【大纪元2012年05月31日讯】（大纪元王知涵综合报导）女性停经年龄平均大约是50岁前后，此时女性荷尔蒙会停止分泌，称为更年期。现代医学进步，平均寿命延长，如今妇女一生之中有1/3时间是在停经后度过，因此维持更年期的健康身体更显重要。
根据台湾卫生署统计，台湾更年期妇女人口约有230万，占妇女总人口数1/5。女性荷尔蒙减少可能会造成自主神经失衡，引起身体不适，导致更年期症状。没有症状或一年内症状消失约占18%，持续1至5年占56%，另有约26%的人症状持续逾5年以上。一般而言，更年期的症状可能有热潮红（hot flashes）、胀气、骨质流失、头晕或头痛、恶心、心悸等，依个人体质不同而异。
专家提出以下几点建议，有助于减少更年期症状，维持生活品质：
1.减肥瘦身
耶鲁大学医学院产科医学、妇科学及生殖科学临床教授米金（Mary Jane Minkin）表示，减重可以减轻停经后症状，也可以减少心脏病及乳癌风险。有研究认为，减重也可以帮助妇女减少热潮红。
热潮红，系指表皮血管瞬间扩张，体温散发以致全身盗汗，多发生在脸部、颈部和胸口，以夜间居多，常使睡眠中断，导致失眠、疲倦、情绪不稳。有8成妇女停经后有此经验，这是最常见的更年期症状之一。
2.摄取钙以强化骨质
米金说：“女性荷尔蒙减少，你的骨头对钙的吸收会变差。”她建议女性在50岁以后，钙质摄取要增加，从每天1,000毫克增加到1,200毫克。
奶类有丰富钙质，每日1至2杯，补充停经期钙质流失，可以选择低脂乳制品，其所含钙质和全脂差不多，但是脂肪较低。
3.向黄豆说YES
黄豆含有植物性雌激素及抗氧化剂，可以减轻停经症状，例如热潮红。专家建议用豆腐、豆奶等黄豆制品代替红肉，少食红肉为佳。
许多女性以为植物性雌激素会增加乳癌风险，所以少吃黄豆。但米金说，很少资料能证明这点。
4.缓解胀气
米金透露，她的病患中百分之百在停经后都会抱怨胀气。虽然造成胀气的原因不是很清楚，但荷尔蒙的变化一定在停经后的初期扮演重要角色。
米金建议，饮食中少盐少糖，多摄取全谷类，多吃多纤食品包括水果和蔬菜，但如果苹果和甘蓝菜会使你感觉胀气，可以食用其他种类的蔬果代替。
5.吃鱼
停经后，心血管疾病的风险有可能增加，每星期应该吃鱼至少两次，可选择深海鱼类，如鲑鱼或鳟鱼。
波士顿布莱根妇女医院（Brigham and Women’s Hospital）预防医学医生马森（JoAnn Manson）建议说，如果每星期吃两次鱼有困难的话，或可食用鱼油补充品，但须与医生讨论。
6.审慎评估酒及碳酸饮料
酒有可能引发热潮红，包括红酒，并且会影响心脏健康，对于停经妇女来说是弊大于优。此外，酒和碳酸饮料都会影响钙质吸收，限量或少喝为好。
7.尝试冰茶
马森表示：“一般来说，热饮会刺激产生热潮红。而且咖啡和茶的咖啡因也会有这种效果。”
以往一天的开始是一杯热绿茶或热咖啡的人，建议改为喝冰茶或是低咖啡因的冰咖啡。
（责任编辑：陈俊村）
