躁感和专注力，而跟重量训练组之间最大的差别在于，她们对这个世界更感兴趣，外表也乐观开朗了许多。
当然，原因之一就是运动提升了血液里的色胺酸含量，连带提升了脑内血清素的含量，而多巴胺、正肾上腺素与包括BDNF在内的连结介质，也因为运动而获得调节。
不仅如此，运动还牵涉到一个初露头角的微妙理论。雌激素和黄体素都会转变成数十种荷尔蒙衍生物，其中有些对脑部主要的兴奋性与抑制性神经传导物质─麸胺酸与γ胺基丁酸（GABA） ─有调节的作用。
当月经前期来临，荷尔蒙处于波动状态，这些衍生物之间就会失去平衡，导致脑部情绪回路里的神经细胞变得过度兴奋。无论是麸胺酸分泌过多，还是GABA分泌不足，这种现象都会引发情绪不稳、焦虑、侵略行为，甚至痉挛。
最近有项研究报告发现，正常女性与患有经前症候群的女性的荷尔蒙含量虽然相同，GABA含量却有差异。
运动能对GABA系统发挥广泛的效果，能像抗焦虑药“赞安诺”（Xanax）那样克制过度兴奋的细胞活动。在这段令某些女性焦躁不安的生理期间，运动可以让脑内互相冲突的活动恢复平衡。
它还能微调下视丘－脑下垂体－肾上腺轴（HPA轴，对人体的能量调节及免疫系统等重要功能有极大影响），增强我们处理压力的能力。同样不容忽视的是，运动能提升体力与活力，进而改善其他的症状。
整体而言，运动无论在每个月，还是包括怀孕期和停经期在内的各个人生阶段，都能对身体系统发挥调节作用。
我的建议是，至少每周四天到户外快走、慢跑、打网球或参与某种能达到最大心跳率（参见p.154）六○％到六五％的活动，你或许可以以一小时为目标。
最重要的是必须坚持下去，并确定你的心跳率荷大到足以享受运动的好处。另一个重点是每周要搭配一些强度训练，让你的骨骼可以抵挡骨质疏松的威胁。
如果是患有经前症候群的年轻女性，建议每周做五天相同程度的有氧运动，而且不妨穿插一些较激烈的运动，比如挑两天从事短距离快跑，但不要接连地做，有些研究显示较激烈的运动可能会引发易怒、焦虑、忧郁和情绪不稳等症状。
如果症状特别严重，但还不至于到无法运动的地步，那么在经前期间每天做点运动应该会有所帮助。
女性年轻时，运动多半是为了保持身材，事实上在身材变好的同时，运动还会锻炼大脑，让它变得更坚强有韧性。
这种“脑适能”的状态，会让你更有本钱应付所有女性一生中都会经历到的荷尔蒙波动，当然，还有人生的波动。@(本文结束)
摘编自 《聪明学习靠运动！运动改造大脑，让IQ高、EQ好的关键密码》野人文化股份有限公司提供
