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女性更年期保健之道

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【大纪元2012年05月31日讯】(大纪元王知涵综合报导)女性停经年龄平均大约是50岁前后,此时女性荷尔蒙会停止分泌,称为更年期。现代医学进步,平均寿命延长,如今妇女一生之中有1/3时间是在停经后度过,因此维持更年期的健康身体更显重要。

根据台湾卫生署统计,台湾更年期妇女人口约有230万,占妇女总人口数1/5。女性荷尔蒙减少可能会造成自主神经失衡,引起身体不适,导致更年期症状。没有症状或一年内症状消失约占18%,持续1至5年占56%,另有约26%的人症状持续逾5年以上。一般而言,更年期的症状可能有热潮红(hot flashes)、胀气、骨质流失、头晕或头痛、恶心、心悸等,依个人体质不同而异。

专家提出以下几点建议,有助于减少更年期症状,维持生活品质:

1.减肥瘦身

耶鲁大学医学院产科医学、妇科学及生殖科学临床教授米金(Mary Jane Minkin)表示,减重可以减轻停经后症状,也可以减少心脏病及乳癌风险。有研究认为,减重也可以帮助妇女减少热潮红。

热潮红,系指表皮血管瞬间扩张,体温散发以致全身盗汗,多发生在脸部、颈部和胸口,以夜间居多,常使睡眠中断,导致失眠、疲倦、情绪不稳。有8成妇女停经后有此经验,这是最常见的更年期症状之一。

2.摄取钙以强化骨质

米金说:“女性荷尔蒙减少,你的骨头对钙的吸收会变差。”她建议女性在50岁以后,钙质摄取要增加,从每天1,000毫克增加到1,200毫克。

奶类有丰富钙质,每日1至2杯,补充停经期钙质流失,可以选择低脂乳制品,其所含钙质和全脂差不多,但是脂肪较低。

3.向黄豆说YES

黄豆含有植物性雌激素及抗氧化剂,可以减轻停经症状,例如热潮红。专家建议用豆腐、豆奶等黄豆制品代替红肉,少食红肉为佳。

许多女性以为植物性雌激素会增加乳癌风险,所以少吃黄豆。但米金说,很少资料能证明这点。

4.缓解胀气

米金透露,她的病患中百分之百在停经后都会抱怨胀气。虽然造成胀气的原因不是很清楚,但荷尔蒙的变化一定在停经后的初期扮演重要角色。

米金建议,饮食中少盐少糖,多摄取全谷类,多吃多纤食品包括水果和蔬菜,但如果苹果和甘蓝菜会使你感觉胀气,可以食用其他种类的蔬果代替。

5.吃鱼

停经后,心血管疾病的风险有可能增加,每星期应该吃鱼至少两次,可选择深海鱼类,如鲑鱼或鳟鱼。

波士顿布莱根妇女医院(Brigham and Women’s Hospital)预防医学医生马森(JoAnn Manson)建议说,如果每星期吃两次鱼有困难的话,或可食用鱼油补充品,但须与医生讨论。

6.审慎评估酒及碳酸饮料

酒有可能引发热潮红,包括红酒,并且会影响心脏健康,对于停经妇女来说是弊大于优。此外,酒和碳酸饮料都会影响钙质吸收,限量或少喝为好。

7.尝试冰茶

马森表示:“一般来说,热饮会刺激产生热潮红。而且咖啡和茶的咖啡因也会有这种效果。”

以往一天的开始是一杯热绿茶或热咖啡的人,建议改为喝冰茶或是低咖啡因的冰咖啡。

(责任编辑:陈俊村)

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